12 oznak zaburzeń lękowych

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Niektóre zaburzenia psychiczne udają, że są powszechne. Jednym z nich jest zaburzenie lękowe, ale to nie znaczy, że nie trzeba go leczyć.

Lęk to emocja, której doświadczają wszyscy ludzie, gdy są zdenerwowani lub czegoś się boją. Nieprzyjemnie jest być cały czas „w nerwach”, ale co możesz zrobić, gdy życie wygląda tak: zawsze jest powód do niepokoju i strachu, musisz nauczyć się kontrolować emocje i wszystko będzie dobrze. W większości przypadków tak właśnie jest.

W porządku się martwić. Czasem nawet pomaga: kiedy się o coś martwimy, zwracamy na to większą uwagę, pracujemy ciężej i generalnie osiągamy lepsze wyniki.

Ale czasami niepokój przekracza rozsądne granice i zakłóca życie. A to już jest zaburzenie lękowe – stan, który może wszystko zrujnować i wymaga specjalnego leczenia.

Dlaczego pojawia się zaburzenie lękowe?

Podobnie jak w przypadku większości zaburzeń psychicznych, nikt nie powie z całą pewnością, dlaczego lęk przylgnął do nas: zbyt mało wiadomo o mózgu, aby z przekonaniem mówić o przyczynach. Można winić kilka czynników, od wszechobecnej genetyki po traumatyczne doświadczenia.

Ktoś odczuwa niepokój z powodu podniecenia niektórych części mózgu, ktoś ma niegrzeczne hormony - serotoninę i noradrenalinę, a ktoś dostaje zaburzenia obciążenia innymi chorobami, niekoniecznie psychicznymi.

Co to jest zaburzenie lękowe?

Badanie zaburzeń lękowych. kilka grup chorób należy jednocześnie.

• Uogólnione zaburzenie lękowe … Dzieje się tak, gdy niepokój nie pojawia się z powodu egzaminów lub zbliżającego się spotkania z rodzicami bliskiej osoby. Lęk pojawia się sam, nie potrzebuje powodu, a uczucia są tak silne, że nie pozwalają na wykonywanie nawet prostych codziennych czynności.
• Fobia społeczna … Strach, który przeszkadza w przebywaniu z ludźmi. Ktoś boi się cudzych ocen, ktoś boi się cudzych działań. Tak czy inaczej, przeszkadza to w nauce, pracy, a nawet chodzeniu do sklepu i witaniu sąsiadów.
• Zaburzenie lękowe … Osoby z tą chorobą doświadczają ataków paniki: są tak przestraszone, że czasami nie mogą zrobić kroku. Serce bije z zawrotną prędkością, w oczach ciemnieje, powietrza jest za mało. Ataki te mogą nadejść w najbardziej nieoczekiwanym momencie, a czasami z ich powodu osoba boi się wyjść z domu.
• Fobie … Kiedy dana osoba boi się czegoś konkretnego.

Ponadto zaburzenie lękowe często występuje w połączeniu z innymi problemami, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne lub depresja.

Jak stwierdzić, czy to zaburzenie

Głównym objawem jest ciągłe uczucie niepokoju, trwające co najmniej sześć miesięcy, pod warunkiem, że nie ma powodów do nerwowości lub są one nieistotne, a reakcje emocjonalne są nieproporcjonalnie silne. To oznacza, że lęk zmienia życie: rezygnujesz z pracy, projektów, spacerów, spotkań, znajomości, jakiejś aktywności tylko dlatego, że się za bardzo martwisz.

Inne objawy zaburzenia lękowego uogólnionego u dorosłych - Objawy. ta wskazówka, że coś jest nie tak:

• ciągłe zmęczenie;
• bezsenność;
• ciągły lęk;
• niezdolność do koncentracji;
• niezdolność do relaksu;
• trzęsące się ręce;
• drażliwość;
• zawroty głowy;
• częste bicie serca, chociaż nie ma patologii serca;
• nadmierne pocenie;
• ból głowy, brzucha, mięśni - pomimo tego, że lekarze nie stwierdzają żadnych naruszeń.

Nie ma dokładnego testu ani analizy, które można wykorzystać do identyfikacji zaburzenia lękowego, ponieważ lęku nie można zmierzyć ani dotknąć. Decyzję o diagnozie podejmuje specjalista, który analizuje wszystkie objawy i dolegliwości.

Z tego powodu istnieje pokusa, aby posunąć się do skrajności: albo zdiagnozować u siebie zaburzenie, gdy dopiero zaczęła się czarna passa w życiu, albo nie zwracać uwagi na swój stan i zbesztać postać o słabej woli, gdy ze strachu próba wyjścia na ulicę zamienia się w wyczyn.

