Jak zdrowo korzystać z gier wideo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aby uniknąć poważnych problemów, przestrzegaj sześciu prostych zasad.

1. Zadbaj o swoje oczy

Długie patrzenie na dowolny ekran jest szkodliwe. Oczy są napięte i mniej mokre, ponieważ rzadziej mrugasz. Jest to obarczone bólami głowy, suchością oczu i innymi nieprzyjemnymi konsekwencjami.

Na szczęście uniknięcie długotrwałych problemów ze wzrokiem jest łatwe. Amerykańscy naukowcy stworzyli zasadę American Optometric Association 20-20-20: co 20 minut trzeba przez 20 sekund patrzeć na obiekty z odległości co najmniej 20 stóp (6 metrów).

Aby nie zapomnieć o odpoczynku dla oczu, sam możesz ustawić timer lub skorzystać ze specjalnych aplikacji. Na przykład 20 dwadzieścia 20 dla Androida i Eye Care 20 20 20 dla iOS.

2. Usiądź prawidłowo

Niewiele sof i krzeseł pomaga utrzymać postawę. Ale trzeba to zrobić, w przeciwnym razie masa ciała zacznie nieprawidłowo rozkładać się wzdłuż kręgosłupa, pojawia się pochylenie. Zagraża prawidłowej postawie - gwarancja zdrowia człowieka przy poważnych problemach z kręgosłupem, zaburzonym krążeniu krwi w organizmie, dysfunkcji narządów wewnętrznych, wzmożonym zmęczeniu.

Najlepszym sposobem na utrzymanie postawy jest kupno mebli, które będą wspierać plecy. Na przykład dedykowany fotel do gier. Nie są tanie (z reguły co najmniej 10 000 rubli), ale zdrowie jest droższe.

3. Okresowo wstawaj

Naukowcy porównują Jakie jest ryzyko zbyt długiego siedzenia? długie siedzenie nieruchomo na palenie i otyłość w zależności od stopnia zagrożenia dla zdrowia. Pracownicy biurowi i zapaleni gracze mają wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz tłuszcz po bokach.

Skutkom tym łatwo jest przeciwdziałać. Wstawaj co najmniej raz na godzinę przez 10 minut, aby spacerować po mieszkaniu, iść do sklepu, wynieść śmieci - ogólnie poruszaj się. Godzina umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie może zniwelować negatywne skutki długich okresów siedzenia.

4. Ćwiczenia

Uważa się, że gry wideo i sport są niezgodne, ale tak nie jest. Sportowcy e-sportowi grają 8-12 godzin dziennie i nadal poświęcają czas na znaczenie treningu fizycznego dla sportowców e-sportowych, aby utrzymać odpowiednią formę fizyczną.

Niemal każda osoba potrzebuje aktywności fizycznej, niezależnie od rodzaju aktywności i hobby. Nie trzeba wyciskać setek kilogramów z klatki piersiowej i rozrzucać opon ciągnika. Aby utrzymać jędrne mięśnie, pobiegaj przynajmniej raz w tygodniu i wykonuj 10-15 pompek i przysiadów każdego dnia.

Ćwiczenia wpływają nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na psychikę Ćwiczenia na zdrowie psychiczne. Poprawia się nastrój, zmniejsza się poziom stresu i pojawia się więcej energii.

Możesz połączyć aktywność fizyczną i swoje ulubione hobby. Na przykład wyjście na zewnątrz z Pokemon GO uruchomionym na smartfonie, aby zbierać i hodować Pokemona podczas biegu. Inną opcją jest zakup Kinect na Xbox One, HTC Vive na PC lub PSVR na PlayStation 4. Te platformy mają świetne gry, które wymagają dużo ruchu: Beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn i inne.

5. Nie zapomnij o jedzeniu i piciu

Gry potrafią być niesamowicie uzależniające: łatwo spędzić kilka godzin pod rząd, zapominając o wszystkich potrzebach organizmu. Musisz jednak przynajmniej raz na godzinę odwrócić uwagę od rozgrywki i sprawdzić, czy nie odczuwasz głodu i pragnienia. Nieregularne odżywianie prowokuje problemy żywieniowe współczesnego studenta, przewlekłe choroby układu pokarmowego.

Woda pitna jest najlepsza. Powinieneś odmówić kawy, napojów gazowanych, energetyzujących lub alkoholowych: przeciwnie, wywołują pragnienie. A głód powinien być zaspokojony pełnowartościowymi potrawami z warzyw, owoców lub mięsa, a nie kanapkami lub frytkami.

6. Idź spać na czas

Łatwo też zapomnieć o odpoczynku w gąszczu rzeczy. Czasami gracze poświęcają kilka godzin snu na granie i kładą się spać dobrze po północy.

Nie warto tego robić. Preferując gry od snu, odmawiasz swojemu ciału i mózgowi odpowiedniego odpoczynku. Może to prowadzić do spadku energii i pogorszenia współczesnych wyobrażeń o stresie oraz ochronnej roli snu i odporności na stres.

Co więcej, najlepiej przestać grać na około godzinę przed snem. Badania pokazują, że granie w gry wideo przed snem na sen młodzieży sprawia, że ludzie, którzy grają przed snem, mają tendencję do dłuższego zasypiania. Gry wideo stymulują mózg dzięki rozgrywce i żywym ruchomym obrazom, podczas gdy monitor lub ekran telewizora wzmacniają efekt dzięki ekspozycji na niebieskie światło.