Jaka jest najlepsza pozycja do spania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Większość ludzi śpi na boku. Nie jest to jednak najlepsza opcja na wakacje.

Jak różne pozy wpływają na sen

Od strony

To najpopularniejsza, ale nie najlepsza opcja. Badania nad ułożeniem ciała na refluks poposiłkowy w pozycji leżącej pokazują, że spanie na prawym boku powoduje zgagę, ponieważ w tej pozycji dolny zwieracz przełyku, który zatrzymuje kwas w żołądku, rozluźnia się (spanie na lewym boku nie ma takich konsekwencji). Ponadto osoby lubiące spać w tej pozycji mogą cierpieć na bóle ramion i bioder.

Shelby Harris, ekspert od snu i profesor w Albert Einstein College of Medicine, uważa, że nie ma potrzeby zmiany pozycji podczas snu w przypadku braku negatywnych objawów. Dla tych, którzy odczuwają ból, kup poduszkę z dobrym wsparciem, aby zmniejszyć obciążenie ramion, a dla osób cierpiących na zgagę połóż się na lewym boku. Dodatkowo pod kolana należy umieścić poduszkę, aby zrekompensować obciążenie dolnej części pleców.

Na brzuchu

Spanie na brzuchu jest uważane za najbardziej szkodliwe. W tej pozycji ciało jest poddawane ogromnemu naciskowi, który może powodować drętwienie i mrowienie. Odwracanie głowy w przód iw tył zwiększa prawdopodobieństwo bólu mięśni i stawów.

Tym, którzy lubią spać na brzuchu, Harris zaleca leżenie na cienkiej poduszce, aby zmniejszyć obciążenie szyi.

Z tyłu

Spanie na plecach jest najbardziej naturalne. W tej pozycji ciało odpoczywa, nie odczuwasz bólu ani zgagi. Osobom, które śpią na plecach, Harris zaleca używanie takiej poduszki, aby głowa przylegała do ciała.

Jednak nawet z idealną poduszką ta pozycja nie jest bezpieczna dla chrapiących. Spanie na plecach może wywołać bezdech i zaostrzyć istniejącą chorobę. Jeśli już doświadczyłeś tego problemu, spanie na plecach nie jest dla Ciebie.

Jak nauczyć się spać na plecach

Aby zabezpieczyć ciało na plecach, umieść poduszki po obu stronach i jedną pod kolanami. Jeśli to nie zadziała, Harris sugeruje umieszczenie piłek tenisowych pod piżamą po prawej stronie. Z pewnością powstrzymają twój impuls do przewrócenia się.

Na początku możesz czuć się nieswojo, śpiąc w nowej pozycji, nawet jeśli budzisz się bardziej wypoczęty. Ale nie powinieneś się z siebie szydzić.

Podczas gdy najlepsza pozycja do spania znajduje się na plecach, musisz spać tak, jak czujesz się komfortowo.

Jeśli z całym swoim pragnieniem nie możesz nauczyć się na nowo, nie cierpisz. Próba zrobienia tego może spowodować nieprawidłowe funkcjonowanie rytmu dobowego, co może być szkodliwe dla zdrowia, pamięci, nastroju i poziomu energii.