Trening dnia po którym poczujesz wszystkie swoje mięśnie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W 20 minut odpowiednio obciążysz organizm, spalisz tłuszcz i pompujesz wytrzymałość.

Ten trening interwałowy ćwiczy mięśnie nóg i mięśni brzucha oraz obciąża plecy, ramiona i ramiona. Rób to energicznie, a spalisz więcej kalorii niż podczas półgodzinnego spokojnego biegania.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i przejdź do następnego. Wykonuj nachylenie przez 20 sekund na każdej nodze.

Trening składa się z siedmiu ćwiczeń:

1. Kroki na miejscu w „krabie”.
2. Przeskakuj przysiady z pozycji wąskiej do szerokiej.
3. Dotykanie ramion w pozycji leżącej.
4. Rzuca się pod kątem 45 stopni.
5. Zatrzymanie paska zwrotnego.
6. Zgięcia na jednej nodze.
7. Chrupnięcia sprinterów.

Pod koniec jednego okrążenia odpocznij przez przepisowe 20 sekund i zacznij od nowa. Zrób trzy koła.

Jeśli nie możesz pracować przez 40 sekund bez przerwy, wypróbuj format 30/30: ćwicz przez pół minuty i odpoczywaj przez tę samą ilość czasu. Możesz także zmniejszyć liczbę okrążeń do swoich możliwości - ukończ dwa lub jedno. Nawet siedem minut aktywności jest lepsze niż nic.