Wykorzystaj stres, aby zwiększyć produktywność

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W życiu stresujące sytuacje są nieuniknione. Ale nawet one można obrócić na swoją korzyść: zamień uczucie niepokoju w energię, inspirację i uważność. Teraz powiemy Ci, jak to zrobić.

Zakrada się powoli. Serce zaczyna bić szybciej. Pojawia się suchość w ustach. Na czole powoli pojawiają się krople potu. A potem bam. Uderzenie poniżej pasa. To stresujące.

„Zachowaj spokój i ignoruj” nie jest dobrą radą w tej sytuacji. Jest tak samo przydatna, jak rada, aby włożyć głowę w piasek.

Stres wpływa na nas w różny sposób w różnym czasie, ale najczęściej mierzymy się z nim przed ważnym wydarzeniem, kiedy musimy się wykazać. Może to być rozmowa z szefem, śpiewanie karaoke lub wydarzenie sportowe. A stres przed takim wydarzeniem może podważyć całą twoją determinację.

Istnieje jednak kilka sposobów wykorzystania stresu na swoją korzyść. A dzięki nowym badaniom nad tym, jak nasze mózgi radzą sobie ze stresem, wiemy, jak to zrobić.

Jak mózg radzi sobie ze stresem

Kiedy jesteś zestresowany, w mózgu zaczyna uwalniać się hormon noradrenalina. Norepinefryna jest niezwykłą substancją chemiczną, ponieważ wpływa na nas zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. Dzięki niemu natychmiast wzrasta aktywność i koncentracja, poprawia się uważność, koncentracja i praca pamięci. Jednocześnie powstaje z tego powodu niepokój i niepokój.

Organizm nie może normalnie funkcjonować, gdy jest za dużo noradrenaliny lub odwrotnie.

Istnieje pewien rodzaj złotego środka: kiedy twój mózg wytwarza optymalną ilość noradrenaliny, możesz kontrolować swój stan. Ian Robertson jest neurobiologiem w Trinity College

Oznacza to, że dopóki kontrolujemy stres, możemy cieszyć się wszystkimi jego korzyściami: poprawą funkcji mózgu i zwiększoną kreatywnością. Choć brzmi to ironicznie, stres sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi.

Pozostaje jednak jeden problem: jak sprawić, by w sytuacji stresowej niepokój nie paraliżował, a działał na nasze ręce?

Zacznij od przemyślenia sytuacji

Badania potwierdzają, że kiedy ludzie znajdują się w stresującej sytuacji, na przykład przed wystąpieniami publicznymi, i próbują przekonać samych siebie, że wszystko jest w porządku, stają się bardziej niespokojni.

Osoby, które postrzegają sytuację jako ekscytującą, niepokojącą i przyznają się do stresu, znacznie lepiej radzą sobie z atakami paniki.

Kiedy czujemy niepokój przed spotkaniem lub zbliżającą się rozmową, źle wpływa to na pamięć i koncentrację oraz nie pozwala nam się skoncentrować. W rezultacie nie robisz dobrego wrażenia. Jeśli wiesz, jak zwykle reagujesz na stresującą sytuację, możesz zacząć przekonywać siebie, by się uspokoić.

To zła taktyka. Alison Wood Brooks, starszy wykładowca w Harvard Business School, badała, jak ludzie reagują na myśli związane ze stresem. I oto, co odkrył: ludzie, którzy starają się postrzegać swój niepokój jako coś ekscytującego, radzą sobie lepiej niż ci, którzy starają się ignorować stres i uspokoić.

Traktuj stres jako wyzwanie, a nie obciążenie

Jest inny sposób: postrzegać stres jako szansę na rozwój i pozbyć się nastawienia na wytrwałość. Ci, którzy wierzą, że mogą coś zmienić, zmieniają to.

Dzięki postawie konsekwencji człowiek wierzy, że wszystko, co mu się przydarza i wszystko, co czuje, nie może się zmienić. Taki fatalizm nie daje szansy na wpłynięcie na sytuację i zmianę nastawienia.

