Spisu treści:
- 1. Częściej rób to, co cię uszczęśliwia
- 2. Bądź w kontakcie z bliskimi
- 3. Nie rozłączaj się z problemami
- 4. Skoncentruj się na celach wewnętrznych
- 5. Staraj się być realistą
- 6. Jedz dobrze
- 7. Przenieś więcej
- 8. Relaksuj się częściej
- 9. Obserwuj swój harmonogram snu
- 10. Pomóż sobie, troszcząc się o innych
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Najlepszą taktyką na depresję jest wyprzedzanie krzywej. Chociaż nikt nie może być całkowicie odporny na to zaburzenie psychiczne, istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec wystąpieniu depresji.
1. Częściej rób to, co cię uszczęśliwia
Co lubisz robić? Jak długo spędzasz czas na czymś, co naprawdę lubisz? Robienie tego, co kochasz, jest najpopularniejszym rodzajem terapii poznawczej, która zmniejsza ryzyko depresji i pomaga z nią walczyć. Im więcej pozytywnych rzeczy doświadczasz, tym szczęśliwszy się czujesz.
Co robić … Każdy z nas ma swoje preferencje. Na przykład staraj się częściej przebywać na świeżym powietrzu, biegać lub chodzić ze swoim zwierzakiem. Lub spędzaj więcej czasu w społeczeństwie. Bliskość natury i komunikacja z innymi ludźmi to antydepresanty o udowodnionej skuteczności Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …
2. Bądź w kontakcie z bliskimi
Znalezienie czasu na telefon do przyjaciół lub rodziny może być trudne i zaczynasz tracić kontakt z bliskimi. Ale uświadomienie sobie korzyści płynących z komunikowania się z bliskimi zmusi cię do ponownego rozważenia swojego zachowania. Łączenie się z tymi, których naprawdę kochasz, jest potężnym antydepresantem.
Co robić … Bardzo ważne jest utrzymywanie bliskich relacji, a nie iluzja przyjacielskich więzi Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Zainwestuj więcej czasu z zaufanymi osobami, które znasz od dawna. I wydawaj mniej na osoby niegodne zaufania.
3. Nie rozłączaj się z problemami
Negatywne myśli mogą utknąć w głowie, zmuszając nas do skoncentrowania się na problemach J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … W rezultacie cierpi nasz nastrój i samopoczucie psychiczne. Ale ważne jest, aby zobaczyć przed sobą nie tylko negatywy, ale całą rzeczywistość jako całość.
Co robić … Kiedy zaczyna cię pochłaniać negatywna myśl, zrób wszystko, aby ją zablokować. Możesz do tego użyć medytacji i jogi. Takie praktyki pomagają kontrolować ciało i umysł - dokładnie tego potrzebujesz.
4. Skoncentruj się na celach wewnętrznych
Dobrze, jeśli wyznaczasz sobie cele. Zwłaszcza jeśli ich osiągnięcie wymaga pewnego wysiłku. Ponadto, jak pokazują badania Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, stajemy się szczęśliwsi, jeśli skupiamy się na celach wewnętrznych. To znaczy ci, którzy zaspokajają nasze własne potrzeby psychologiczne i nie są podyktowani wymaganiami innych.
Samoakceptacja i zdatność do przyjemności to przykłady celów wewnętrznych. Cele zewnętrzne mają na celu otrzymanie nagród od innych i zdobycie uznania. Należą do nich sława i sukces finansowy.
Co robić … Wybierając cele, zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz je osiągnąć. Zdecyduj, czy są one zewnętrzne, czy wewnętrzne, i daj pierwszeństwo tym ostatnim.
5. Staraj się być realistą
Nasz nastrój zależy od postrzegania rzeczywistości. Ludzie najczęściej dzielą się na optymistów i pesymistów, ale gdzie są realiści? Bycie ostatnim oznacza spojrzenie na sytuację z zewnątrz i ocenę jej jako obserwatora z zimną krwią. Być może nawet myślisz o sobie jako takim, kiedy w rzeczywistości zauważasz tylko złego R. M. Msetfiego, R. A. Murphy'ego, J. Simpson, D. E. Kornbrota. … …
Co robić … Zawsze, gdy czujesz się zdenerwowany, myśl o tym jak realista. Być może zobaczysz, że nie wszystko jest tak złe, jak mogłoby się początkowo wydawać.
