Jak rozpoznać i oprzeć się biernej agresji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Gniew może przybierać dziwne formy, jeśli nie jest wyrażany otwarcie.

Prawie na pewno w twoim otoczeniu są ludzie, którzy żartują, ignorują twoje prośby i wyzywająco deklarują, że wszystko jest w porządku, chociaż jest to dalekie od przypadku. Takie zachowanie nazywa się pasywno-agresywnym. Powiemy Ci, jak się objawia i co zrobić, jeśli się z nim spotkasz. No lub jeśli sam zachowujesz się w podobny sposób.

Czym jest agresja bierna i skąd się bierze

Termin ten został ukuty przez psychiatrę Williama Menningera podczas II wojny światowej. Obserwował zachowanie żołnierzy i zorientował się, że niektórzy z nich wymykają się rozkazom. Ale nie robią tego otwarcie (co nie jest zaskakujące), lecz stosują zawoalowane metody. Na przykład bawią się na zwłokę, są demonstracyjnie obrażeni lub wykonują zadanie słabo - tak, że następnym razem nie będą się z nimi kontaktować.

Teraz bierna agresja jest uważana za zachowanie, w którym dana osoba nie okazuje gniewu otwarcie, ale ukrywa go w sposób bardziej społecznie akceptowany. Na przykład używanie sarkazmu, sabotażu, wybryków, manipulacji i tak dalej. Bardzo często osoby pasywno-agresywne nie zdają sobie sprawy, dlaczego zachowują się w ten sposób i nie rozumieją, do jakich konsekwencji może to prowadzić.

Tymczasem bierna agresja może przynajmniej zepsuć innym nastrój. A w ciężkich przypadkach - zniszczyć relacje lub zmniejszyć produktywność firmy. I oczywiście takie zachowanie przeszkadza samemu agresorowi: czyni go nieszczęśliwym, nie pozwala mu się rozwijać, okazywać uczuć, budować relacje.

Psychologowie uważają, że głównym powodem biernej agresji jest edukacja.

Jeśli dziecku zabroni się okazywać gniewu, zawstydzi się z powodu gniewu i zażąda natychmiastowego uspokojenia, będzie mu bardzo trudno otwarcie mówić o swoich uczuciach.

Inne przyczyny to stres i choroby psychiczne, takie jak zaburzenia lękowe, ADHD, choroba afektywna dwubiegunowa, schizofrenia i inne. Oczywiście czasami zdarzają się sytuacje, w których chętnie szczerze wyznajemy swoje uczucia, ale musimy trzymać język za zębami (na przykład w obawie przed utratą pracy). Wtedy gniew objawia się w formie biernej.

Jak wygląda agresja bierna

Psychologowie identyfikują kilka głównych cech. A oto frazy i działania, w których się pojawiają.

1. „W porządku”

Osoby pasywno-agresywne nigdy nie powiedzą szczerze, że są źli lub obrażeni. Ale pokażą to całym swoim wyglądem: wyglądają jak wilk, wzdychają, szturchają, ściągają usta, robią dramatyczne pauzy i tak dalej. Jednocześnie, jeśli zapytasz, co się stało, w odpowiedzi usłyszysz „nic” i „wszystko jest w porządku”. Ale zostanie to powiedziane zimnym lub obrażonym tonem.

2. „Rób, co chcesz”

Jeśli osoba pasywno-agresywna mimo wszystko zacznie mówić o tym, co go martwi, nie złoży wprost skargi, nie odważy się otworzyć konfrontacji. Zamiast tego użyje zwrotów takich jak: „Oczywiście! Nikt nie dba o moje uczucia!”,„ Tak, tak, teraz wszystko jest dla mnie jasne”,„ Rób, jak wiesz”,„ Wyciągnąłem wnioski”.

Może też na przykład opowiedzieć historię z podpowiedzią lub zamieścić sensowny cytat w sieci społecznościowej – aby pokazać, jak jest obrażony i nieszczęśliwy. Lub wręcz przeciwnie, zignoruje Cię: pomiń telefony i wiadomości, jakby przypadkowo „zapomniał” o swoich prośbach, udawaj, że nie widzisz ani nie słyszysz tego, co mówisz. Czasami celem tego wszystkiego jest sprowokowanie cię. Abyś sam rozpoczął otwarty konflikt, a bierny agresor miał wreszcie legalną możliwość wyrażenia wszystkiego, co myśli.

3. „Nie obrażaj się, kocham”

Jeśli taka osoba cię nie lubi, nie powie ci, o co chodzi, nie będzie z tobą rozmawiać, nie będzie się kłócić i oburzać. Będzie udawał, że wszystko jest w porządku. I wyrzuci niezadowolenie na inne sposoby.

Na przykład w formie sarkazmu, przekomarzania się, raniących żartów lub komplementów, które ranią twoje uczucia.

„Suknia sprawia, że jesteś tak szczupła, że prawie nie widać, że wyzdrowiałaś!”, „Jak na kobietę bardzo dobrze prowadzisz samochód”. To dość nieprzyjemny model zachowania, ponieważ raczej trudno jest reagować na takie ataki: jeśli dasz ostro odmowę, możesz zostać przedstawiony jako niegrzeczny i bez poczucia humoru.

