5 typowych kontuzji sportowych, których możesz uniknąć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Prawie zawsze kontuzja sportowa oznacza, że zrobiłeś coś złego. I prawie zawsze można temu zapobiec.

1. „Kolanko biegacza”

Co to jest: zespół tarcia w odcinku biodrowo-piszczelowym. Pas biodrowo-piszczelowy biegnie po zewnętrznej stronie uda powyżej kolana. Pierwszym objawem będzie ból po zewnętrznej stronie stawu podczas wysiłku, a już niedługo przy normalnym chodzeniu zacznie boleć kolano.

Jak zarobić: bieganie w sztywnych butach, przecenianie siły, wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń podczas rozgrzewki. Z nazwy jasno wynika, że ta kontuzja występuje najczęściej u biegaczy, ale zagrożeni są także kolarze, piłkarze i koszykarze.

Jak zapobiegać:

• Noś odpowiednie buty do każdego rodzaju treningu.
• Postępuj zgodnie ze swoją techniką ćwiczeń. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić poprawnie, skontaktuj się ze swoim trenerem.
• Stopniowo zwiększaj obciążenie.

2. Zapalenie ścięgna Achillesa

Co to jest: choroba występuje z powodu przeciążenia mięśni łydek. Taki uraz goi się długo, a bez leczenia może doprowadzić do zerwania ścięgna.

Jak zarobić: rozpocznij rozgrzewkę przed treningiem nie od lekkiej gimnastyki, ale od biegu po torze lub skakanka. Ścięgno Achillesa może zostać uszkodzone w każdym sporcie, który obejmuje aktywne bieganie i skakanie.

Jak zapobiegać:

• Dobrze rozgrzej kostkę, delikatnie obracając i rozciągając.
• Ćwicz we właściwych butach.
• Trenuj zginacze bioder, aby wykonywały część pracy ścięgna. Zginacze bioder to grupa mięśni obejmująca mięśnie biodrowe i lędźwiowe, a także mięśnie gwiaździste i proste uda.

3. Zapalenie nadkłykcia

Co to jest: zapalenie grupy ścięgien wokół łokcia. Z ich powodu łokieć boli i traci ruchomość. Ten uraz jest również nazywany „łokciem bramkarza” lub „łokciem tenisisty”.

Jak zarobić: powtórz te same ruchy łokciem w stanie napięcia. Łokcie mogą przepracować nie tylko bramkarze, tenisiści i inni sportowcy, ale także np. artyści czy ogrodnicy.

Jak zapobiegać:

• Uprawiaj sport i kreatywność obiema rękami. Nawet jeśli ktoś jest liderem.
• Rób przerwy w treningach, aby dać odpocząć wiązadłom.
• Przy pierwszych oznakach bólu skonsultuj się z lekarzem, który pomoże dobrać leki przeciwzapalne. Być może trzeba będzie dostosować program treningowy i odpocząć.

4. Zwichnięcie barku

Co to jest: najczęściej są to przypadki, gdy głowa kości ramiennej jest przemieszczona i opuszcza staw. Wygląda i strasznie boli. Zwichnięte więzadła barkowe nie są tak przerażające, ale też nieprzyjemne. Można go zdiagnozować na podstawie bólu, zaczerwienienia i obrzęku barku.

Jak zarobić: wykonuj zbyt ostre ruchy rękami. Według Fox News Top 10 Sports Injuries, 20% urazów sportowych jest związanych z ramionami, a większość z nich występuje, gdy osoba zaczyna ćwiczyć zbyt gwałtownie. Na przykład pomija kilka miesięcy treningu, a następnie próbuje realizować ten sam program, co zawsze. Skręcenia i podwichnięcia są najczęstsze w treningu sztuk walki i gimnastyki. I możesz zwichnąć na dowolnym symulatorze na siłowni, w basenie lub na boisku do siatkówki.

Jak temu zapobiec:

• Zacznij ćwiczyć stopniowo.
• Po przerwie w treningu przejdź na lżejszy program.
• Nie machaj tak po prostu rękami - postępuj zgodnie z techniką ruchów.

5. Skręcona kostka

Co to jest: rozciąganie więzadeł w stawie skokowym aż do ich całkowitego zerwania.

Jak zarobić: jak sobie życzysz. Każda niepewna sytuacja może spowodować skręcenie kostki? prowadzić do tego, że się potykasz i masz podwiniętą nogę. Może to spowodować poważne obrażenia, zwłaszcza jeśli w tym czasie trzymałeś sztangę w dłoniach.

Jak temu zapobiec:

• Pamiętaj, że stabilność jest najważniejsza w każdym ćwiczeniu. Jeśli podnosisz hantle lub robisz wypady, Twoje stopy powinny być wyprostowane.
• Zacznij chodzić na jogę, gdzie nauczą Cię, jak zachować równowagę i pomóc uelastycznić więzadła.

Co zrobić, aby uniknąć kontuzji w każdym sporcie

Zapobieganie urazom jest bardzo proste. Może dlatego wszyscy się do niej waliją. Ale następnym razem, gdy zdecydujesz się pominąć ten nudny trening, zastanów się, ile radości sprawi ci stanie w kolejce na pogotowiu. Aby tego uniknąć, postępuj zgodnie z kilkoma prostymi zasadami. Oto, co robić, niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz:

1. Rozgrzać się. Nawet przed porannymi ćwiczeniami musisz przynajmniej się rozciągnąć.
2. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Nie ścigaj wyniku od razu. Tak, każdy zobaczy, ile przybrałeś na wadze. Ale jak będziesz jutro zakręcony - zobaczy tylko lekarz, który nie jest zainteresowany twoim rekordem.
3. Wzmocnij więzadła i stawy, na przykład suplementami diety. Nie mówimy teraz o kulturystyce, ale o suplementach witaminowych i mineralnych, takich jak JustNative. Są potrzebne do uzupełnienia niedoboru składników odżywczych, których nie otrzymujemy z pożywienia. Trudno stworzyć idealną dietę bez dietetyka, dlatego łatwiej jest kupić specjalny kompleks dla sportowców i pomóc swoim więzadłom i stawom wytrzymać stres sportowy.