Jak szybko wzmocnić i wyhodować paznokcie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czasami wystarczy po prostu zmienić dietę.

Mocne, gładkie, lśniące paznokcie są wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Ale czasami tracą siłę. Najczęściej dzieje się tak z jednego z następujących powodów.

• Brak składników odżywczych. Możesz nie otrzymywać witamin i minerałów, których potrzebujesz w swojej diecie.
• Kontakt z agresywnymi chemikaliami. Może to być lakier niskiej jakości. Lub zbyt częste stosowanie zmywaczy do paznokci zawierających aceton. Albo zwyczaj zmywania naczyń bez rękawiczek.
• Nerwowe napięcie i stres.
• Niektóre choroby.

Ostatniego punktu nie poruszymy. Haker życia napisał już o tym, jakie problemy zdrowotne mogą sygnalizować chroniczne zmiany koloru, kształtu i tekstury paznokci. I miejmy nadzieję, że to nadal nie twoja sprawa.

Spójrzmy na prostsze opcje, gdy paznokcie wydają się kruche, od czasu do czasu pojawiają się na nich zadziory i ogólnie: chcesz zwiększyć długość, ale to nie działa. Istnieją dwa sposoby na przywrócenie wytrzymałości płytkom paznokcia – od zewnątrz i od wewnątrz.

Jak wzmocnić paznokcie od wewnątrz

Autorytatywny zasób medyczny Healthline wymienił 8 najlepszych witamin i składników odżywczych dla zdrowych, mocnych paznokci niezbędnych witamin i minerałów, które sprawiają, że paznokcie są mocniejsze i zdrowsze. Upewnij się, że wszystkie są częścią Twojej codziennej diety.

1. Biotyna

Od tej witaminy z grupy B (B7) zależy elastyczność i wytrzymałość nie tylko paznokci, ale także włosów i skóry. Aby pomóc biotynie w skutecznym wykonywaniu swojej pracy, WHO zaleca zalecane dzienne spożycie (DRI): zalecane dawki dietetyczne i odpowiednie spożycie. Witaminy spożywają około 30 mcg dziennie. Ale możesz potrzebować trochę więcej.

W jednym małym badaniu, Kruche paznokcie: odpowiedź na codzienną suplementację biotyną, ochotnicy skarżący się na łamliwe paznokcie byli leczeni 2,5 mg biotyny dziennie. Po kilku tygodniach dwie trzecie badanych (63%) zgłosiło znacznie silniejsze paznokcie. To nie jedyne badanie leczenia łamliwych paznokci biotyną z podobnymi wynikami, więc możesz zaufać biotynie.

Gdzie to zdobyć

Oto kilka produktów spożywczych, które mają przyzwoite ilości biotyny:

• podroby, zwłaszcza wątroba;
• żółtko jajka (gotowane);
• fermentowane produkty mleczne - jogurt, twarożek, śmietana;
• łosoś;
• migdałowy.

Możesz również wziąć suplementy biotynowe z apteki. Koniecznie skonsultuj się z terapeutą: pomoże Ci wybrać najskuteczniejsze stężenie B7.

2. Inne witaminy z grupy B

W tym przypadku mówimy o kwasie foliowym (B9) i witaminie B12. Odgrywają kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek - czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do wszystkich narządów i tkanek, w tym do płytki paznokcia. Odpowiednia ilość tlenu jest niezbędna, aby paznokcie rosły w normalnym tempie i były mocne.

Gdzie to zdobyć

Najlepsze naturalne źródła kwasu foliowego to:

• warzywa liściaste, zwłaszcza szpinak;
• truskawki, czarne porzeczki, owoce cytrusowe – pomarańcze, cytryny, grejpfruty;
• rośliny strączkowe - groch, fasola, soczewica;
• orzechy – migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca;
• owoce morza - ostrygi, skorupiaki, małże;
• awokado.

Najlepsze naturalne źródła witaminy B12 to:

• wątroba, zwłaszcza wołowina;
• ryby tłuste - łosoś, pstrąg;
• wołowina;
• jaja kurze.