4. „Odchudzanie? Oto ciasto dla ciebie”

Inną formą biernej agresji jest próba uniemożliwienia Ci osiągnięcia Twoich celów. Mówisz mi, że przestrzegasz diety i chcesz schudnąć, a następnego dnia uporczywie częstujesz się ciastami. Idziesz do pracy i co pięć minut rozpraszasz się z błahych powodów.

5. „Znowu zapomniałem”

Osoby pasywno-agresywne mogą sabotować swoje obowiązki, a nawet przeszkadzać innym. A to tylko dlatego, że trudno im otwarcie wyrazić niezgodę lub niezadowolenie.

Na przykład pracujesz nad dużym projektem i ustnie wszyscy członkowie zespołu uzgadniają zarówno zadania, jak i terminy. A potem jest ktoś, kto zawsze się spóźnia, zapomina o czymś, bardzo źle wykonuje swoją pracę, marnuje czas, narzeka, rozprasza innych.

Całkiem możliwe, że faktycznie nie podoba mu się ten projekt, ale okoliczności nie pozwalają mu odmówić.

Podobne zachowanie może przejawiać się w innych sytuacjach. Niektórzy członkowie rodziny nie chcą zmywać naczyń i robią to wyjątkowo źle – żeby następnym razem go o to nie pytać. Uczeń nie odrabia pracy domowej z określonego tematu, ponieważ nauczyciel okazuje mu brak szacunku. Itp.

Oczywiście we wszystkich tych przykładach ważna jest regularność. Jeśli ktoś nie wykonał pracy na czas lub raz zrobił kiepski żart, nie oznacza to, że jest zły na coś lub cię nie lubi.

Jak reagować na bierną agresję

Eksperci radzą nie okazywać wzajemnej agresji, nie próbować obrażać ani wyśmiewać osoby. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to porozmawiać z agresorem o tym, czego tak się boi, czyli o swoich uczuciach.

• Opowiedz nam o swoich obserwacjach. Doskonale widzisz, że Twój rozmówca jest z czegoś niezadowolony, martwi Cię i denerwuje, chciałbyś zrozumieć powody.
• Zastanów się nad przyczynami. Najprawdopodobniej osoba pasywno-agresywna zaprzeczy wszystkiemu i nie przyzna, że jest zła. Dlatego nie ma sensu pytać, co się stało. Jeśli masz wersje tego, dlaczego twój rozmówca jest nieszczęśliwy, powiedz to i wyjaśnij, czy twoje założenia są prawidłowe. „Ostatnio dużo pracuję i późno wracam do domu. Myślę, że jesteś na mnie zły, ale nie chcesz o tym rozmawiać. Mam rację)?" Jeśli się z tobą nie zgadzają, rozważ inne opcje. Spróbuj nakłonić osobę do otwartej rozmowy.
• Zaproponuj rozwiązania sytuacji. Powiedz nam, co jesteś gotów zrobić, aby rozwiązać konflikt. I spróbuj dojść do konsensusu.

Co zrobić, jeśli jesteś pasywno-agresywny

1. Spróbuj zrozumieć siebie

Za bierną agresją - sarkazmem, żartami, prokrastynacją - kryje się złość lub uraza, których zabraniasz sobie otwarcie. Zagłęb się w siebie i dowiedz się, na co (lub na kogo) jesteś zły, dlaczego boisz się konfliktów i nie pozwalasz sobie na wyrażanie własnych uczuć.

2. Pozwól sobie na złość

Przyznaj, że jesteś zły. Zaakceptuj, że jest to całkowicie naturalne uczucie, przestań je tłumić. W porządku jest odczuwać gniew, ale nie tłumić go. Może to prowadzić do depresji i zaburzeń lękowych.

3. Porozmawiaj o swoich obawach

To jeden z najlepszych sposobów wyrażania uczuć i pozwalania im odejść. Tak, dla tych, którzy są przyzwyczajeni do trzymania wszystkiego dla siebie, szczerość może być bardzo trudna. Dlatego warto zawczasu wyartykułować to, co chcesz powiedzieć, a nawet poćwiczyć w domu przed lustrem.

Nie atakuj rozmówcy, miej rację, nie przechodź na obelgi.

Używaj autokomunikatów: mów o swoich uczuciach, ale nie obwiniaj przeciwnika. „Bardzo się denerwuję, kiedy muszę spędzać wieczory samotnie”, „Niepokoi mnie, że nie słucha się mojej opinii”. Jeśli ta rozmowa bardzo Cię przeraża, możesz opowiedzieć o swoich uczuciach w liście.

4. Naucz się wyrażać uczucia

Czasami nie da się bezpośrednio powiedzieć o swoich emocjach. Albo jeszcze nie jesteś na to gotowy. Ale to też nie jest powód, by zachować w sobie złość i urazę. Staraj się wyrażać je w sposób, który nikogo nie urazi: prowadź dziennik, pisz listy do przestępców (nie musisz ich wysyłać), uprawiaj sport, rozmawiaj o swoich przeżyciach z przyjaciółmi.