5 wskazówek, jak zachować młody mózg

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aby pozostać energicznym, kreatywnym i rozsądnym, zmień swoje nawyki.

Kilka pokoleń temu ludzie nie mieli nawet nadziei na dożycie 50 lat. Na szczęście dziś większość z nas ma szansę żyć 20-40 lat dłużej. Jednak z biegiem lat mózg staje się coraz trudniejszy do wykonania swojej pracy.

Siedzący tryb życia i złe nawyki szkodzą całemu ciału, w tym mózgowi. Ryzyko rozwoju i rozwoju choroby Alzheimera wzrasta wraz z wiekiem.

Aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się ważnego organu i zachować jasność umysłu, istnieje kilka pomocnych wskazówek, których należy przestrzegać.

1. Zmień swoje nawyki żywieniowe

Zdrowa dieta jest korzystna nie tylko dla sylwetki i ogólnego samopoczucia, ale także dla mózgu. Zacznij od prostych zmian w swoim zwykłym zachowaniu. Na przykład zamień późną filiżankę kawy na zieloną herbatę. Zawiera mniej kofeiny i dużo antyoksydantów, co pomoże chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem. Zmniejsz spożycie wędzonej żywności.

Zdrowa dieta nie oznacza, że przez cały dzień wystarczy jeść sałatkę i płatki zbożowe. Naukowcy odkryli, że dieta śródziemnomorska bogata w warzywa, owoce, oliwę z oliwek, ryby i owoce morza może pomóc zmniejszyć utratę komórek mózgowych i zachować sprawność umysłową.

2. Ćwicz co najmniej 20 minut każdego dnia

Aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania zdrowia mózgu. Aerobik zwiększa krążenie, poprawia pamięć i stymuluje wzrost nowych komórek mózgowych. Tak pojawiają się nowe połączenia neuronowe.

Sport może mieć taki sam wpływ na mózg, jak mała dawka antydepresantów. Aktywność fizyczna pomaga radzić sobie ze stresem. Uprawiaj aerobik lub inny sport przez co najmniej 1,5 godziny w tygodniu, czyli 20 minut dziennie. Należy to zrobić w trosce o Twoje zdrowie.

3. Częściej opuszczaj swoją strefę komfortu

Twój mózg zachowa młodość dłużej, jeśli będziesz go obciążać różnymi zadaniami. Wbrew powszechnemu przekonaniu mózg nie jest zaprogramowany, ale jest zdolny do zmian. Jeśli chcesz, możesz np. pozbyć się starych nawyków i zastąpić je nowymi. Ta właściwość mózgu nazywana jest neuroplastycznością.

Nauka języka obcego lub gra na instrumencie muzycznym pomoże zachować plastyczność mózgu, ponieważ przyczynia się do tworzenia nowych połączeń nerwowych. Pomocna jest także komunikacja z przedstawicielami innych zawodów. Poszerzysz więc także swoje horyzonty.

4. Wysypiaj się

Podczas snu nasz układ glimfatyczny oczyszcza mózg z neurotoksyn, w tym beta-amyloidów i białka tau, które wywołują chorobę Alzheimera oraz alfa-synukleiny, której nagromadzenie prowadzi do choroby Parkinsona.

Oczyszczenie mózgu wymaga czasu. Dlatego osoba musi spać 7-9 godzin dziennie.

5. Utrzymuj aktywne życie towarzyskie

Człowiek jest istotą społeczną. Ale z wiekiem nasz krąg społeczny się kurczy, zaczynamy mniej rozmawiać z innymi ludźmi. A utrzymywanie relacji z rodziną i przyjaciółmi ma kluczowe znaczenie dla zdrowia poznawczego. Ci, którzy mniej rozmawiają z innymi, mają 70% spadek zdolności umysłowych w porównaniu z osobami towarzyskimi.

Co ciekawe, samotni ludzie są bardziej czujni i częściej oczekują zagrożeń od obcych. Dzieje się tak, ponieważ ich mózg, nieprzyzwyczajony do komunikacji, postrzega interakcję z nieznajomymi jako coś nieznanego i niebezpiecznego. To rodzaj reakcji obronnej.

Przez całe życie musisz spędzać więcej czasu z bliskimi, angażować się w hobby i uczyć się czegoś nowego. Wtedy, nawet w skrajnej starości, mózg podziękuje ci dobrą pamięcią i czystym umysłem.