Spisu treści:
- Bariera 1: zwątpienie w siebie
- Bariera 2: kunktatorstwo
- Bariera 3: wielozadaniowość
- Bariera 4: brak elastyczności
- Bariera 5: perfekcjonizm
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Neuropsycholog Theo Tsausidis w swojej książce „Mózg z przeszkodami” opowiada o ukrytych barierach, które powstrzymują nas przed osiągnięciem celów i jak je obejść.
Mózg to potężne narzędzie. Umiejętność zarządzania nim może rozwiązać wiele problemów. Proces zarządzania składa się z dwóch elementów: świadomości i zaangażowania.
Świadomość to zrozumienie czym jest bariera, co ją powoduje, jak przeszkadza w osiągnięciu celu i jak sobie z nim radzić.
Uwikłanie - Jest to realizacja kroków, które uważasz za niezbędne do wypracowania nowego podejścia do myślenia i działania, a także umiejętności realizacji każdego zadania.
Zakłócenia myślowe tworzą bariery, w wyniku których zwalniamy, zaczynamy płynąć z prądem, a nawet wycofujemy się. Bariery te zmieniają motywację w zatrzymanie, wydajność w naśladowanie aktywności, a marzenia w zieloną tęsknotę. Nasze działania stają się bezcelowe, nieefektywne i nieefektywne.
Przyjrzyjmy się teraz pięciu ukrytym barierom mózgowym i strategiom ich pokonania.
Bariera 1: zwątpienie w siebie
Potwór jest w nas. Ma wiele imion: brak pewności siebie, poczucie niepewności, nieśmiałość, niska samoocena, brak pewności siebie i tak dalej. Kiedy nie jest jasne, co robić, robi się przerażająco. Strach blokuje działanie i wzbudza poczucie bezbronności. Człowiek zaczyna wątpić we własne zdolności, inteligencję, siłę, sukces. Uwaga przenosi się z tego, co należy zrobić, na samoobronę, a to prowadzi do ślepego zaułka. Unikasz próbowania nowych rzeczy, komunikowania się, bycia w centrum uwagi i zmieniania swojego życia. Nie ma nic bardziej żałosnego niż życie w ciągłym strachu.
Rozwiązanie
Wątpliwość pojawia się, gdy mózg zaczyna reagować na niepokój, chociaż nie ma realnego zagrożenia. Aby tego uniknąć, konieczne jest wytrenowanie mózgu w tłumieniu niepotrzebnych lęków. Po wielokrotnym konfrontowaniu się z niecodziennym zadaniem mózg przestaje reagować i przyzwyczaja się.
Sprawdź, czego się boisz. Znajomy demon jest lepszy niż nieznany.
Często zwątpienie wiąże się z brakiem informacji. Fakty i dane zmieniają mózg z prymitywnego, czterofazowego wzorca zamrażania-biegania-walki-poddania się do bardziej złożonego i mniej emocjonalnego, co sprawia, że ogarnia go strach.
W swojej książce „Geniusze i outsiderzy. Dlaczego to wszystko dla jednych, a nic dla innych?” Malcolm Gladwell pisze, że sukces zależy od ciągłej praktyki i że najlepsi ludzie w swojej dziedzinie mają za sobą tysiące godzin doświadczenia. Morał: weź to, czego nie wiesz, jak zrobić, i rób to w kółko.
Bariera 2: kunktatorstwo
Jeśli jest przestępstwo, w którym nie, nie, tak, a każda osoba jest winna, to jest to prokrastynacja – odkładanie rzeczy na później. Ale głównym składnikiem sukcesu jest działanie. Bez tego nie możesz osiągnąć tego, czego chcesz. Ponieważ prokrastynacja powoduje opóźnienia, uleganie jej jest jak nic nie robienie.
Opóźnianie w nieskończoność prowadzi do nieprzewidywalnych konsekwencji.
Cele życiowe – rozwój kariery, rozpoczęcie działalności gospodarczej, niezależność finansowa, samorealizacja – nie mają ustalonego terminu. Nie ma terminów – nie ma konsekwencji ich niedotrzymania. Oznacza to również odroczone działanie. A jeśli nie ma działania, nie ma rezultatów. Błędne koło. Przestań odkładać walkę z prokrastynacją!
