Jak prowadzenie dziennika może zmienić Twoje życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dziennikarstwo to świetny sposób na uchwycenie i lepsze zrozumienie własnych myśli. Jeśli czujesz, że nie masz czasu na prowadzenie ewidencji lub nie wiesz, o czym pisać, skorzystaj z tych wskazówek.

Prowadzenie dziennika to jedna z tych wskazówek, które wydają się zbyt proste, aby faktycznie działały. Ale często to proste rzeczy najbardziej wpływają na nasze życie.

Prowadząc dziennik, możesz:

• Pozbądź się codziennego niepokoju.
• Zidentyfikuj główne wyzwalacze twoich niespokojnych myśli.
• Ułatwiaj podejmowanie trudnych decyzji.
• Rozwijaj kreatywność.
• Odpuszczanie przeszłości.

Dziennikarstwo pomaga budować odporność

Sean Achor, światowej sławy psycholog i autor bestsellerowej książki The Happiness Advantage, powiedział w jednym z wywiadów, że zdolność do „wytrwania” nie jest najważniejsza dla rozwoju odporności psychicznej. Wręcz przeciwnie, ważniejsze jest codzienne uwalnianie napięcia i odłączanie się od wszystkiego.

I właśnie w tym pomaga prowadzenie pamiętnika. Zapisując swoje myśli na papierze, możesz się ich pozbyć i dokładniej je przestudiować. Przeglądając zapisy za rok, zaczniesz lepiej rozumieć siebie, nauczysz się koncentrować i mniej się martwić.

Prowadzenie dziennika może pomóc w radzeniu sobie z lękiem

1. Koncentracja i oczyszczenie świadomości

Tylko będąc w pełni świadomym swoich myśli, możemy je zmienić.

Psycholog Barbara Markway

Każdego ranka budzimy się z rojem myśli i pomysłów w naszych głowach. Zastanawiamy się, co trzeba zrobić dzisiaj, a co zrobiliśmy wczoraj. Aby nie zwariować, musisz skierować energię w innym kierunku i wyrzucić cały ten strumień myśli na zewnątrz. Pamiętnik byłby idealny.

2. Wyobcowanie z emocji

Niepokój, złość, strach, niepewność i wszystkie inne uczucia można przenieść na papier i spojrzeć na nie z zewnątrz. Wtedy zrozumiesz, że to wszystko są iluzje, na które nie warto marnować siły psychicznej.

3. Zwalczanie samokrytyki

Ucisz swojego głównego krytyka - wewnętrzny głos, który nieustannie cię potępia.

4. Definiowanie wyzwalaczy alarmów

Czasami doświadczamy niepokoju lub innych negatywnych emocji, nie wiedząc dlaczego. Może nam się nawet wydawać, że sprawa jest w nas samych, że coś jest z nami nie tak. Ale jeśli zaczniesz pisać w dzienniku, możesz zauważyć ukryte przyczyny stresu i niepokoju i zapobiec ich wpływowi na nas.

Jak zacząć pisać

Pisz na zwykłym papierze

Robienie notatek na komputerze lub telefonie jest bardziej pasywną i emocjonalnie oderwaną metodą. Oczywiście w ten sposób szybciej jest prowadzić dziennik. Tylko prędkość i objętość nie są celem, do którego należy dążyć, rozpoczynając pamiętnik. Najważniejsze tutaj jest introspekcja i jasność myśli.

Prowadzenie elektronicznego dziennika można traktować jako podróż samolotem. Szybciej dotrzesz do celu (określona liczba słów), ale w trakcie tego w ogóle nie zauważysz otaczającego krajobrazu (swoje myśli i pomysły).

Znajdź odpowiedni dla siebie

Najważniejszą rzeczą na początku prowadzenia dziennika jest znalezienie najlepszego dla siebie podejścia. Istnieje wiele różnych technik, a każda z nich obiecuje zmienić Twój świat. Jeśli jedno podejście nie działa dla ciebie, nie rozpaczaj i nie zostawiaj swojego pamiętnika. Spróbuj czegoś innego lub nigdy nie zobaczysz pozytywnych rezultatów.

I nie oceniaj siebie zbyt surowo. Niekoniecznie staraj się pisać siedem dni w tygodniu. Zacznij od małych - od jednego zdania.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci zacząć pisać w swoim dzienniku:

1. Pomyśl tylko o jednym dniu.
2. Przygotuj wcześniej długopis i notatnik.
3. Wstawaj 10 minut wcześniej niż zwykle (jeśli piszesz rano).
4. Zapisz jedno zdanie. Nie przejmuj się treścią, napisz co tylko przyjdzie Ci do głowy.
5. Spróbuj zrobić to samo jutro.

O czym pisać

Trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Wdzięczność jest supermocą dostępną dla nas wszystkich. Pomaga nam czuć się szczęśliwszymi, mniej martwić się i odnosić większe sukcesy w pracy oraz w innych dziedzinach życia. Zapisz, za co byłeś dzisiaj wdzięczny.

Jedno zdanie do autoafirmacji

Wyrażenia autoafirmacyjne pomogą również wzmocnić stabilność psychiczną. Starannie dobieraj słowa, aby pozbyć się czegoś ze swojego życia lub odwrotnie, aby stworzyć coś nowego.

Jeden strach, który dziś pokonasz

Aby pozbyć się lęku, musisz codziennie stawiać czoła pewnemu lękowi. Nie oznacza to oczywiście, że musisz codziennie wyskakiwać z samolotu lub rzucać pracę. Wszyscy mamy setki małych obaw, o których staramy się nie myśleć. Zacznij od małych rzeczy i powtarzaj dzień po dniu. Z biegiem czasu nauczysz się kontrolować swój strach i kierować go w pozytywnym kierunku.

Jedno pytanie

Na przykład:

• Co bym dzisiaj zrobił, gdybym musiał osiągnąć swoje pięcioletnie cele w ciągu sześciu miesięcy?
• Dlaczego zawsze chcę wszystkim mówić, że jestem zajęty?
• Kogo chciałbyś przewyższyć w pracy iw życiu? Jakie są poglądy i wartości tych ludzi?

Nie musisz trzymać się pudełka, po prostu nagrywaj strumień świadomości.