Podobnie jak biotyna, witaminy te można znaleźć w suplementach aptecznych. Ale jest tutaj ważny niuans. Chociaż korzyści płynące z suplementacji biotyny dla zdrowia paznokci są naukowo udowodnione, suplementy diety zawierające inne witaminy i minerały nie są dobrze poznane. Więc może nie warto wydawać pieniędzy na ich zakup. Wystarczy zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze.

3. Żelazo

Ten śladowy minerał ma kluczowe znaczenie dla produkcji hemoglobiny, białka we krwi, które jest odpowiedzialne za transport tlenu z płuc do tkanek, w tym paznokci. Jeśli nie masz wystarczającej ilości żelaza w swojej diecie, twoje ciało nie będzie w stanie wyprodukować wystarczającej ilości hemoglobiny. Z oczywistymi konsekwencjami dla paznokci (i nie tylko).

Gdzie to zdobyć

Oto lista produktów szczególnie bogatych w żelazo:

• mięso i ryba;
• wątroba i inne produkty uboczne - nerki, serca, krowie wymię;
• szpinak, jarmuż i inne zielone warzywa liściaste;
• brokuły;
• fasola i soczewica;
• jajka kurze;
• orzechy i nasiona;
• suszone owoce.

Nie zapominamy również o aptecznych suplementach diety z żelazem. Pamiętaj jednak o konieczności konsultacji z terapeutą.

4. Magnez

Uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych, od których zależy stan organizmu jako całości. W tym synteza białek, kluczowe podstawy magnezu dla wzrostu paznokci.

Magnez jest dostępny i można go łatwo włączyć do diety. Mimo to np. w Stanach Zjednoczonych zalecana dzienna dawka magnezu (400-420 mg dziennie dla mężczyzn i 310-320 mg dla kobiet) jest oceniana przez Rolę Magnezu Komórkowego w Chorobach Człowieka o mniej niż 60% populacji.

Gdzie to zdobyć

Magnez jest bogaty w następujące produkty spożywcze:

• pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe;
• szpinak, jarmuż i inne zielone warzywa liściaste;
• orzechy – migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne;
• Komosa ryżowa.

5. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Wiadomo, że ich niedobór może prowadzić do wysuszenia i łamliwości paznokci.

Gdzie to zdobyć

Kwasy omega-3 są bogate w:

• ryby tłuste – łosoś, pstrąg, makrela, tuńczyk, sardynki;
• orzechy włoskie;
• jajka;
• nasiona Chia;
• olej lniany.

6. Witamina C

Rola witaminy C w zdrowiu skóry jest niezbędna do produkcji kolagenu, białka, które zapewnia elastyczność i siłę wszystkim tkankom ciała. I paznokcie też.

Uznane witaminy i minerały: ich rola w zdrowiu i chorobie paznokci. że niedobór witaminy C prowadzi do łamliwości paznokci i spowolnienia ich wzrostu.

Gdzie to zdobyć

Pokarmy najbogatsze w witaminę C:

• kiwi;
• owoce cytrusowe – pomarańcze, mandarynki;
• Truskawka;
• czarna porzeczka;
• słodka czerwona papryka;
• zielone warzywa – kapusta, szpinak, ogórki;
• zielenie - pietruszka i koperek;
• pomidory.

7. Cynk

Wzrost paznokci zapewnia podział komórek. A cynk jest jednym z kluczowych elementów wymaganych do tego podziału. Aby paznokcie rosły w normalnym tempie, a jednocześnie były mocne i zdrowe, organizm potrzebuje witamin i minerałów: ich rola w zdrowiu i chorobie paznokci jest źródłem cynku.

Gdzie to zdobyć

Źródła cynku to:

• białka zwierzęce - mięso (zwłaszcza wołowina), drób, ryby, jaja;
• rośliny strączkowe - soja, ciecierzyca, czarna fasola;
• orzechy - szczególnie migdały i orzechy nerkowca.