Rozwiązanie
Czasami związek między tym, czego chcesz, a tym, co należy zrobić, jest niejasny. Kiedy to, co należy zrobić, wydaje się nie mieć związku z Twoimi celami, zadanie otrzymuje niski priorytet i jest odkładane. Aby doprecyzować obraz i zacząć dążyć do celu, pamiętaj o kilku punktach.
Jakich umiejętności potrzebujesz? A czy sam musisz wykonać to zadanie? Czy można to delegować lub w ogóle nie wykonywać? Jeśli nadal musisz to zrobić, jakie są opcje rozwiązania problemu?
Burza mózgów. Wyobraź sobie wynik tak żywo, jak to możliwe. Silne pragnienie osiągnięcia tego, co zaplanowałeś, utrzyma cię na dobrej drodze. Określ z góry, ile masz zasobów i ile więcej będzie potrzebnych. Zrób mały dzień. Trochę to dużo.
Bariera 3: wielozadaniowość
Przez wiele lat uważano, że umiejętność robienia kilku rzeczy naraz jest nieodzownym atrybutem każdej szanującej się osoby sukcesu. Później pojawiły się poważne skutki uboczne: okazało się, że wielozadaniowość zaburza koncentrację, dokończenie tego, co zostało rozpoczęte, powoduje niepokój i zmęczenie oraz ciągłe uczucie pośpiechu.
Czas obalić mit o wielozadaniowości. To jest niezdolność do skupienia się na jednej rzeczy. To rozkojarzenie, przeciążenie i problemy z ustaleniem priorytetów w danym momencie.
Wielozadaniowość jest jak życie w nawiasach: trzeba ciągle coś zaczynać i kończyć, w pewnym momencie wątki zdarzeń przeplatają się i człowiek się gubi. Przypomina to rozwiązanie z przykładu:
(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5)))) = x
Im bardziej angażujesz się w wielozadaniowość, tym więcej pozostaje niezamkniętych nawiasów, a liczba stale rośnie.
Rozwiązanie
Większość badaczy identyfikuje cztery główne typy zarządzania uwagą.
- Ustawianie ostrości: włącz latarkę. Osoba widzi sytuację i wybiera, na co zwrócić uwagę. To tak, jakby włączyć latarkę w ciemnym pokoju, oświetlić ją przed sobą i zobaczyć sytuację.
- Przytrzymaj: nie dopuszczaj do zgaśnięcia światła. Utrzymanie uwagi to zdolność do skoncentrowania się na czymś przez długi czas.
- Wybór i ignorowanie: trzymaj światło w jednym miejscu. Jest to umiejętność skupienia się na jednej rzeczy i nie zwracania uwagi na rozproszenia.
- Przełączanie lub naprzemienna uwaga: przejdź od jednego ważnego zadania do drugiego, zatrzymaj się w procesie wykonywania, przekieruj uwagę na coś innego, a następnie wróć do odłożonego zadania i zacznij od miejsca, w którym zostało przerwane.
W przemówieniu TED 2012 Paolo Cardini zaproponował świetne antidotum na wielozadaniowość: jednozadaniowość. Warto rozwijać tę umiejętność! Zapamiętaj swój cel. Zadaj sobie pytanie, co robić w tej chwili i włącz tryb jednozadaniowy!
Bariera 4: brak elastyczności
Jest duża różnica między stanowczym nastawieniem a niepotrzebną wytrwałością. Podążanie za planem to wytrwałość. Odmowa poprawiania go w zmienionych okolicznościach jest nieelastycznością. Cnotą jest stanąć w obronie swojej prawości. Wiara we własną nieomylność jest ślepotą.
Podstawowym działaniem związanym z brakiem elastyczności jest opór. Opór wobec zmian, opór wobec nowego, opór wobec postępu. Osoba nadal działa i myśli jak poprzednio, chociaż warunki się zmieniły i stare metody już nie działają. Przestaje reagować na zmiany, zanika jego kreatywne myślenie i umiejętność rozwiązywania problemów.
