Zabijanie hacków w celu zwiększenia produktywności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Odwieczny temat produktywności. Każdy ma własne przepisy na to, jak pracować lepiej, ciężej, chłodniej. Dziś mamy dla Was kilka bardzo nietypowych rad Damiana Prosa, blogera i autora książki, jak pokonać prokrastynację.

Nawet jeśli jesteś zmęczony artykułami o produktywności, nadal nie możesz nic bez nich zrobić: wyniki będą niższe niż to, co możesz osiągnąć. Produktywność jest wynikiem pracy wysokiej jakości. Można to zmierzyć na podstawie tego, ile otrzymujesz, wydając określoną ilość energii.

Produktywność to umiejętność robienia rzeczy, których wcześniej nie mogłeś.

Franz Kafka

Im wyżej, tym więcej osiągniesz.

Gdy jest wyższy od gwiazd, łatwiej się pracuje, a wyniki osiąga się w lepszy sposób. Dzięki produktywności cele są osiągane, a nagrody są większe niż te, na które liczyłeś.

Ale ma wielu wrogów. Mogą być niezwykle niebezpieczne, a jeśli pozwolisz im się zbliżyć, zniszczą Twój sukces. Ryzykujesz, że nie wykonasz pracy, nie dotrzymasz wszystkich terminów lub, co gorsza, poddasz się przed rozpoczęciem działalności.

Każdy ma 24 godziny na dobę. Na naszych barkach spoczywa odpowiedzialność za to, jak je przeprowadzić. Jeśli znajdziesz odpowiednią metodę, life hacki, aby zwiększyć swoją produktywność, wykorzystasz te 24 godziny w pełni.

Oto dziewięć potężnych trików, które pomogą Ci wygrać. Co jakiś czas.

Nie musisz stosować wszystkich technik na raz, ponieważ wybór zależy od harmonogramu. Na liście znajdziesz kilka wskazówek, które będą pasować do Twojego stylu życia. Im więcej wskazówek zastosujesz, tym wyższa będzie Twoja produktywność.

1. Dwie godziny pustelni

Co to właściwie jest? Czy powinienem iść do lasu i usiąść w zacisznej chacie? Nie, chyba że chcesz. Metoda pustelnika jest znacznie prostsza.

Przez dwie godziny dziennie skup się na swojej pracy i wykonuj ją ogólnie. Zamknij się w pokoju, w łazience, nawet w garażu. Wszędzie, gdzie absolutnie nic Cię nie rozproszy przez dwie godziny.

I nieważne, że mama żąda natychmiastowego biegu po kotleta, że dziewczyna czeka pod drzwiami, że na zewnątrz pokoju jest ogień. Samotność i całkowite skupienie na pracy.

Znajdź miejsce, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał. W ogóle nikogo. Nawet jeśli Bóg zdecyduje się z tobą porozmawiać, pozwól mu poczekać kilka godzin.

Czy jest jasne, jak ważne jest absolutne skupienie? Jeśli pracujesz nad czymś poważnym i odbierasz telefon, to porażka. Adios, produktywność.

Stracisz koncentrację. Mózg zdecyduje się na zmianę i zasygnalizuje ciału więcej odpoczynku.

Jak włączyć tryb pustelnika:

1. Wyłącz telefon lub włącz tryb samolotowy. Odbieraj wszystkie wiadomości i połączenia w dwie godziny.
2. Wyloguj się do wszystkich sieci społecznościowych.
3. Jeśli ktoś jest blisko ciebie, poproś go, aby nie przeszkadzał ci przez dwie godziny i zamknij się w pokoju.
4. Jeśli nie możesz znaleźć spokojnego miejsca w domu, udaj się do najbliższej biblioteki.
5. Umieść wodę i przekąski w pobliżu miejsca pracy na wypadek głodu i pragnienia. Iść do toalety. Oczywiście chodzenie do toalety nie jest znowu zabronione. Produktywność nie jest tego warta… masz pomysł.

Jeśli masz napięty grafik, nie musisz poświęcać dwóch godzin na pustelnię. Niech to będzie godzinę lub pół. Kiedy musisz zrobić coś naprawdę ważnego, znajdziesz sposób. Z drugiej strony, jeśli masz luźny harmonogram, możesz ćwiczyć odosobnienie przez ponad dwie godziny.

2. Odłącz telefon na maksymalny czas

Kiedy pracujesz nad czymś, niezależnie od tego, czy jest to praca domowa, czy biznesplan, dzwonek telefonu naprawdę przeszkadza w koncentracji. Wyłącz dźwięk lub lepiej całkowicie wyłącz telefon. Zwiększy to szanse na ciągłą pracę.

Podobny do trybu pustelnika, ale w lżejszej formie. Po prostu zmniejszasz prawdopodobieństwo, że zostaniesz przerwany.

3. Skoncentruj się na jednym zadaniu

Wielozadaniowość zmniejsza produktywność nawet o 40%. Psycholog Susan Weinschenk mówi, że ludzie nie mogą wykonywać więcej niż jednego zadania na raz. Mówiąc dokładniej, wielozadaniowość to po prostu przełączanie się między kilkoma różnymi zadaniami.

