Jaka jest idealna temperatura w pomieszczeniu do spania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli w pomieszczeniu jest za gorąco lub za zimno, można zapomnieć o dobrym wypoczynku.

Około 30% światowej populacji cierpi na bezsenność. Jedną z przyczyn może być niewłaściwa temperatura powietrza w pomieszczeniu. Zastanawiamy się, jak wpływa to na sen i jakie odczyty termometru można uznać za idealne.

Jaka temperatura jest odpowiednia dla dorosłych i dzieci powyżej drugiego roku życia

Optymalny wskaźnik, według lekarzy, wynosi od 16 do 19°C. Wynika to z temperatury ludzkiego ciała. W ciągu dnia zmienia się zgodnie z rytmem dobowym. Jeśli twój reżim nie zostanie naruszony, to wieczorem, kiedy już czujesz się senny i przygotowujesz się do snu, temperatura ciała zaczyna nieznacznie spadać z powodu rozszerzenia naczyń krwionośnych. I będzie spadać przez całą noc, osiągając najniższy punkt około 5 rano.

Badania pokazują, że zbyt zimne lub gorące powietrze w pomieszczeniach zakłóca naturalne procesy fizjologiczne: organizm nie oddaje ciepła, temperatura nie spada. W rezultacie cierpi na tym jakość snu: staje się on niespokojny, powierzchowny, faza głęboka ulega skróceniu.

Jaka temperatura jest odpowiednia dla dzieci poniżej drugiego roku życia

System termoregulacji u dzieci w tym wieku nie działa tak dobrze, jak u dorosłych. Ponadto nie należy przykrywać niemowląt zbyt ciężkimi i ciepłymi kocykami: mogą one zamknąć drogi oddechowe dziecka, a dziecko się udusi. Dlatego temperatura w pomieszczeniu może być o 1–2 ° C wyższa niż u dorosłych. Ale najlepiej, aby nadal nie przekraczała 20 ° C.

Dla małych dzieci ważna jest nie tylko temperatura powietrza, ale także ubrania. Nie powinno być zbyt ciepło: przegrzanie zwiększa ryzyko nagłej śmierci niemowlęcia. Wystarczy bawełniana piżama i śpiwór bez rękawów oraz naturalna oddychająca tkanina.

Poczuj szyję i brzuch dziecka, aby upewnić się, że nie jest mu gorąco. Jeśli skóra jest gorąca i wilgotna, zdejmij z dziecka jedną warstwę ubrania.

Jak utrzymać optymalną temperaturę

• Nie dopuść do przegrzania pomieszczenia w ciągu dnia. Dostosuj temperaturę baterii podczas zimnej pogody i zasłoń zasłony lub rolety podczas upałów.
• Kilka godzin przed snem otwórz okna i przewietrz pomieszczenie lub włącz klimatyzator, jeśli taki jest.
• Wybierz pościel i piżamy wykonane z naturalnych, oddychających tkanin.
• Unikaj koców, które są ciężkie i zbyt ciepłe. Daj pierwszeństwo lżejszym opcjom. Latem możesz sobie nawet poradzić z prześcieradłem lub poszewką na kołdrę.

Bonus: wskazówki dotyczące wygodnego snu

• Unikaj napojów zawierających kofeinę (kawa, zielona i czarna herbata, napoje energetyczne) po kolacji, szczególnie wieczorem.
• Utrzymuj w sypialni ciemność. Wyłącz wszystkie światła, używaj zasłon zaciemniających i masek do spania. Światło wpadające do pomieszczenia w nocy zakłóca produkcję hormonu melatoniny, co prowadzi do zaburzeń snu.
• Zapewnij ciszę. Wyłącz gadżety, które mogą buczeć i budzić. W razie potrzeby użyj zatyczek do uszu.
• Stwórz własny rytuał na dobranoc. Może obejmować ciepłą kąpiel, medytację, szklankę mleka i miodu, rezygnację z gadżetów czy przełączenie ekranów w tryb nocny.