Dlaczego ćwiczenia są potrzebne nie tylko Twojemu ciału, ale także Twojemu mózgowi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pięć dobrych powodów, aby być dzisiaj aktywnym.

Naukowcy przewidują potencjalny spadek średniej długości życia w Stanach Zjednoczonych w XXI wieku, że siedzący tryb życia będzie prowadzić do mniejszej liczby i gorszego życia dla przyszłych pokoleń. I nie chodzi tylko o zdrowie fizyczne: brak ruchu wpływa również negatywnie na funkcjonowanie mózgu.

Jednak dzięki ćwiczeniom aerobowym można wszystko zmienić: bieganie, skakanie, jazda na rowerze i pływanie. Przyczyniają się do wpływu sprawności fizycznej i wysiłku fizycznego na funkcjonowanie poznawcze: metaanaliza mająca na celu poprawę funkcji poznawczych i ochronę przed chorobami związanymi z wiekiem, związanymi z ich spadkiem. Zastanawiamy się, co dokładnie dzieje się w naszej głowie podczas uprawiania sportu.

1. Zwiększa się aktywność mózgu

Komórki nerwowe komunikują potencjały czynnościowe i synapsy ze sobą chemicznie i elektrycznie. Czasami impulsy elektryczne mogą jednocześnie pobudzać całe sieci neuronów - tak powstają fale mózgowe. Różnią się częstotliwością i są związane z naszym stanem emocjonalnym i rodzajem aktywności umysłowej.

Fale o niskiej częstotliwości pojawiają się, gdy robimy coś automatycznie: myjemy zęby, jeździmy samochodem lub po prostu śpimy. Fale o wysokiej częstotliwości lub fale beta pojawiają się, gdy jesteśmy zaangażowani w energiczną aktywność umysłową. Są związane z uwagą, pamięcią i przetwarzaniem informacji.

Naukowcy odkryli, że ćwiczenia aerobowe spowodowały zmianę amplitudy i częstotliwości fal mózgowych. Fal beta jest więcej, co oznacza, że osoba jest w tym momencie bardziej skupiona i skupiona.

Okazuje się, że ćwiczenia stawiają Cię w stanie wysokiej gotowości: im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej uważny i inteligentny się stajesz. Dlatego po szkoleniu jest najlepszy czas na naukę, podejmowanie decyzji i generowanie pomysłów.

2. Mózg staje się bardziej podatny na informacje

Fakt ten zweryfikowano badając wpływ ćwiczeń aerobowych na aktywność kory wzrokowej mózgu. Przyjmuje i przetwarza informacje o środowisku, pozwala skupić się na jego najważniejszych cechach – na przykład tych, które mogą wskazywać na obecność niebezpieczeństwa – i odrzucić wszystko, co mniej ważne i rozpraszające.

Badania wykazały, że ostre ćwiczenia modulują selektywne reakcje w korze człowieka, że jazda na rowerze zwiększa zdolność tego mózgu do filtrowania i rozróżniania.

Ponadto po treningu badani przeszli kilka testów poznawczych. Na przykład naukowcy zmierzyli częstotliwość fuzji migotania - jest to szybkość, z jaką światło miga, w którym zaczyna wyglądać jak stałe ciągłe promieniowanie. Okazało się, że percepcja wzrokowa człowieka naprawdę się poprawia i po wysiłku jest on w stanie rozpoznać częstsze migotanie.

Oznacza to, że sport pomaga nam zwracać większą uwagę na szczegóły i nie tracić koncentracji. Aktywna osoba lepiej skupia się na zadaniu, nie rozpraszając się hałasem w tle, ale jednocześnie może dostrzec pojawiające się problemy i szybciej na nie reagować.

3. Zachowana jest równowaga funkcji mózgu

Podczas ćwiczeń mózg wchłania glukozę lub inne węglowodany. Naukowcy odkryli ostrą modulację zawartości glutaminianu w korze i GABA poprzez aktywność fizyczną, która wykorzystuje część tego „paliwa” do tworzenia neuroprzekaźników lub neuroprzekaźników, substancji chemicznych, które przekazują impulsy w układzie nerwowym.

W ten sposób mózg uzupełnia swoje zapasy, których potrzebowałby do prawidłowego funkcjonowania w sytuacji awaryjnej - w przypadku długiego polowania, ucieczki przed niebezpieczeństwem czy wojny.