Ludzie, którzy są nastawieni na wzrost i rozwój, w każdej porażce szukają nowych możliwości. Mogą zamienić stres w podekscytowanie i czerpać z niego wszystkie korzyści.

Na przykład wielu komików i aktorów denerwuje się, jeśli nie czują niepokoju przed wyjściem na scenę. Amerykański golfista Tiger Woods mówi to samo: jeśli nie boi się przed zawodami, to wie, że prawdopodobnie wypadnie źle.

Pozbądź się negatywnych myśli

Wszyscy znaleźliśmy się w nieprzyjemnych sytuacjach, w których stres, niepokój i negatywne myśli wydawały się niemożliwe do pozbycia.

W rzeczywistości każda myśl jest złożoną formą aktywności białek, hormonów, genów i połączeń nerwowych w mózgu. Im częściej myślimy w określony sposób, tym silniejsze stają się te powiązania.

Jeśli reagujesz na stres lękiem, zwątpieniem, strachem, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że w podobnej sytuacji poczujesz się tak samo. Ale psychologowie znaleźli wyjście. To jest „poznawcze przemyślenie”.

Radzę pacjentom myśleć jak naukowcy. Obserwowanie i opisywanie swoich uczuć bez oceny to tylko suche fakty. Psycholog rodzinny Hooria Jazaieri

Dlatego zamiast pozwolić, by stres się rozwinął, powinieneś określić, w którym momencie zaczynasz odczuwać niepokój i niepewność, a następnie się zatrzymać.

Pisarka Elizabeth Bernstein radzi spisywać swoje myśli i starać się zrozumieć, co je powoduje. Na przykład: „Szef wysłał e-maila i poprosił go o oddzwonienie. Zacząłem myśleć, że nie podoba mu się moja praca i że zostanę zwolniony.”

Zrzuć wszystkie myśli na papier, a następnie przedstaw się naukowcowi. Przyjmij założenia i kwestionuj swoje hipotezy: „Czy wykonuję kiepską pracę?”, „Czy mogę zostać z tego powodu zwolniony?”

Są szanse, że gdy zaczniesz myśleć o problemie, nie znajdziesz potwierdzenia swoich początkowych wątpliwości. Ale nie poprzestawaj na tym. Poszukaj dowodów przeciwnych: „Jaki sukces odniosłem ostatnio w pracy?”, „Czy mogę wkrótce dostać awans?”

Zapisz wszelkie kontrargumenty, które przeszkadzają w budowaniu pewności siebie. Zapisywanie pomaga zapamiętać te myśli. Im bardziej utrwalasz myśli, które przeciwdziałają zwątpieniu, tym trudniej będzie zepchnąć cię z kursu w stresującej sytuacji.

Ale co, jeśli to podejście nie działa? Doprowadź wszystko do skrajności. Myślisz, że nie wykonujesz swojej pracy zbyt dobrze? Powiedz sobie, że nie radzisz sobie dobrze. Powiedz sobie, że nie ma na świecie gorszego copywritera/projektanta/dewelopera i że jeśli zostaniesz wyrzucony za burtę, wszyscy będą tylko lepsi.

Śmiej się z siebie. Steve Orma, praktykujący psycholog i autor Przestań się martwić i idź spać, jest przekonany, że śmiech może pomóc Ci poczuć się lepiej i uświadomić sobie absurdalność swoich negatywnych myśli.

Pracować nad sobą

Jeśli chcesz zachować formę, sam intensywny trening na siłowni nie wystarczy. Dotyczy to również mózgu.

Nauka ponownego przemyślenia stresującego zachowania i radzenia sobie z negatywnością poprzez odwrócenie go na swoją korzyść również wymaga czasu. Ale tak naprawdę nie tak bardzo.

Badanie z 2014 r. wykazało, że ludzie, którzy przemyślali swoje zachowanie poznawczo, byli w stanie uwolnić negatywne emocje w ciągu średnio 16 tygodni.

Tylko 4 miesiące, aby stać się lepszym, szczęśliwszym i bardziej produktywnym. A do tego wystarczy trochę zmienić swoje nastawienie.