Przewodnik po urazach na siłowni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Haker życia rozumie, jakie kontuzje można odnieść na siłowni, jak ich uniknąć i co zrobić, jeśli nie można zapobiec uszkodzeniom.

Zwichnięcie

Więzadła są naciągnięte nie więcej niż o 4% i przy nagłych ruchach mogą częściowo lub całkowicie zerwać.

Najczęstsze skręcenia występują w stawach barkowych, łokciowych, nadgarstkowych i kolanowych.

Oznaki urazu

Traumatolog Oleg Milenin twierdzi, że pierwszego dnia po zwichnięciu pacjenci z reguły nie mają żadnych objawów, nie ma bólu.

Następnego dnia pojawia się ból, który narasta wraz z ruchem i uciskiem w miejscu urazu. Może również pojawić się obrzęk.

Powoduje

Oleg Milenin mówi, że skręcenie często występuje z powodu naruszenia zmysłu mięśniowo-stawowego lub propriocepcji. Normalnie mięśnie powinny absorbować nadmierne obciążenie poprzez skurcz i tym samym usuwać je z aparatu więzadłowego.

Kiedy sportowiec jest zmęczony lub niewystarczająco przygotowany, propriocepcja jest osłabiona, co skutkuje skręceniem lub nawet zerwaniem więzadeł.

Instruktor fitness Ruslan Pustovoy twierdzi, że na bieżni często występują skręcenia, a także przy niewłaściwych ćwiczeniach.

Ruslan Pustovoy Instruktor sieci klubów fitness Terytorium Fitness, mistrz w power extreme, ortopeda traumatolog.

Co robić

Podczas rozciągania należy przerwać trening i naprawić uszkodzoną kończynę. Oleg Milenin mówi, że przy łagodnych skręceniach, pod warunkiem odpowiedniego leczenia, ból ustępuje po 3-4 dniach. Zabieg obejmuje stabilizację kończyny, stosowanie maści przeciwzapalnych, przeziębienie.

Lekarz terapii ruchowej Oleg Evdokimov twierdzi, że w niektórych przypadkach już następnego dnia po rozciąganiu można rozpocząć zajęcia z trenerem fizjoterapii.

Oleg Evdokimov Lekarz terapii ruchowej i medycyny sportowej, trener studia „Zdrowie i Sport”.

Jeśli ból i obrzęk utrzymują się w ciągu kilku dni, uraz jest prawdopodobnie poważniejszy i należy udać się do lekarza. Terapia będzie polegała na unieruchomieniu kończyny za pomocą opatrunku lub opatrunku gipsowego na okres od trzech dni do tygodnia, z dalszą rehabilitacją.

Kiedy wrócić do treningu

Ruslan Pustovoy twierdzi, że okres rekonwalescencji po skręceniu wynosi zwykle od tygodnia do miesiąca, w zależności od ciężkości urazu.

Jak uniknąć

Oleg Milenin radzi wzmocnić mięśnie biegnące równolegle do danego więzadła, aby zapobiec skręceniom. Jednocześnie ważne jest, aby trenować czucie mięśniowo-stawowe, a nie tylko siłę mięśni.

W tym celu warto wykonywać ćwiczenia rozwijające równowagę, np. ćwiczenia na platformie. Aby wzmocnić więzadła stawów nóg, warto włączyć do treningu ćwiczenia skokowe, a na więzadła stawów rąk odpowiednie są ćwiczenia wielokierunkowe wykonywane z dużą prędkością.

Częściowe naderwanie mięśni

Oleg Milenin mówi, że zerwanie mięśnia następuje, gdy kurczy się w kierunku przeciwnym do kierunku obciążenia. Najczęściej rozrywane są zginacze tylnej części mięśni ud, ścięgno Achillesa, mięsień piersiowy większy i ścięgno długiej głowy bicepsa.

Znaki złamania

Oleg Milenin twierdzi, że gdy dochodzi do zerwania w środkowej części mięśnia (brzucha), pojawia się krwiak. Przy bardziej rozległym zerwaniu mięsień jest zdeformowany, co jest zauważalne wizualnie.

W takim przypadku nie możesz poczuć bólu. Ale to nie znaczy, że powinieneś odłożyć wizytę u lekarza: kontuzja jest dość poważna.

Powoduje

Terapeuta rehabilitacji medycznej i trener fitness Andrei Pitirimov przekonuje, że podczas pracy w warunkach statycznych dochodzi do naderwania mięśni z powodu użycia zbyt dużego ciężaru bez wstępnego przygotowania lub przedłużonego skurczu.

Andrey Pitirimov Lekarz rehabilitacji i trener fitness.

Na przykład, jeśli wykonujesz podnoszenie niewłaściwą techniką i próbujesz podnieść dużo ciężaru na biceps, najprawdopodobniej zerwiesz jedną z głów mięśni.

