Plany treningowe na Twoje pierwsze 5K

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Już niedługo nadejdzie nie tylko kalendarz, ale i prawdziwa wiosna. Siłownie są już wypełnione nowicjuszami, którzy chcą przygotować swoje ciała na lato. Wkrótce nadrobią zaległości także ci, którzy chcieli zacząć biegać, ale nie chcieli tego robić zimą. A także rozpoczną się maratony i różne zawody biegowe, w których prawie zawsze jest dystans 5 km.

Bardzo godne pochwały jest rozpoczęcie biegania w celu uporządkowania siebie, ale bieganie nie jest najprzyjemniejszym treningiem pod względem doznań fizycznych. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, którzy nadal nie wiedzą, jak poprawnie obliczyć swoją siłę i zaczynają się dusić lub łapać się za bok po 1 km (a to jeśli mają szczęście). Inni mogą się nudzić po prostu biegając po najbliższym stadionie lub parku i na tym kończy się trening. Dlatego proponujemy połączyć przyjemne z pożytecznym i… zapisać się na swoje pierwsze 5 km.

Przygotowanie może zająć nieco ponad miesiąc, a jest mnóstwo aplikacji mobilnych, które oferują plany treningowe, więc na pewno będziesz miał z czego wybierać.

Tak, jeśli już biegasz 5 km, to nie będziesz tym zainteresowany. Będzie dla ciebie kolejny post.;)

Zanim zaczniemy wymieniać aplikacje i proponować plany, jeszcze raz przypominamy, że bieganie nie toleruje pośpiechu. Nie możesz się poderwać i od razu przebiec 5 km, jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś. Raczej uciekniesz, ale to, co stanie się dalej, jest pytaniem. Wszystko zależy od Twojej kondycji fizycznej. Niektórym ten dystans można łatwo nadać, podczas gdy inni mogą odnieść pierwsze kontuzje. Dlatego nie spieszymy się, podążamy za planem treningowym i pomyślnie przechodzimy naszą pierwszą linię.

Aplikacje mobilne

Wszystkie aplikacje biegowe mają własne plany na różne dystanse i warianty tych planów: 5 km dla początkujących, dla średniozaawansowanych, dla zaawansowanych biegaczy; 5 km w 30 minut, w 25 minut i tak dalej.

A także zawsze wykonuj trening testowy, jeśli go masz! Nie ignoruj, ponieważ to na podstawie uzyskanych danych zbuduje się Twój plan treningowy. Chcesz, żeby wszystko poszło gładko? Przystąpić do egzaminu!

RunKeeper

Plany treningowe:

• 5 km dla początkujących (8 tygodni, gratis).
• Pierwsze 5 km z trenerem (12 tygodni + cross-trening, koszt – 24,99 USD, dla użytkowników premium – gratis).
• 5 km dla początkujących „Do mety. Jogging and Walking (7 tygodni, koszt - 9,99 USD, dla użytkowników premium - bezpłatnie).
• Pierwsze 5 km w 10 tygodni (11 tygodni + cross-trening, koszt - 24,99 USD, dla użytkowników premium gratis).
• Pierwsze 5 km w 14 tygodni (15 tygodni + cross-trening, koszt - 29,99 USD, dla użytkowników premium gratis).
• Pierwsze 5 km w 8 tygodni (9 tygodni, koszt 14,99 USD, bezpłatnie dla użytkowników premium).
• Pierwsze 5 km w 10 tygodni (8 tygodni + cross-trening, koszt - 19,99 USD, dla użytkowników premium gratis).
• Pierwsze 5 km w 10 tygodni (11 tygodni + cross-trening, koszt - 24,99 USD, dla kont premium - gratis).

Nike + Bieganie

Plany treningowe:

• Początkowy poziom trudności (początkujący) to 8 tygodni, całkowity dystans to 150 km, łączna liczba treningów to 27.
• Średni poziom trudności (średniozaawansowany) to 8 tygodni, całkowity dystans to 200 km, ilość treningów to 36.
• Wysoki stopień trudności (Zaawansowany) - 8 tygodni, łączny dystans - 290 km, ilość treningów - 38.

Biegacz na 5 km

Plan treningowy: 8 tygodni, ilość treningów - 3 razy w tygodniu, czas trwania treningów - 30 minut.

Uruchom 5k

Plan treningowy: 8 tygodni, ilość treningów - 3 razy w tygodniu, czas trwania treningów - 30 minut.

Kanapa do 5K®

Plan treningowy: 9 tygodni, 3 razy w tygodniu, czas treningu 20-30 minut.

Zombie, biegnij! Szkolenie 5k

Plan treningowy: 8 tygodni, 25 treningów i pełne zanurzenie w grze.