Jak nie zapomnieć o sobie i pozostać szczęśliwym, jeśli jesteś pracującą mamą

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie ma nic dobrego w heroicznym podejmowaniu wielu obowiązków, zmęczeniu iw ogóle nie myśleniu o sobie. Jeśli myślisz, że nowoczesna kobieta powinna być taka, to jesteś w pułapce. Czas się z tego wydostać.

Jaki jest problem

Ciekawostka: Praca na stanowisku kierowniczym zwiększa ryzyko depresji u kobiet, ale nie u mężczyzn. Do takich wniosków doszli naukowcy z University of Texas w wyniku badań przeprowadzonych w latach 1957-2004.

Kobiety posiadające uprawnienia do zatrudniania, zwalniania i ustalania wynagrodzenia swoich pracowników znacznie częściej mają objawy depresji niż kobiety bez takich uprawnień. Jednocześnie częstość objawów depresji wśród menedżerów płci męskiej jest znacznie niższa niż wśród mężczyzn, którzy nie zajmują takich stanowisk.

Autorzy uważają, że głównym wyjaśnieniem tych wyników jest przewlekły stres, ponieważ kobiety bardzo często odpowiadają również za rodzinę i dzieci. Obciążenia, którym są poddawane, często przekraczają ich pojemność.

Dlaczego tak się dzieje

Nie dlatego, że kobiety pracują gorzej lub dlatego, że muszą zostać w domu. Po prostu nie mogli w pełni przystosować się do swojej nowej roli społecznej, która jest w głębokim konflikcie z rolą ewolucyjną, z ustanowionymi w nich zasadami wspólnoty i zachowań seksualnych.

Biologiczne podłoże sprawia, że kobieta instynktownie akceptuje, że jej głównym celem jest posiadanie dzieci i opieka nad nimi. Co więcej, jest to nasza misja fizjologiczna, dlatego naturalnie wraz z pojawieniem się dzieci włączamy mechanizm życia dla ich dobra. Jesteśmy do tego dostrojeni biochemicznie, hormonalnie.

Kiedy misja posiadania dziecka zostaje zakończona, kobieta przestaje walczyć o siebie i swoją atrakcyjność.

Sytuację pogarsza fakt, że usamodzielnienie się zajmuje dziecku dużo czasu. W tym okresie w mózgu kobiety tworzą się zupełnie nowe łańcuchy nerwowe przyjemności i szczęścia.

Poczucie szczęścia w człowieku powstaje, gdy wytwarzane są pewne hormony: dopamina, serotonina, endorfina i oksytocyna. W roli matki najważniejsza jest ta ostatnia – hormon przywiązania.

W ciele kobiety główną rolą oksytocyny jest skurcz mięśni macicy i przewodów mlecznych gruczołów sutkowych, dlatego poziom tego hormonu jest bardzo ważny podczas porodu i podczas karmienia. Po urodzeniu dziecka produkcja oksytocyny spada na skalę i za każdym razem, gdy jesteśmy z nim, ten hormon jest nadal wytwarzany.

Dlatego poczucie winy, gdy nie ma nas w pobliżu dziecka, to głód oksytocyny.

Przy braku hormonów czujemy się źle, niespokojnie, czujemy się winni – to znaczy, że zrobiliśmy coś złego. Ale jednocześnie nie opuszcza nas nasza rola społeczna, która zmieniła się historycznie. Chcemy być blisko dziecka hormonalnie, ale nie możemy dłużej być wykluczeni ze społeczeństwa. Stąd dwa najczęstsze problemy: narastający stres u kobiet i depresja poporodowa.

Większość kobiet nic z tym nie robi. Niosą chroniczne zmęczenie i stres jak bomba zegarowa. Czym jest najeżona? Zakłócenie. Dotknie dzieci i doprowadzi do braku uwagi dla siebie i swojego partnera. Dlatego nie ma nic dobrego w heroicznym wypełnianiu swojej misji, zmęczeniu i zapominaniu o sobie. To musi zostać przezwyciężone. Dla kobiety w obecnych warunkach społecznych bezinteresowność jest niebezpieczna.

Jak przezwyciężyć własną nieuwagę

1. Zrozum i zaakceptuj, że wiele twoich uczuć jest podyktowanych biochemią

To nie obowiązek, nie najwyższe znaczenie, to banalny nadmiar pewnych hormonów. I są one produkowane w waszym ciele w takiej samej ilości, jaka była konieczna w czasach kromaniończyków. Wskazane jest, aby to zrozumieć, uczyć się siebie, aby zarządzać emocjami i lepiej je rozumieć.