Nie da się jednocześnie pamiętać o dwóch rzeczach i przełączać się między nimi bez utraty koncentracji. Jeśli uważasz, że przyspieszasz w ten sposób, przyzwyczaj się do tego, że jeśli wykonasz dwa zadania po kolei, zajmą one mniej czasu.

Mózg może skupić się tylko na jednej rzeczy. Możesz czytać lub oglądać telewizję, ale nie możesz tego robić jednocześnie.

To, co się dzieje, gdy próbujesz to zrobić, nazywa się przełącznikiem. Nie ma więc takiej umiejętności jak. Po prostu marnujesz uwagę i produkujesz mniej.

Jeśli chcesz utrzymać wysoką produktywność, czas porzucić ten nawyk. Wykonuj zadania po kolei i ustalaj priorytety.

4. Zacznij dzień od tego, czego nienawidzisz

Brzmi nieatrakcyjnie. Ale mogę wszystko wyjaśnić.

Kiedy trzeba wykonać nudną i nieprzyjemną pracę, zwykle ją odkładamy. Przenosimy to na koniec dnia, potem przenosimy na następny dzień, w końcu nic nie robimy. Nadal mówimy: „Pomyślę o tym jutro”, ale to nie nadejdzie jutro.

Wykonuj nieprzyjemną pracę zaraz po przebudzeniu lub kilka godzin po niej. W ten sposób przynajmniej nie będziesz sobie pozwolić w ciągu dnia. A to dodaje pewności siebie.

Kiedy zdecydujesz się coś zrobić i faktycznie coś zrobić, podświadomość wysyła sygnał, że wiesz, jak dotrzymać słowa. Można na tobie polegać. Rezultatem jest pewność siebie.

5. Pracuj metodą 25/5

Ta metoda może być stosowana w trybie pustelnika i maksymalizować produktywność.

Pomysł polega na podzieleniu pracy na dwie części. Pierwsza część, 25 minut, to praca ciągła. Druga część to przerwa na 5-7 minut na napicie się wody, zjedzenie czegoś lub rozgrzanie się.

Użyj minutnika z połączeniem, które przypomni Ci, kiedy skończy się następny okres.

Jest to świetne, jeśli zamierzasz pracować w trybie pustelnika przez długi czas, na przykład ponad cztery godziny. Ale nadaje się również na dwie godziny ciężkiej pracy, ponieważ mózg męczy się silnym stresem.

Z jednej strony zrozumienie, że musisz być jak najbardziej skoncentrowany, dopóki nie zadzwoni alarm, i będziesz mógł zrobić więcej. Z drugiej strony masz pięć minut na relaks, ale nie przesadzaj.

Niepopełnić błędu! Nie wchodź do mediów społecznościowych ani nie odbieraj telefonów podczas przerwy, bo pięć minut zmieni się w 50.

6. Słuchaj audiobooków i podcastów podczas jedzenia

Przekąski to świetna okazja, aby odżywić swoje ciało i jednocześnie stać się trochę mądrzejszym.

Wiele osób podczas jedzenia ogląda telewizję lub po prostu wpatruje się w ścianę w kuchni, ale można wyróżnić się z „bezmózgiego tłumu” i poświęcić ten czas na samokształcenie. Oczywiście, jeśli wybierasz książki, czy nie dlatego, że chcesz, ale dlatego, że tak jest napisane w artykule, to nic nie pomoże. Szukaj tego, co lubisz.

Możesz wybrać dowolny motyw, na przykład:

• Jak budować pewność siebie.
• Jak schudnąć.
• Jak zbudować relację.
• Jak zdobyć masę mięśniową.
• Jak poprawić pamięć.
• Jak zrobić pieniądze.

Itp.

Nie musisz słuchać audiobooków z wybranymi dziełami opracowań Nietzschego i Freuda, jeśli to Ci nie podchodzi do gardła. Znajdź interesujący temat, który Cię zainteresuje i pomoże uczynić Twoje życie lepszym.

Masz wątpliwości? Czy słuchanie książek daje taki sam efekt jak czytanie? Zależy od treści książki, ale w zasadzie wynik jest taki sam. Badanie z 1997 roku, że ci, którzy słuchali i ci, którzy czytali opowiadania, równie dobrze opisali treść.

7. Użyj łatwego w użyciu, aby nauczyć się nowych rzeczy

Jeśli chodzi o produktywność i osiąganie celów, musisz się uczyć. Nie możesz po prostu wziąć i osiągnąć wszystkich celów bez pompowania siebie. Jeśli nie zrobisz każdego dnia małego kroku w kierunku swojego celu, nic nie zadziała.

Można powiedzieć, że nie ma na to czasu. Ale w rzeczywistości wielu z nas marnuje dużo czasu.

