7 pysznych koktajli odchudzających

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Na śniadanie, obiad i zamiast przekąski.

1. Koktajl odchudzający z cynamonem, jabłkiem i płatkami owsianymi

Kefir poprawia trawienie, usuwa cholesterol, zawiera dużo białka. Cynamon obniża poziom cukru we krwi i jest korzystny w profilaktyce cukrzycy. Błonnik w płatkach owsianych i jabłkach pomoże Ci dłużej pozostać sytym.

Składniki

• 1 szklanka kefiru;
• 2 łyżki płatków owsianych;
• ½ zielonego jabłka;
• ½ łyżki mielonego cynamonu.

Przygotowanie

Ubij wszystkie składniki blenderem, aż będą gładkie.

2. Koktajl odchudzający z imbirem, cytryną i miodem

Imbir przyspiesza przemianę materii, obniża poziom cholesterolu i normalizuje poziom cukru we krwi. Mięta pieprzowa poprawia pracę układu pokarmowego. Miód obniża poziom trójglicerydów w surowicy i tłumi głód.

Składniki

• 2 litry wody;
• 3 łyżki startego imbiru (może być ze skórką);
• 1 cytryna;
• 1 łyżka mielonego cynamonu
• 3 łyżki miodu;
• 2 gałązki mięty.

Przygotowanie

Pokrój cytrynę na małe kawałki i zalej zimną wodą. Dodaj imbir, miód, cynamon i miętę. Pozostaw do zaparzenia na kilka godzin.

3. Koktajl odchudzający z selerem, ogórkiem i pietruszką

Seler zawiera dużo błonnika, zapobiega powstawaniu obrzęków i obniża poziom cholesterolu. Plus 100 g selera ma tylko 12 kcal.

Ogórek wspomaga pracę przewodu pokarmowego, usuwa toksyny z organizmu, działa łagodnie przeczyszczająco. Pietruszka normalizuje trawienie.

Składniki

• 1 średni ogórek;
• 1 łodyga selera
• ½ szklanki wody;
• 1 gałązka pietruszki.

Przygotowanie

Ubij wszystkie składniki blenderem, aż będą gładkie.

15 ciekawych sałatek ze świeżymi ogórkami →

4. Koktajl odchudzający ze szpinakiem, kiwi i bananem

Szpinak zawiera dużo błonnika, normalizuje pracę jelit. Owoc kiwi obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Banan daje uczucie sytości i poprawia trawienie.

Składniki

• 1 szklanka świeżego szpinaku
• 1 kiwi;
• 1 banan;
• 1 szklanka wody.

Przygotowanie

Pokrój kiwi na małe kawałki (nie musisz obierać skórki). Obierz banana.

Szpinak, kiwi, banan i wodę ubij blenderem na gładką masę.

5. Koktajl odchudzający z grejpfruta, ananasa, jogurtu i imbiru

Grejpfrut jest bogaty w przeciwutleniacze i błonnik, usuwa nadmiar cholesterolu, przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cukru we krwi. Ananas zawiera dużo błonnika, normalizuje pracę układu pokarmowego, a także pomaga trawić białka dzięki enzymowi bromelainy. Jogurt grecki jest źródłem wapnia, probiotyków i białka. Imbir przyspiesza metabolizm i normalizuje poziom cukru we krwi.

Składniki

• 1 grejpfrut;
• 2 szklanki świeżych lub mrożonych plasterków ananasa
• ⅓ szklanki jogurtu greckiego;
• 1 plasterek świeżego imbiru

Przygotowanie

Obierz grejpfruta i usuń pestki.

Grejpfruta, ananasa, jogurt i imbir ubij blenderem na gładką konsystencję.

6. Koktajl odchudzający z awokado, gruszką i szpinakiem

Awokado jest pełne błonnika i jednonienasyconych tłuszczów, które zapewniają uczucie sytości na dłużej. Gruszki wspomagają odchudzanie i zawierają dużo błonnika pokarmowego.

Składniki

• 1 gruszka;
• ½ dojrzałego awokado;
• ½ szklanki świeżego szpinaku
• 2 łyżki świeżej mięty
• 1 szklanka wody.

Przygotowanie

Obierz awokado i usuń pestkę. Gruszkę podzielić na pół i wyjąć rdzeń.

Gruszkę, awokado, szpinak, miętę i wodę ubić blenderem na gładką masę.

Jak zrobić letnie smoothie bez przepisu →

7. Shake wyszczuplający z arbuzem, truskawką i limonką

Truskawki obniżają poziom cukru we krwi oraz stymulują produkcję hormonów adiponektyny i leptyny, które przyspieszają rozpad kwasów tłuszczowych. Arbuz to 91% wody i zawiera tylko 27 kcal na 100 g. Pomaga to oczyścić organizm z toksyn i zredukować wagę.

Składniki

• 3 szklanki plasterków arbuza
• 1½ szklanki truskawek
• 1 łyżka soku z limonki
• ½ szklanki wody.

Przygotowanie

Arbuza obrać, liście truskawki odciąć. Wyciśnij sok z limonki na łyżkę.

Arbuz, truskawki, sok z limonki i wodę ubij blenderem na gładką masę.

Napoje te zaspokajają głód, przyspieszają przemianę materii, oczyszczają organizm, napełniają go witaminami i mikroelementami. Dlatego staraj się pić koktajle przynajmniej raz dziennie. Na przykład na obiad. Jeszcze lepiej zastąp nimi wszystkie przekąski.

I oczywiście pamiętaj, że nawet wspaniałe koktajle nie pomogą Ci schudnąć, jeśli pijesz z nimi hamburgery. Dlatego zmień swoje podejście do odżywiania i ogólnego stylu życia. O tym, jak to zrobić, Lifehacker już.