2. Naucz się egoizmu

Myślenie o sobie i swoich pragnieniach jest fundamentalnie ważne. Tylko rozwinięte poczucie egoizmu pozwoli ci pamiętać, że twoje życie się nie skończyło, ty, zdrowy i szczęśliwy, będziesz bardziej potrzebny dziecku niż nieszczęśliwemu i zmęczonemu i zgodnie z tym rozdysponujesz swój czas. Książką, którą koniecznie trzeba przeczytać, jest The Virtue of Selfishness autorstwa Ayn Rand.

3. Przypisz role w domu

Mamy są bardzo złymi menedżerami. Boją się delegować i nie wiedzą, jak ustalać priorytety. Często członkowie Twojej rodziny nie robią tego, co konieczne, bo boisz się im tego powierzyć, nie możesz nalegać lub nie potrafisz określić, co jest ważne, a co nie. I niech nie będzie złudzeń: pracujące kobiety, które dużo się nauczyły i są szczęśliwe, nigdy nie robią wszystkiego same.

Za każdą szczęśliwą kobietą stoją pomocnicy, którzy kochają swoje dzieci, bez których nie może sobie poradzić i którym przekazuje część zadań.

Jak nauczyć się być szczęśliwym

1. Daj sobie pozwolenie

W słynnej książce Stephena D. Levitta i Stephena J. Dubnera Freakonomics, kształtowanie się wzorców zachowań u dzieci jest badane z punktu widzenia ekonomii behawioralnej. Autorzy doszli do nieoczekiwanego wniosku: na dzieci wpływa nie tyle to, co z nimi robimy lub dla nich, ile to, kim jesteśmy.

Na przykład najbardziej wykształceni i kochający czytać nie byli ci, którzy byli do tego zmuszani lub czytali w nocy, ale ci, którzy mieli duże biblioteki w swoich domach i często widywali rodziców z książką.

Dlaczego ten przykład? Aby twoje dzieci były szczęśliwe, musisz stać się takim i rozwijać w sobie to uczucie.

Szczęście nie jest rutyną, ale odosobnionymi chwilami. Nie zniechęcaj się, jeśli przegapisz wiele codziennych chwil związanych z dzieckiem. Ludzki mózg jest wytrenowany, aby wszystko optymalizować. Przyzwyczajając się do czegoś, przestaje nagradzać nas dopaminą lub serotoniną za zwykłe działanie. Co to znaczy? Oznacza to, że coś niezwykłego zostanie zapisane w pamięci Twoich dzieci jako szczęśliwe wspomnienie: wyjątkowy dzień, wycieczka. Twoje dziecko nie będzie nieszczęśliwe, jeśli będziesz jadł z nim pięć kolacji tygodniowo zamiast siedmiu.

2. Ćwiczenia

Deleguj odpowiedzialność

Przypisz komuś w domu to, co Twoim zdaniem robisz lepiej niż inni (czytaj w nocy, piecz naleśniki). Staraj się nie komentować, daj osobie szansę. Pomoże ci to rozwinąć nawyk ufania innym ludziom, że coś zrobią, nawet jeśli jest to niedoskonałe.

Zapamiętaj swoje pragnienia

Planując miesiąc, kwartał, rok, napisz listę życzeń tylko dla siebie.

Pomyśl o tym, co jeszcze nadejdzie

Zastanów się, jakie marzenia będziesz jeszcze realizować w życiu (zakochaj się ponownie, pojedź do Meksyku, zatańcz tango). Odrzuć myśl, że może być późno. Słowo „spóźniony” powinno mi wybić się z głowy.

Wymagaj od siebie większej uwagi

Pozwól sobie na bycie kapryśnym lub wybrednym w stosunku do tych, którzy cię kochają. To jest bardzo ważne. Masz prawo do tej słabości (najważniejsze, żeby jej nie nadużywać). W ten sposób wyrabiasz w otoczeniu nawyk troski o ciebie. Pamiętaj, że jesteś najważniejszą osobą w rodzinie i należy to docenić.

3. Rozwijaj nawyki, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy

Do produkcji dopaminy

1. Świętuj małe zwycięstwa. Każdego dnia robisz postępy. Dlatego spróbuj je zobaczyć i powiedz sobie: „Zrobiłem to!”.