Co robić

Oleg Evdokimov proponuje następującą sekwencję działań:

• przestań ćwiczyć;
• zastosować zimno w miejscu domniemanego urazu;
• naprawić uszkodzony obszar;
• pójść do doktora.

Naderwanie mięśnia leczy się na różne sposoby, w zależności od ciężkości urazu: do dalszej rehabilitacji stosuje się bandaż fiksacyjny lub, w cięższych przypadkach, chirurgiczną naprawę mięśnia.

Kiedy wrócić do treningu

Oleg Evdokimov mówi, że w przypadku częściowego naderwania mięśni zakłada się całkowity odpoczynek i stosowanie środków przeciwbólowych przez 10 dni.

Oleg Milenin przekonuje, że w przypadku częściowego obciążenia, powrót do aktywności fizycznej będzie możliwy nie wcześniej niż za cztery tygodnie. W przypadku całkowitego pęknięcia i interwencji chirurgicznej powrót do sportu może zająć około sześciu miesięcy.

Jak uniknąć

Oleg Milenin radzi trenować ścięgna i więzadła, aby zapobiec pękaniu mięśni. W tym celu warto włączyć do treningu ćwiczenia, podczas których jednocześnie kurczą się mięśnie agonistyczne i przeciwstawne antagonisty. Dodatkowo pomocne są treningi podskoków i równowagi.

Również przy dużym wysiłku można przyjmować preparaty zawierające kolagen.

Uszczypnięty nerw

Andrei Pitirimov mówi, że korzenie nerwowe wystające z rdzenia kręgowego mogą być mechanicznie ściśnięte przez mięsień spazmatyczny, punkt spustowy w mięśniu lub kręgi przemieszczone z powodu osteochondrozy.

Oznaki urazu

Kiedy nerw jest uszczypnięty, odczucia mogą być różne: od drętwienia i gęsiej skórki po ból.

Powoduje

Próba wykonania wielu powtórzeń z niewytrenowanymi mięśniami może prowadzić do skurczu mięśni i uszczypnięcia nerwu.

Co robić

Jeśli nerw jest ściśnięty, koniecznie udaj się do lekarza. Jeśli szczypanie jest spowodowane skurczem mięśni, lekarz przepisuje leki rozluźniające mięśnie, a także fizjoterapię i masaż.

Jeśli kręgi są uszkodzone, dalsze leczenie obejmuje terapię manualną, osteopatię i operację.

Kiedy wrócić do treningu

Czas terapii i rehabilitacji zależy od przyczyn uszczypnięcia. W przypadku skurczu mięśni bolesne odczucia mogą trwać 7-10 dni.

Jeśli uszczypnięcie występuje z powodu przemieszczenia kręgów, przepukliny międzykręgowej lub innych problemów z kręgosłupem, czas leczenia i rehabilitacji zależy od ciężkości choroby.

Jak uniknąć

Oleg Milenin zaleca unikanie tego samego rodzaju ruchów zgięcia i wyprostu, a także mikrourazów stawów i więzadeł.

przepuklina międzykręgowa

Przepuklina międzykręgowa (lub międzykręgowa) to pęknięcie pierścienia włóknistego, błony krążka międzykręgowego i uwolnienie jego płynnej zawartości - jądra miażdżystego.

Andrei Pitirimov twierdzi, że przepuklina powstaje z biegiem lat z powodu niewłaściwej postawy i stopniowego niszczenia krążka międzykręgowego, po czym najmniejsze przeciążenie może spowodować wewnętrzne pęknięcie (wysunięcie) i przepuklinę - uwolnienie płynnej części krążka.

Najczęściej przepuklina międzykręgowa występuje w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, rzadziej w odcinku szyjnym, a bardzo rzadko w odcinku piersiowym.

Oznaki urazu

Przy przepuklinie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa ból odczuwany jest w dolnej części pleców, promieniuje do pośladka lub nogi. W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego ból objawia się w szyi, ramionach i głowie. Mogą pojawić się zawroty głowy, szum w uszach, drętwienie palców. Przepuklina w odcinku piersiowym kręgosłupa objawia się bólem w okolicy klatki piersiowej.

Powoduje

Pęknięcie pierścienia włóknistego zwykle następuje po silnym i nagłym ruchu. Może to być ćwiczenie z szarpnięciem z niewłaściwą techniką, kiedy cały ładunek trafia do tyłu.

Nagłe podniesienie pocisku z podłogi również może skutkować kontuzją, ponieważ wiele osób podążających za techniką podczas ćwiczeń zupełnie o niej zapomina podczas przenoszenia i składania naleśników czy wolnych ciężarów.