6. Jedz dobrze
Kiedy ludzie są smutni lub przygnębieni, mają tendencję do spożywania wysokokalorycznej niezdrowej żywności. Bardzo ważne jest, aby wykluczyć go z diety, ponieważ pokarmy bogate w tłuszcze i cukier mogą zwiększyć skłonność do depresji o ponad 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, MA Martínez-González. … …
Co robić … Wybierz składniki bogate w witaminy z grupy B, takie jak nasiona słonecznika, zielona papryka, brązowy ryż i szpinak. Jedz także orzechy, łosoś i inne produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3. Nie zapomnij o jajkach, produktach mlecznych, warzywach, owocach i zbożach. Wszystko to zwiększa odporność na depresję Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …
7. Przenieś więcej
Zwykle po ćwiczeniach czujemy się lepiej, prawda? Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na biochemię mózgu. Ćwiczenia zwiększają odporność na lęki, depresję i inne stany, które rozwijają się pod wpływem stresu G. Mammen, G. Faulkner. … … Ćwiczenia fizyczne pomagają również zrelaksować się i lepiej spać w nocy, co chroni przed bezsennością – jedną z przyczyn depresji D. Riemann, U. Voderholzer. …
Co robić … Zacznij od 30-minutowej przerwy od aktywności fizycznej. Utrzymują poziom endorfin hormonu szczęścia i łagodzą objawy depresji. Nie musisz przygotowywać się do maratonu. Wystarczy spacerować na świeżym powietrzu. Kiedy nie wiesz od czego zacząć, po prostu wyjdź na zewnątrz.
8. Relaksuj się częściej
Nie jest tajemnicą, że ulga emocjonalna jest skutecznym lekarstwem na stres. Zrelaksowany Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … łatwiej jest się skoncentrować i uporządkować myśli, co może być trudne dla osób w depresji lub niepokoju.
Co robić … Istnieje wiele sposobów na oderwanie się od zmartwień. Wybierz najbardziej odpowiednie. Jeśli lubisz spacerować na łonie natury, wybierz się na kolejną wędrówkę. Jeśli wolisz zbiorniki wodne, spędź cały dzień na plaży. Między innymi medytacja i joga pomagają się zrelaksować.
9. Obserwuj swój harmonogram snu
Wszyscy czujemy się lepiej po dobrym śnie. Pomaga mózgowi odzyskać siły i przygotować się na nadchodzący dzień. Nasz nastrój i wyniki pracy umysłowej zależą od jakości snu P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …
Co robić … Zrób harmonogram i staraj się go dotrzymać. Osoba powinna spać około 6-8 godzin dziennie. Dlatego idź spać wcześniej niż zwykle, gdy wiesz, że rano również będziesz musiał wstać wcześnie. Jeśli trudno Ci się obudzić rano.
10. Pomóż sobie, troszcząc się o innych
Powyższe dotyczyło tego, jak możesz sobie pomóc. Ale możesz także poprawić swoje samopoczucie, troszcząc się o innych. Osoby pomagające innym rzadziej cierpią na depresję C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …
Co robić … Staraj się dbać o ludzi lub zwierzęta. Aby to zrobić, nie musisz robić wielkich gestów ani wielkich zobowiązań. Nawet niewielkie depozyty mogą odegrać rolę w walce z depresją.
Zalecana:
Dlaczego wścieklizna jest niebezpieczna i jak się przed nią chronić
Wścieklizna to śmiertelna choroba zakaźna, która rozprzestrzenia się przez ślinę zakażonych zwierząt i wpływa na układ nerwowy
Co cyberoszuści mogą ukraść i jak się przed nimi chronić
Postępy technologiczne poszerzają możliwości nie tylko dla użytkowników, ale także dla cyberprzestępczości. Podpowiadamy, jak nie dać się nabrać na sztuczki oszustów
Jak chronić się przed chorobami serca związanymi ze stresem
Normalną reakcją na stres jest podwyższone ciśnienie krwi. Gorzej, gdy pojawia się bez bezpośredniego zagrożenia. Zrozumieć niebezpieczny stres dla serca
Antyspam dla stron internetowych: jak chronić się przed botami w komentarzach
Spamerzy są jak karaluchy. Na szczęście mają też własne dichlorwy. Razem z usługą antyspamową w chmurze Cleantalk podpowiemy Ci, jak sobie z nimi radzić
RECENZJA: „Uaktualnij się. Sprawdzony naukowo system nabywania i utrzymywania dobrych nawyków”
Przewodnik krok po kroku, jak zmienić swoje nawyki, poparty wieloletnimi badaniami Każdy z nas ma rzeczy, które chcielibyśmy zmienić w swoim życiu. Jedz dobrze, rzuć palenie, naucz się radzić sobie z pieniędzmi, chodź wcześniej spać i wstawaj wcześniej, nawiąż poważny związek lub zwiększ swoje dochody.