Co sprawia, że nasze mięśnie rosną

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak każdy złożony mechanizm, mięśnie naszego ciała wymagają troski i uwagi, a ich wzrost lub rozpad zależy od tego, jak je traktujemy. Jeffrey Siegel wyjaśnia, za pomocą zabawnych i łatwych do zrozumienia ilustracji, w jaki sposób odpowiednia kombinacja snu, odżywiania i ćwiczeń sprawia, że nasze mięśnie są mocne i pulchne.

Na przykład stoisz przed drzwiami i masz zamiar je otworzyć, pociągając za klamkę. Twój mózg i mięśnie są idealnie dostrojone, abyś mógł z powodzeniem wykonać to zadanie. Najpierw mózg wysyła sygnał do neuronów ruchowych. Kiedy wiadomość dociera do celu, zapalają się, powodując skurcz i rozluźnienie mięśni. Mięśnie kontrolują kość ramienia i zmuszają ją do wykonywania ruchu, którego potrzebujemy. Im poważniejsze wyzwanie, tym silniejszy sygnał wysyłany jest przez mózg i tym więcej jednostek motorycznych zostaje uruchomionych, aby pomóc Ci osiągnąć to, czego pragniesz.

Ale co, jeśli drzwi są w całości wykonane z metalu? W tym przypadku mięśnie ramienia nie są w stanie zapewnić wystarczającego napięcia, aby można było pociągnąć z wystarczającą siłą, aby otworzyć drzwi. Dlatego mózg zacznie wysyłać sygnały z prośbą o pomoc do innych mięśni. Wciskasz stopy, wciągasz brzuch i obciążasz plecy. Możesz teraz wygenerować wystarczającą ilość energii, aby pociągnąć za klamkę i otworzyć drzwi.

Twój układ nerwowy właśnie wykorzystał zasoby, które miałeś (wiele grup mięśni), aby zaspokoić potrzebę otwarcia drzwi.

Kiedy to wszystko się działo, twoje włókna mięśniowe przeszły inny rodzaj zmiany komórkowej. Pod wpływem stresu doznały mikroskopijnych uszkodzeń, co w tym przypadku powoduje pozytywne zmiany. Uszkodzone komórki wytwarzają cząsteczki zapalne zwane cytokinami. Aktywują układ odpornościowy, aby naprawić te tkanki. To jest magia budowania mięśni.

Im bardziej uszkodzona jest tkanka mięśniowa, tym bardziej organizm potrzebuje wysiłku, aby się naprawić. W efekcie cykl uszkodzeń i napraw sprawia, że mięśnie stają się większe i mocniejsze.

Gdy twoje ciało przyzwyczai się do codziennych czynności, takie obciążenia nie zapewniają już niezbędnej ilości stresu, aby stymulować wzrost mięśni. Aby to zrobić, nasze komórki muszą zostać poddane silniejszym obciążeniom niż te, do których są już przyzwyczajone. Jeśli mięśnie nie będą poddawane regularnemu stresowi, skurczą się. Proces ten jest również znany jako atrofia mięśni.

Jednak mięśnie do wzrostu potrzebują czegoś więcej niż tylko aktywności fizycznej. Bez odpowiedniego odżywiania, hormonów i odpoczynku twoje ciało nigdy nie jest w stanie naprawić uszkodzonych komórek. Białko w diecie pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej dostarczając budulca nowej tkanki w postaci aminokwasów.

Odpowiednia ilość białka wraz z hormonami wytwarzanymi przez nasz organizm (insulinopodobnym czynnikiem wzrostu i testosteronem) pomaga wprowadzić organizm w tryb naprawy i wzrostu mięśni. Proces ten zwykle zachodzi podczas odpoczynku, zwłaszcza w nocy podczas snu. Na skuteczność powrotu do zdrowia ma wpływ płeć i wiek. To dlatego młodzi mężczyźni z wysokim poziomem testosteronu szybciej przybierają na wadze.

Znaczenie mają również czynniki genetyczne. Niektórzy ludzie rozwijają silniejszą odpowiedź immunologiczną, co pomaga im szybciej naprawiać uszkodzone włókna mięśniowe, zwiększając ich potencjał do budowy nowych mięśni.

Jeśli zapewniasz swojemu organizmowi regularne ćwiczenia, dobrze się odżywiasz i dobrze odpoczywasz, stwarzasz warunki, w których Twoje mięśnie stają się jak największe i mocniejsze.

Mięśnie są takie same jak życie: pełny wzrost wymaga nowych wyzwań.;)