Jak krótkotrwały post może zmienić twoje ciało i pamięć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Rezygnacja z jedzenia nie jest łatwa, ale pokochasz rezultaty.

Jaka jest istota takiej diety

Dieta 5:2 stała się popularna dzięki książkom brytyjskiego lekarza i dziennikarza Michaela Mosleya. Dieta zakłada, że jesz jak zwykle pięć dni w tygodniu i prawie głodujesz dwa dni w tygodniu. W takie dni musisz wytrzymać bez jedzenia przez 14-18 godzin. W tym czasie możesz pić wodę. W sumie dziennie można spożywać tylko 500-600 kcal.

Według naukowców taka dieta ma wiele zalet. Należą do nich nie tylko odchudzanie, ale także obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawa pamięci, wzmocnienie odporności.

Korzyści dla sylwetki i zdrowia

Naukowcy z Uniwersytetu w Manchesterze porównali wyniki odchudzania uczestników na diecie 5:2 z dietą tradycyjną z codziennym ograniczeniem kalorii. Okazało się, że bardziej wypadli członkowie pierwszej grupy. Mieli również lepsze wyniki w zakresie insulinooporności.

Korzyści płynące z takiego postu można wyjaśnić w kategoriach ewolucji. Nasi przodkowie przez większość czasu jedli w ten sposób. Współczesna dieta składająca się z trzech posiłków i przekąsek jest nienaturalna z ewolucyjnego punktu widzenia.

Korzyści dla mózgu

Inni naukowcy są bardziej zainteresowani tym, co dzieje się z naszymi mózgami podczas krótkotrwałego postu. Mark Mattson, starszy badacz w National Institute of Aging, bada wpływ przerywanego postu na pamięć i uczenie się u myszy. Podczas postu tłuszcz w organizmie jest przekształcany w substancje zwane ketonami. Sprawiają, że neurony są bardziej odporne na uszkodzenia, mówi Mattson.

Wskazówki dla osób, które chcą spróbować krótkotrwałego postu

Pamiętaj, to nie jest dla wszystkich. Osoby z zaburzeniami trawienia nie powinny głodować. A nawet jeśli jesteś całkowicie zdrowy, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Uzyskała zgodę lekarską - znakomita. Kilka wskazówek pomoże ci w przestrzeganiu ograniczeń:

1. Zgódź się na głodny z przyjacielem lub ukochaną osobą - to ułatwia przestrzeganie diety.
2. Starannie wybieraj, co zjesz w dniu postu. Naukowcy zalecają pokarmy bogate w białko i błonnik. Unikaj przetworzonych węglowodanów i cukrów. Podniosą poziom cukru we krwi i sprawią, że poczujesz głód.
3. W dzień postu trzymaj się poza kuchnią i trzymaj się z dala od kawiarni, aby uniknąć pokusy.
4. Staraj się przestrzegać tej diety przez co najmniej miesiąc. Z biegiem czasu łatwiej będzie znosić uczucie głodu. Wtedy naprawdę zauważysz wyniki i zrozumiesz, czy są dla ciebie jakieś korzyści.
5. Nie zdziw się, jeśli pojawią się efekty uboczne. Na przykład problemy ze snem lub trawieniem. Jeśli nie odejdą przez dłuższy czas, zrezygnuj z postu.