Rozwiązanie
Przeciwieństwem braku elastyczności jest kreatywność. Oto prosty test elastyczności umysłowej. Weź kartkę papieru lub telefon i zapisz w kilka minut wszystkie możliwe zastosowania skarpet. Na ile sposobów wymyśliłeś? Jak podobne są do siebie twoje przykłady? Jak przemyślane są odpowiedzi? Czy trudno było podołać zadaniu?
Weźmy pilny problem: może to być nierozwiązana decyzja, przedłużająca się sytuacja, niepokojące wydarzenie - wszystko, co wymaga działania. Naprawić. Teraz rozpocznij burzę mózgów: wypisz jak najwięcej możliwych rozwiązań. Przestrzegaj dwóch zasad: skojarzenia są spontaniczne i nie trzeba ich oceniać.
Dokonywanie świadomych zmian w rutynach i nawykach to niezaprzeczalny sposób na wytrenowanie mózgu w zakresie zmian.
Bariera 5: perfekcjonizm
Perfekcjonizm jest najmniejszym problemem. Dążenie do perfekcji wydaje się być czymś koniecznym i wzniosłym. Ale „idealny” i „najwyższy poziom” są bardzo trudne do sformułowania i zmierzenia, więc cel perfekcjonisty jest nieuchwytny i abstrakcyjny. Dla niego wszystko jest nie do przyjęcia, z wyjątkiem ideału. Jeśli coś nie spełnia kryteriów, należy to odrzucić, wymienić lub przerobić. Jednak w tym przypadku praca nigdy się nie skończy. Zawsze można coś poprawić, zmienić i ulepszyć - a to i tak nie wystarczy, bo ideał jest nieosiągalny.
Rozwiązanie
Perfekcjonizm to niezdolność do ustalania priorytetów. Drugorzędna staje się pierwotna. Na pierwszy plan wysuwa się tło. Noszenie odpowiedniego ubrania jest ważniejsze niż cieszenie się wieczorem, a serwowanie jest ważniejsze niż przygotowywanie obiadu. Zanim zaczniesz pracę nad projektem, zadaj sobie pytanie: „Do czego zmierzam w tej chwili?” Sformułuj prosty i bezpośredni cel, taki jak „zrób obiad” lub „zrób prezentację do pracy”. Ustaw limity żelaza. Jeśli masz obsesję na punkcie małych rzeczy, zatrzymaj się i przypomnij sobie o celu.
Zalecana:
Jak stres i zmartwienie fizycznie zmieniają nasz mózg
Po traumie psychicznej stajemy się różnymi ludźmi – to prawda. Stres może zmienić nasz mózg na poziomie komórkowym. Dowiedzieliśmy się, jak to się manifestuje
7 dziwnych rzeczy, do których nasz mózg jest zaprogramowany
Ludzki mózg jest pełen wielu tajemnic. Plotkujemy, otwieramy lodówkę tylko po to, by spojrzeć na jedzenie i nie myślimy, że nasze dziwne zachowanie wynika właśnie z osobliwości mózgu
Dlaczego nasz mózg dzieli ludzi na przyjaciół i wrogów
Rasa, płeć, wiek, język, religia – na tej podstawie dzielimy ludzi na dwie grupy: „my” i „oni”, nawet jeśli świadomie nie akceptujemy uprzedzeń
Kiedy zakończymy nasz biznes na Ziemi, tak będzie wyglądał nasz nowy dom
Prędzej czy później ludzkość zrozumie, że nadszedł czas, aby ruszyć dalej. I tak jak dziecko opuszcza swoich rodziców, jak zwierzęta opuszczają swoje stado, jak ziarno odlatuje na wietrze z rodzimego kwiatu, tak ludzkość opuści nasz świat i przeniesie się na nową planetę.
Błędy, które nasz mózg podświadomie popełnia każdego dnia
Człowiek jest istotą rozumną. Być może jest to największe nieporozumienie przedstawicieli Homo sapiens na swój temat. W rzeczywistości w naszym zachowaniu jest wiele irracjonalności. Z tego artykułu dowiesz się, jakie błędy nasz mózg podświadomie popełnia każdego dnia.