Co robić

Andrey Pitirimov radzi leżeć na plecach na twardej powierzchni i umieszczać miękkie przedmioty pod fizjologicznymi krzywiznami kręgosłupa, aby złagodzić ból. Aby dostać się do lekarza, konieczne może być przewiezienie na noszach, dlatego natychmiast po urazie wezwij karetkę.

Lekarz przepisze leki z grupy NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), ćwiczenia terapeutyczne. W rzadkich przypadkach wymagana jest operacja.

Z biegiem czasu jądro miażdżyste wysycha i przestaje naciskać na nerw. Ponieważ jednak nie ma normalnej amortyzacji między kręgami, dalszy trening wymaga szczególnej uwagi, tworzenia mocnego gorsetu mięśniowego i redukcji ciężarów roboczych.

Kiedy wrócić do treningu

Andrei Pitirimov twierdzi, że przy skutecznym leczeniu przepukliny za pomocą masażu, ćwiczeń terapeutycznych i trakcji, powrót do zdrowia potrwa kilka miesięcy.

Jak uniknąć

Oleg Milenin radzi wykonywać specjalne ćwiczenia wyrównujące obciążenie krążków międzykręgowych, a także ćwiczyć mięśnie pleców i brzucha.

Warto również monitorować pozycję ciała w życiu codziennym np. w miejscu pracy.

Przemieszczenie

Oleg Milenin mówi, że zwichnięcie jest całkowitą rozbieżnością powierzchni stawowych kości, które tworzą staw względem siebie. Podwichnięcie, czyli niecałkowite zwichnięcie, to częściowe przemieszczenie tych kości względem siebie.

Podczas ćwiczeń na siłowni najczęściej dochodzi do zwichnięć w stawach barkowych i łokciowych, znacznie rzadziej w kolanie. „Niestety, po pierwszym zwichnięciu w 95% przypadków młodzi pacjenci mają nawrót”, ostrzega Oleg Milenin.

Oznaki urazu

Przy zwichnięciu staw jest zdeformowany, pojawia się obrzęk. Z powodu uszkodzenia naczyń krwionośnych i tkanek miękkich może pojawić się krwiak.

Ruch uszkodzonej kończyny powoduje ostry ból, przy ruchu biernym odczuwalny jest opór. Jeśli pnie nerwowe są uszkodzone, może pojawić się drętwienie kończyn.

Powoduje

Zwichnięcie jest często spowodowane próbą podniesienia zbyt dużego ciężaru na maszynie i niewłaściwą techniką. Na przykład duży ciężar na platformie do wyciskania nóg może spowodować zwichnięcie kolana, a wyciskanie sztangi siedząc lub za głową może spowodować zwichnięcie barku.

Co robić

Jeśli otrzymasz zwichnięcie, musisz naprawić staw i natychmiast skontaktować się z traumatologiem. Oleg Evdokimov wyjaśnia, że jeśli dotrzesz do lekarza w ciągu pierwszych 30 minut po urazie, zwichnięcie można skorygować bez znieczulenia. Po 40 minutach sztywne mięśnie utrudnią zmianę pozycji i pacjent będzie potrzebował znieczulenia.

Po zmniejszeniu zwichnięcia pacjent przechodzi kurs rehabilitacyjny, który obejmuje fizjoterapię.

Kiedy wrócić do treningu

Ruslan Pustovoy twierdzi, że po zwichnięciu możesz rozpocząć trening za co najmniej 6 tygodni.

Oleg Milenin mówi, że w przypadku zwichnięcia warga stawowa i więzadła mogą odpaść, co należy naprawić chirurgicznie za pomocą tak zwanych zacisków kotwiczących.

W tym przypadku operacja artroskopowa jest wykonywana przez kilka nakłuć, więc powrót do zdrowia jest szybki i po 4 miesiącach pacjent może już powrócić do normalnego poziomu stresu.

Jak uniknąć

Aby zapobiec zwichnięciom, Oleg Milenin radzi trenować mięśnie, które dociskają powierzchnie stawowe do siebie i opierają się obciążeniu prowadzącemu do zwichnięcia. Pomocne jest również wykonywanie ćwiczeń, które rozwijają responsywność.

Ogólne wskazówki dotyczące zapobiegania urazom

Aby uniknąć kontuzji na siłowni, należy przestrzegać kilku wskazówek.

• Przeprowadź wysokiej jakości i długotrwałą rozgrzewkę, wykonuj wiodące ćwiczenia.
• Stopniowo zwiększaj swoją wagę roboczą i zwiększaj liczbę powtórzeń.
• Ucz się nowych skomplikowanych ruchów tylko pod okiem trenera.

To wszystko. Podziel się w komentarzach, jakie kontuzje miałeś na siłowni i ile czasu zajęło Ci powrót do zdrowia.