Co robiłeś ostatnim razem, gdy stałeś na przystanku autobusowym? Co robiłeś w kolejce na wizytę u lekarza siedząc przed gabinetem? Co robiłeś w drodze do pracy samochodem? W większości przypadków czekali, aż upłynie czas, albo siedzieli na portalach społecznościowych, sprawdzali pocztę, słuchali muzyki lub wyglądali przez okno.

W rzeczywistości stracili czas, w którym coś jest możliwe. Zacznij czytać książki i słuchać podcastów w tym martwym czasie. Jeśli jesteś w autobusie i masz 30 minut do stracenia, nie pozwól im po prostu przejść. Czytaj i bądź mądrzejszy. Jeśli prowadzisz samochód, słuchaj dźwięku.

Nie sposób sobie wyobrazić, jak bardzo zmieni się Twoje myślenie za rok po tym, jak zaczniesz słuchać audiobooków podczas tych 30 minut, które spędzisz w drodze do pracy.

Zacznij już teraz: zrób listę książek, pobierz darmowe, aby rozpocząć. Podcasty też nic nie kosztują.

8. Użyj metody trójkolorowej na liście kontrolnej

To jest rekomendacja z książki Beat Procrastination in 10 Minutes.

Regularne listy kontrolne są nudne. A trójkolorowa lista jest atrakcyjna. To dobry sposób na produktywność i wykonywanie ważnych zadań na czas.

Czemu? Ponieważ kategoryzujesz zadania według ich ważności. Wszystko czego potrzebujesz to kartka papieru i trzy kolorowe kredki. Lubię czarny, czerwony i niebieski.

Następnie podziel swoją pracę:

• Poziom 1. Czerwony. Priorytet, pilna praca do wykonania dzisiaj.
• Poziom 2. Czarny. Średni priorytet.
• Poziom 3. Niebieski. Niski priorytet.

Kiedy dzień dobiega końca, zadania z dwóch pierwszych poziomów muszą zostać ukończone.

Ale jest zasada: dla każdego zadania trzeciego poziomu powinny być dwa zadania pierwszego i drugiego poziomu.

To uchroni Cię przed przeniesieniem całej pracy na niski poziom priorytetu, aby ją opóźnić.

Na przykład, jeśli masz dwa zadania na poziomie niebieskim, to powinny być dwa na czarnym i dwa na czerwonym lub trzy na czerwonym i jedno na czarnym. Utrzymuj stosunek dwóch do jednego między zadaniami na czarno i czerwono a zadaniami na niebiesko.

Ten system pomoże Ci skupić się na przypisywaniu i robieniu ważnych rzeczy. Ważne rzeczy zostaną wykonane i nie zapomnisz o zadaniach o niskim priorytecie.

9. Ćwicz krótkoterminowy post

Krótki post pomoże ci schudnąć, podczas gdy nie będziesz spędzać minut na jedzeniu. Oznacza to, że nie zużyjesz mniej składników odżywczych, po prostu zmniejszysz liczbę posiłków.

Pominąć śniadanie. Chociaż zdrowy rozsądek podpowiada, że trzeba wziąć duży talerz owsianki lub musli, aby „aktywować metabolizm”, nie przynosi to wiele. Jedzenie sprawia, że organizm zużywa energię na trawienie pokarmu. Zjawisko to znane jest jako efekt termiczny żywności. Ale jeśli zwiększysz liczbę posiłków, to w ciągu 24 godzin nie zauważysz żadnej różnicy. Efekt termiczny pozostaje taki sam, jeśli zjesz tę samą ilość kalorii trzy razy lub sześć razy.

Przemysł spożywczy inwestuje miliony, aby przekonać nas o potrzebie śniadania. Musisz jeść naleśniki, mleko, płatki zbożowe, płatki śniadaniowe, inaczej organizm pomyśli, że głodujesz. A my w to wierzymy.

W rzeczywistości pomijanie śniadania pomaga nam spalić więcej tłuszczu i zapewnia inne korzyści, takie jak zwiększona produkcja hormonu wzrostu i zwiększona aktywność umysłowa.

Ale jak to wpływa na produktywność?

Kiedy pomijasz śniadanie, jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie. Obiad, kolacja, przekąska pomiędzy. Oszczędza to dużo czasu, którego nie trzeba poświęcać na przygotowywanie śniadania, a na obiad można zjeść dużą porcję lub zamówić deser. Kalorie, których nie dostajesz na śniadanie, są dodawane do obiadu.

Nie trzeba pomijać śniadania, można odmówić kolejnego posiłku. jest 5-6 razy dziennie, „ponieważ ten reżim aktywuje metabolizm”.

Nie ma znaczenia, czy Twoim celem jest schudnięcie, przybranie na wadze, czy utrzymanie dotychczasowej wagi. Decydującą rolę odgrywa ilość spożywanych kalorii i składników odżywczych. Można je otrzymać w dwóch do trzech posiłków dziennie. Ale zaoszczędzisz czas na przygotowanie i proces jedzenia, a także zaoszczędzisz energię zużywaną na trawienie.