13 aplikacji odchudzających

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dedykowane aplikacje, które pomogą Ci zaplanować odżywianie i ćwiczenia. Odchudzanie będzie proste i nudne.

Odchudzanie latem tradycyjnie rozpoczyna się po Nowym Roku, w pierwszy dzień wiosny i po wakacjach majowych. Aby zmienić swój zamiar w rzeczywisty rezultat, zacznij już teraz.

Aplikacje do liczenia kalorii

Główną zasadą wszystkich diet jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zużywasz. Aby to zrobić, musisz obliczyć dzienne zużycie energii i śledzić każdy kęs, który trafia do ust. Będziesz musiał sam zważyć porcję jedzenia, resztę wyliczą dla Ciebie aplikacje.

1. Tłuszcz tajny

Całkowicie darmowa aplikacja z intuicyjnym interfejsem. Uwzględnia całkowitą kaloryczność, ilość spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów. Duża baza produktów, w której można znaleźć dania popularnych sieci restauracji. Oprócz BJU (białka, tłuszcze, węglowodany) program uwzględnia ilość cukru, błonnika, sodu, cholesterolu. Pokazuje statystyki z dnia, bieżącego i ostatniego tygodnia.

W aplikacji możesz również wziąć pod uwagę spalanie kalorii, wybierając spośród kilku rodzajów aktywności. Ale powinieneś zrozumieć, że program zaoferuje przybliżone wartości. Prawie niemożliwe jest śledzenie dokładnego zużycia energii bez czujnika tętna.

2. MójFitnessPal

Jedna z najpopularniejszych na świecie aplikacji do liczenia kalorii. W nim możesz brać pod uwagę kalorie i BJU, monitorować statystyki. Baza danych zawiera ponad 6 milionów produktów i jest codziennie aktualizowana. MyFitnessPal jest wygodny dla tych, którzy często podróżują lub preferują produkty rzadko spotykane w Rosji. Najprawdopodobniej wymagany produkt będzie w bazie danych, więc nie będziesz musiał wprowadzać go ręcznie.

W aplikacji możesz prowadzić dziennik treningowy, dodawać własne ćwiczenia.

Aplikacja nie znaleziona

3. YAZIO

Aplikacja jest nie tylko funkcjonalna, ale także piękna. Do każdego produktu dołączone jest zdjęcie, a YAZIO wygląda jak elektroniczna wersja błyszczącego magazynu. Możesz prowadzić dzienniki jedzenia i ćwiczeń, dodawać własne jedzenie. Wadą jest to, że nie można dodawać własnych przepisów.

4. Suma życia

Ta aplikacja nie tylko liczy, ile zjadłeś. Pomoże Ci również dobrać produkty tak, aby schudnąć zgodnie z wybranym planem, szybko lub według łagodnego schematu. I nie chodzi tu o ograniczanie diety: Lifesum zostawi w menu znajome potrawy, ale doradzi, jaką wielkość porcji przyjąć, aby się nie przejadać. Osobną opcją aplikacji jest rozliczanie ilości wypijanej wody.

Lifesum: Twój dziennik żywności Lifesum AB

Aplikacje sportowe

Sama dieta nie wystarczy, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Silne mięśnie pod niewielką warstwą tłuszczu wizualnie przewyższają niewytrenowane, ale szczupłe ciało. Więc dodaj ćwiczenia do swojego planu odchudzania.

5. Siedem

Trening obwodowy dla głównych grup mięśniowych. Jedyny sprzęt jakiego potrzebujesz to krzesło. Jedno okrążenie zajmuje siedem minut, ale możesz przedłużyć trening do godziny. Ćwiczenia wydają się proste, ale dobrze sprawdzają się u niewytrenowanego sportowca. Technika jest pokazana na rysunkach. W wersji płatnej możesz komponować swoje treningi w zależności od celu.

Siedmio - 7 minutowy trening. Strona główna Ćwiczenia Perigee AB

7-minutowe ćwiczenie - siedem Perygei

6. Klub treningowy Nike

Ponad 150 treningów dla różnych poziomów sprawności. Możesz wybrać program na całe ciało lub skupić się na konkretnych mięśniach. Instruktorzy pokazują technikę ćwiczeń. Dostępne są programy zarówno do treningów domowych – bez sprzętu lub ze skromnym zestawem hantli, jak i na siłownię.

Nike Training Club - treningi w domu i Nike, Inc.

Aplikacja nie znaleziona

7. Sworkit

W aplikacji możesz tworzyć osobiste treningi ze 160 ćwiczeń. Nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt. Instruktor pokazuje technikę. Do treningu możesz dodać rozgrzewkę, stretching, sesję jogi, która zamieni domowe ćwiczenia w pełnoprawny kompleks do rozwoju ciała.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit - Trener Personalny Nexercise

Aplikacje do dzienników treningowych

Postęp jest trudny do śledzenia, chyba że zapiszesz wyniki treningu. Czy waga na pasku wzrosła, czy udało Ci się wykonać więcej powtórzeń w podejściu - konserwatyści nadal zapisują wszystkie dane w papierowym zeszycie. Fani gadżetów mogą korzystać ze smartfona.

8. Jefit

Możesz wprowadzić swój program ćwiczeń do aplikacji lub skorzystać z jednego z gotowych. Zapisz liczbę podejść, powtórzeń i wagę pocisków. Program treningu można zaplanować na dni tygodnia i wczytać jednym ruchem palca.

Plan treningu i śledzenie dziennika siłowni Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. Aplikacja gimnastyczna

Ponad 140 gotowych programów treningowych oraz możliwość dodania własnych. Aplikacja przechowuje historię treningów i analizuje ją, generując statystyki. Możesz dodać własne ćwiczenia z opisem techniki i zdjęciami.

Aplikacja Workout Diary Siłownia Fit Sergey Malyugin

Aplikacje do śledzenia cardio i aktywności

Dla biegaczy, rowerzystów i turystów pieszych ważny jest nie tylko czas spędzony na ćwiczeniach, ale także prędkość i dystans. Specjalne aplikacje śledzące pomogą Ci obliczyć te parametry.

10. Aerobia

Koncepcyjnie „Aerobia” to serwis społecznościowy dla sportowców. Pozwala nagrywać wszystkie treningi i udostępniać je znajomym. Dobrze śledzi odległość i pokazuje trasę na mapie. Opcje ćwiczeń na świeżym powietrzu obejmują nie tylko bieganie i spacery, ale także jazdę na rowerze, jazdę na nartach, jazdę na rolkach i inne sposoby poruszania się w imię zdrowia.

11. RunKeeper

Uwzględnia podstawowe parametry: czas, prędkość, przebieg podczas biegania, chodzenia, jazdy na rowerze i tak dalej. Rysuje trasę na mapie. Synchronizuje się z większością modeli pulsometrów.

RunKeeper: GPS Bieganie Chodzenie ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Śledzi różne rodzaje aktywności. W aplikacji możesz ustawić cele dla różnych dyscyplin sportowych. Wirtualny trener pomoże Ci je osiągnąć. To prawda, że funkcje audio są dostępne tylko w języku angielskim. Możesz to potraktować jako wadę lub jako okazję do zaciśnięcia języka bez rozpraszania się podczas treningu.

Ogólna aplikacja programistyczna

13. Zożnik

Jeden z najlepszych rosyjskojęzycznych mediów o zdrowym stylu życia, w którym niszczą mity o zakazie kolacji po 18:00, niebezpieczeństwach węglowodanów i korzyściach płynących z owinięcia wokół talii folią spożywczą - wszystko to opiera się na naukowych dowód.