Nie daj się ponieść emocjom i nie myl ciągłego stresu z ciągłym niepokojem.

Stres jest odpowiedzią na bodziec. Na przykład telefon od niezadowolonego klienta. Kiedy sytuacja się zmienia, stres znika. A niepokój może pozostać - to reakcja organizmu, która pojawia się, nawet jeśli nie ma bezpośredniego efektu. Na przykład, gdy połączenie przychodzące pochodzi od zwykłego klienta, który jest zadowolony ze wszystkiego, a odbieranie telefonu nadal jest przerażające. Jeśli niepokój jest tak silny, że każda rozmowa telefoniczna jest torturą, to już jest to zaburzenie.

Nie trzeba chować głowy w piasek i udawać, że wszystko jest w porządku, gdy ciągły stres zakłóca życie.

Nie jest akceptowane chodzenie do lekarza z takimi problemami, a lęk jest często mylony z podejrzliwością, a nawet tchórzostwem, a tchórzem w społeczeństwie jest wstyd.

Jeśli ktoś podziela jego obawy, wolałby raczej otrzymać radę, aby się pozbierać i nie zwiotczać, niż propozycję znalezienia dobrego lekarza. Kłopot polega na tym, że nie uda się przezwyciężyć zaburzenia potężnym, świadomym wysiłkiem, podobnie jak nie zadziała leczenie gruźlicy za pomocą medytacji.

Jak leczyć lęk

Utrzymujący się lęk jest traktowany jak inne zaburzenia psychiczne. Do tego są psychoterapeuci, którzy wbrew popularnym mitom nie tylko rozmawiają z pacjentami o trudnym dzieciństwie, ale pomagają im znaleźć techniki i techniki, które naprawdę poprawią ich kondycję.

Ktoś poczuje się lepiej po kilku rozmowach, komuś pomoże farmakologia. Twój lekarz pomoże Ci przemyśleć Twój styl życia, znaleźć powody, dla których jesteś bardzo zdenerwowany, ocenić, jak poważne są objawy i czy musisz brać leki.

Jeśli nadal uważasz, że nie potrzebujesz terapeuty, spróbuj samodzielnie okiełznać niepokój.

1. Znajdź powód

Analizuj to, czego doświadczasz coraz częściej i staraj się wykluczyć ten czynnik z życia. Lęk to naturalny mechanizm potrzebny dla naszego własnego bezpieczeństwa. Boimy się czegoś niebezpiecznego, co mogłoby nam zaszkodzić.

Może jeśli ciągle trzęsiesz się ze strachu przed szefem, lepiej zmienić pracę i odpocząć? Jeśli ci się uda, to twój lęk nie jest spowodowany zaburzeniem, nic nie trzeba leczyć - żyj i ciesz się życiem. Ale jeśli nie możesz wyizolować przyczyny niepokoju, lepiej poszukaj pomocy.

2. Ćwicz regularnie

W leczeniu zaburzeń psychicznych istnieje wiele martwych punktów, ale naukowcy są zgodni co do jednego: regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać umysł w porządku.

3. Pozwól odpocząć mózgowi

Najlepiej spać. Tylko we śnie mózg przeciążony lękami odpręża się, a ty dostajesz przerwę.

4. Naucz się hamować wyobraźnię pracą

Lęk jest reakcją na coś, co się nie wydarzyło. To jest strach przed tym, co może się tylko wydarzyć. W rzeczywistości lęk jest tylko w naszej głowie i jest całkowicie irracjonalny. Dlaczego to jest ważne? Ponieważ radzenie sobie z lękiem to nie spokój, ale rzeczywistość.

Podczas gdy w niepokojącej wyobraźni dzieją się wszelkiego rodzaju horrory, w rzeczywistości wszystko toczy się jak zwykle, a jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stale swędzącego strachu jest powrót do teraźniejszości, do bieżących zadań.

Na przykład miej głowę i ręce zajęte pracą lub sportem.

5. Rzuć palenie i picie

Kiedy ciało jest już w bałaganie, jest co najmniej nielogiczne rozbijanie delikatnej równowagi substancjami wpływającymi na mózg.

6. Naucz się technik relaksacyjnych

Tutaj zasada brzmi „im więcej, tym lepiej”. Naucz się ćwiczeń oddechowych, szukaj relaksujących pozycji jogi, spróbuj muzyki, a nawet ASMR, wypij herbatę rumiankową lub użyj olejku lawendowego w pokoju. Wszystko z rzędu, aż znajdziesz kilka opcji, które ci pomogą.