Ćwiczenia zwiększają poziom glutaminianu i kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). To dwa z najważniejszych neuroprzekaźników w mózgu, których potrzebuje do optymalnego funkcjonowania. Glutaminian jest neuroprzekaźnikiem pobudzającym, a jego niedoborowi towarzyszy letarg, roztargnienie i apatia. Z drugiej strony brak GABA prowadzi do niepokoju, bólu głowy i bezsenności. Jest neuroprzekaźnikiem hamującym odpowiedzialnym za opanowanie, skupienie i spokój.

Ponadto podczas aktywności fizycznej liczba neuroprzekaźników wzrasta w obszarach mózgu, w których u osób z depresją są one zwykle niskie. Oznacza to, że ćwiczenia mogą pomóc Ci zwalczyć depresję i spojrzeć na życie w bardziej pozytywny sposób.

4. Mózg staje się młodszy

W mózgu osoby uprawiającej sport zachodzi kilka procesów, które opóźniają starzenie się.

Po pierwsze, ćwiczenia zwiększają produkcję substancji, które zasilają nowe neurony i pomagają przetrwać istniejącym. Promują również insulinopodobny czynnik wzrostu I, niezbędny do przebudowy naczyń w dorosłym mózgu w celu zwiększenia liczby naczyń krwionośnych, przez które składniki odżywcze są dostarczane do młodych komórek. Osoby aktywne mają silniejsze i zdrowsze naczynia krwionośne. Wpływ ćwiczeń na naczynia mózgowe zdrowych osób w wieku uwidoczniony przez angiografię MR, dlatego mózg jest zwykle młodszy.

Te zmiany strukturalne trwają zwykle kilka tygodni. Ale prowadzą do trwałej poprawy w obszarach mózgu związanych z rozwiązywaniem zadań poznawczych. Na przykład ćwiczenia aerobowe stymulują neurogenezę – proces tworzenia neuronów – w hipokampie. A hipokamp odpowiada za pamięć.

Ponadto u osób starszych uprawiających sport zwiększa się objętość istoty szarej w obszarach związanych z inteligencją ogólną i najważniejszą funkcją mózgu – wykonawczą. A u aktywnych dorosłych w jądrach podstawy znajduje się bardziej spójna istota biała, która jest odpowiedzialna za koordynację.

Oznacza to, że w wieloośrodkowym, kontrolowanym badaniu dotyczącym zapobiegania demencji poprzez aktywność fizyczną, poznawczą i społeczną – GESTALT-kompakt – sport zmniejsza ryzyko rozwoju demencji, choroby Alzheimera i innych zaburzeń pamięci i myślenia, które mogą towarzyszyć starzeniu się mózgu. Jeśli chcesz zachować jasność umysłu z wiekiem - idź na sport.

5. Pomiędzy neuronami pojawiają się nowe połączenia

Z biegiem czasu ćwiczenia mogą nie tylko zwiększyć liczbę neuronów w mózgu, ale także zmienić sposób ich interakcji. Jedno z badań, Różnice w funkcjonalnej łączności w stanie spoczynku między młodymi dorosłymi sportowcami wytrzymałościowymi a zdrowymi osobami kontrolującymi, wykazało, że sportowcy przełajowi mają silniejsze połączenia między regionami mózgu zaangażowanymi w pamięć, uwagę, podejmowanie decyzji, wielozadaniowość i przetwarzanie informacji. W tych samych obszarach, przy nieaktywnym trybie życia, połączenia nerwowe są zwykle poważnie uszkadzane z wiekiem.

Połączenia między neuronami, które aktywują się, gdy człowiek biega – wybiera drogę, stara się nie potknąć i utrzymać tempo – stopniowo się wzmacniają. Pozostają silne nawet w spoczynku. Ponadto naukowcy odkryli, że biegacze mają osłabione połączenia w obszarze mózgu związanym z utratą uwagi, co oznacza, że zwiększają się ich umiejętności koncentracji.

Okazuje się, że sport ma długotrwały pozytywny efekt: nie tylko można lepiej rozwiązywać problemy psychiczne bezpośrednio po treningu, ale w zasadzie stać się mądrzejszym. A jeśli jesteś wystarczająco aktywny, ta umiejętność poprawia się tylko z biegiem lat.

Sport nie jest magiczną pigułką, która sprawi, że staniesz się mądrzejszy. Ale pomoże to Twojemu mózgowi stać się zdrowszym i bardziej aktywnym, a Ty będziesz bardziej uważny, rozsądny i szczęśliwszy.