7 superfoods, które pomogą Ci spalić tłuszcz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Niemal co roku pojawia się moda na jakiś nowy wspaniały produkt, który pomaga przeciw wszystkim chorobom i pomaga spalić nadmiar tłuszczu. Ale często te reklamowane produkty nie spełniają swojej pracy. Oto, co jest naprawdę dobre dla twojego zdrowia i przyczynia się do utraty wagi.

W ostatnim czasie wszyscy przyciągają wzrok pompatyczne nagłówki o superfoodach. Można go zobaczyć na okładkach magazynów, gdy stoi w kolejce do kasy w supermarkecie. Zazwyczaj artykuły o tak chwytliwych tytułach obiecują stosującym tę „superfood” utratę wagi, przypływ energii i jednocześnie wzrost libido. Ale nie wierz we wszystko, co jest napisane.

Jest mało prawdopodobne, aby taki produkt w jakikolwiek sposób pomógł Twojemu zdrowiu, ale jego wzmianka na pewno przyniesie magazynowi znaczne zyski. Zainteresowanie takimi rzeczami dość szybko znika. Wynika to z faktu, że w rzeczywistości wszystkie te produkty są albo niemożliwe do zdobycia, albo nie spełniają głośnych obietnic reklamowych, albo ludzie po prostu znudzą się ciągłym słyszeniem o nich.

Ale co tak naprawdę warto, aby na stałe zagościć na Twoim kuchennym stole? Wybraliśmy siedem różnych produktów. Nie są cudowne, ale jeśli dodasz je do swojej diety, efekty mile Cię zaskoczą. Dodasz sobie zdrowia (i odejmiesz coś, jeśli chcesz).

1. Soczewica

Badania wykazały, że regularne spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc znacznie schudnąć. Soczewica zawiera dużo błonnika. Ponadto jest bardzo bogaty w białko roślinne i inne korzystne składniki odżywcze.

„Jedna filiżanka soczewicy zawiera aż 18 gramów białka” - mówi dietetyk Jonny Bowden w swojej książce The 150 Healthiest Foods on Earth. - A co najważniejsze, w tej samej filiżance znajdziesz ogromną ilość błonnika: 16 gramów! Soczewica jest również doskonałym źródłem kwasu foliowego i co najmniej siedmiu minerałów.”

2. Kokos

Kokos zawiera specjalny rodzaj tłuszczów nasyconych: trójglicerydy o średniej długości łańcucha (MCT). Nasz organizm nie magazynuje takich tłuszczów, ale je spala. Badania wykazały, że w porównaniu do innych olejów innych niż MCT, olej kokosowy może spalić znacznie więcej kalorii.

Potrawy gotowane na średnim ogniu na oleju kokosowym mają przyjemny aromat. Niesłodzony olej kokosowy może być stosowany w koktajlach proteinowych jako źródło zdrowych kwasów tłuszczowych.

3. Jagody

Świeże lub mrożone naturalne jagody zawierają zabójczą kombinację składników odżywczych. Spodoba się również każdemu słodyczy.

Natura hojnie obdarzyła te jagody witaminami, minerałami, błonnikiem, przeciwutleniaczami i innymi dobroczynnymi substancjami, które razem pobudzają organizm do zdrowia, jednocześnie obniżając poziom cukru we krwi.

W rzeczywistości, według badań LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, jagody nie tylko pomagają kontrolować poziom cukru, ale także zmniejszają ryzyko cukrzycy. Borówki są również bogate w witaminę C, świetny przeciwutleniacz, który zwiększa naszą wrażliwość na insulinę i pomaga usunąć nadmiar glukozy z krwi.

4. Zielona herbata

Głównym powodem, dla którego zielona herbata jest dla Ciebie dobra, jest to, że zawiera przeciwutleniacze i teinę (łagodniejszy analog kofeiny).

Badania wykazały, że właściwości spalania tłuszczu, które sprawiają, że zielona herbata jest tak popularna, są bardziej widoczne w połączeniu z ćwiczeniami. Zielona herbata zawiera również L-teaninę, aminokwas o działaniu uspokajającym. Pomaga radzić sobie z przewlekłym stresem, który może zrujnować nerwy i doprowadzić do otyłości.

5. Kawa

Jedno z badań wykazało, że kawa zawiera silniejsze przeciwutleniacze niż zielona herbata. Naukowcy twierdzą, że jest to jeden z powodów, dla których osoby pijące kawę żyją dłużej. Generalnie zaleca się picie zarówno kawy, jak i zielonej herbaty.

Pij kilka filiżanek kawy dziennie, ale nie zapominaj o jej wpływie na układ nerwowy i innych niepożądanych skutkach. Nie staraj się rekompensować braku snu i chronicznego stresu połykaniem dużych kaw o najciemniejszej paleniu.

6. Boćwina lub burak

Oczyść drogę, Collard Greens! Masz trudnego rywala.

Kiedy po raz pierwszy zobaczyłem zawartość składników odżywczych w burakach w laboratorium, musiałem dokładnie sprawdzić, czy w danych nie ma błędów. Ilość różnych składników odżywczych w tym maluchu tak mnie zachwyciła, że zaczęłam szukać literówek. Ale nie, wszystkie dane były poprawne. Boćwina szwajcarska jest doskonałym przykładem swego rodzaju „siłowni żywieniowej”, która dosłownie pompuje nas w składniki odżywcze o bardzo niskiej zawartości kalorii.

Johnny Bowden

Naukowcy udowodnili, że boćwina ma ogromną liczbę pozytywnych właściwości. Jednym z najważniejszych jest to, że spożywanie buraków jest dobrą profilaktyką raka.

7. Awokado

Nie ma znaczenia, jak spożywasz awokado. Możesz dodać go do sałatki, przekąsek lub zrobić guacamole z frytkami. Awokado sprawi, że każde danie będzie zdrowsze, ponieważ ten produkt jest bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają pracę serca. Na podstawie wyników National Health and Nutrition Examination Program V. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. … jedzenie awokado wpłynęło na ogólną jakość odżywienia i zmniejszyło ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego.

Johnny Bowden zauważa, że awokado zawiera również od 11 do 17 gramów błonnika i składników odżywczych, takich jak potas, kwas foliowy, witamina A i karotenoidy (beta-karoten i beta-kryptoksantyna).