2. Stopniowo zmierzaj do nowych celów. Poświęć 10 minut dziennie na rozpoczęcie nowego celu, a zamiast zniechęcenia i rozpędu poczujesz radość z ruchu. Ale poświęć czas na działanie, a nie marzenia. Te 10 minut zapewni przypływ dopaminy, zbudowane zostaną nowe połączenia neuronowe.

3. Bądź obiektywny: nie przeceniaj ani nie lekceważ swojego paska. Pozytywne emocje przytłaczają Cię, gdy stojące przed Tobą zadanie lub problem jest w Twoim zasięgu.

Jeśli kosz do koszykówki wisi zbyt nisko, nie będziesz miał przyjemności z uderzania w nią piłką. Jeśli jest za wysoko, nie ma sensu nawet próbować wrzucić piłki do kosza. Dlatego jeśli nie odczuwasz radości z niektórych zwycięstw, poziom trudności może być dla Ciebie za niski lub za wysoki.

Do produkcji endorfin

1. Śmiech. Szczery śmiech jest niezbędny do uruchomienia mechanizmu produkcji endorfin. Obserwuj siebie, dowiedz się, co Cię śmieszy i staraj się go regularnie używać. Jeśli są to programy humorystyczne lub komedie – obejrzyj je, jeśli grupa znajomych – spotykaj się częściej.

2. Płakać. Nie rób tego celowo. Ale jeśli masz ochotę płakać, nie powstrzymuj się od myślenia, że to jest głupie lub jest przejawem słabości.

3. Urozmaicaj swoją rutynę ćwiczeń. W ten sposób zaangażowane są różne grupy mięśni, stymulując produkcję endorfin.

Do produkcji oksytocyny

1. Regularnie wykonuj masaż i automasaż.

2. Zwracaj uwagę na znajomych i chodź na spotkania. Każde małe działanie, które podejmujesz, aby wzmocnić swoją przyjaźń z drugą osobą, wyzwala przypływ oksytocyny.

Prawnicy rozwodowi celowo inicjują małe pozytywne interakcje między małżonkami i w rezultacie często szukają porozumienia między nimi.

Do produkcji serotoniny

1. Bądź dumny z tego, co zrobiłeś. Pamiętaj, aby raz dziennie wyrażać zadowolenie ze swoich działań lub dzielić się dumą z otoczeniem.

2. Zapamiętaj szczęśliwe chwile. Spójrz na stare zdjęcia lub przeczytaj ponownie wpisy do pamiętnika z tych przyjemnych dni. To proste działanie zwiększa syntezę serotoniny.

3. Naucz się doceniać swoją pozycję, jakakolwiek by ona nie była. Kiedy jesteś komuś podporządkowany, znajdź swoje zalety, takie jak brak odpowiedzialności. A jeśli zajmujesz pozycję dominującą, ciesz się szacunkiem i wyborem innych. Innymi słowy, znajdź pozytywy w każdej sytuacji.

4. Zrób sobie krótką przerwę raz dziennie, aby ocenić korzyści, jakie przynosisz innym. Staraj się nie zwracać na to uwagi i nie wygłaszaj stwierdzeń typu: „Mówiłem ci!” Poszukaj nawet najmniejszych oznak szacunku i poczuj się z nimi zadowolony.

5. Zrelaksuj się, jeśli nie możesz kontrolować wszystkiego. Tak działa nasz mózg: czuje się dobrze, gdy kontroluje sytuację. Naucz się czuć bezpiecznie, nawet gdy nie wszystko jest pod kontrolą. Aby stworzyć taki obwód neuronowy, zwracaj uwagę na momenty, w których dążysz do kontroli nad wszystkim, i rób dokładnie odwrotnie.

Na przykład poeksperymentuj z czasem w ten sposób:

• Rozpocznij dowolny biznes bez wcześniejszego ograniczania czasu jego zakończenia. Sprawa kończy się, gdy myślisz, że to koniec.
• Wyznacz czas każdego dnia, kiedy możesz działać bez żadnego planu.
• Wyznacz sobie dni, w których możesz się obudzić bez patrzenia na budzik i robić zwykłe rzeczy bez sprawdzania zegara.

Pamiętaj, mózg potrzebuje wszystkich czterech hormonów radości. Dlatego zrównoważ swoje nawyki i urozmaicaj nawet swoje hobby. Jeśli lubisz fotografować, możesz wywołać zastrzyk dopaminy poprzez ciągłe szukanie nowych perspektyw, aktywować produkcję oksytocyny – dzieląc pracę z innymi i serotoniny – pokazując je na wystawach.