Jak wzmocnić paznokcie na zewnątrz

Płytki mogą stać się kruche z powodu braku wilgoci. Dziesięć wskazówek dla piękniejszych paznokci. Przyczyny suchości są różne: niska wilgotność powietrza, kontakt z agresywnymi chemikaliami, na przykład nawyk zmywania naczyń detergentem bez rękawiczek.

W związku z tym, aby przywrócić paznokciom siłę, należy zadbać o ich nawilżenie. Można to zrobić na wiele sposobów, wymienimy te najczęstsze.

Jak wzmocnić paznokcie w domu

1. Użyj kąpieli olejowych

Odpowiedni jest każdy olej bazowy - oliwka, kokos, jojoba, kiełki pszenicy, rycynowy. Podgrzej go w kąpieli wodnej do temperatury ciała i zanurz opuszki palców w oleju na 5-10 minut. Następnie wyjmij i osusz serwetką. Pozostań suchy: na skórkach i paznokciach pozostaw trochę oleju. Powtarzaj codziennie przez półtora do dwóch tygodni. Takie kursy powinny odbywać się co 2-3 miesiące.

Do olejku bazowego możesz dodać kilka kropli ulubionego olejku eterycznego, na przykład cytryny, lawendy, ylang-ylang, rozmarynu, olejku z drzewa herbacianego.

2. Czy masaż olejkiem

Masowanie obszaru u dołu paznokcia, w którym znajduje się macierz paznokcia, poprawia jej ukrwienie. Oznacza to, że zwiększa to szanse, że przyszły paznokieć będzie rósł silny i zdrowy. Masaż można łączyć z kąpielami olejowymi (nacierać paznokcie po nałożeniu serwetki) lub wykonywać go jako samodzielny element pielęgnacyjny (nanieść odrobinę ulubionego olejku bazowego na skórki i wmasować do wchłonięcia).

Powtarzaj masaż przez 1-2 minuty na każdym paznokciu. Dla efektu wystarczy wykonać go raz dziennie lub dwa.

3. Wetrzyj wosk pszczeli w paznokcie

Wosk nabłyszcza płytkę paznokcia i tworzy na niej cienką warstwę, która zapobiega odparowywaniu wilgoci. Wcieraj zmiękczony wosk w paznokcie (lub skórki i zarośnięte części, jeśli nosisz lakier) co wieczór przez półtora do dwóch tygodni.

Jak wzmocnić paznokcie produktami sklepowymi

Wiele produktów można znaleźć w supermarketach i aptekach, które obiecują wzmocnić paznokcie. Większość z nich rozwiązuje dokładnie ten sam problem, co powyższe domowe metody: nawilżają płytkę paznokcia i naskórek.

Produkty te są na ogół sprzedawane w dwóch smakach.

• Nawilżający olejek (maska) do paznokci i skórek. Olejek można stosować nawet wtedy, gdy nosisz lakier lub żel: po prostu posmaruj nim skórki i zarośnięte obszary paznokcia.
• Twarda powłoka na paznokcie. Oprócz nawilżania, te przypominające lakier do paznokci jednocześnie i mechanicznie wzmacniają paznokcie: Co robić i czego nie robić dla zdrowych paznokci, tworząc grubą warstwę na zewnątrz. Alternatywą dla lakieru mogą być powłoki twarde.

W skład funduszy wzmacniających często wchodzą inne elementy. Z reguły są to:

• Keratyna. Białko to jest głównym budulcem nie tylko paznokci, ale także włosów. Nawet sztuczna keratyna jest w stanie wypełnić drobne pęknięcia w korpusie paznokcia, czyniąc go bardziej jednolitym i gęstym.
• Gliceryna i kwas hialuronowy. Substancje te mają zdolność przyciągania cząsteczek wody, co oznacza, że zwiększają poziom nawilżenia paznokcia i skórek.
• Witaminy A, C, E. Nie pomogą już wyrośniętemu paznokciu. Ale całkiem możliwe jest polepszenie pracy macierzy paznokcia - to znaczy zapewnienie przyspieszonego stosowania miejscowego roztworu witaminy E w leczeniu zmian paznokciowych w zespole żółtego paznokcia - wzrost mocniejszych i zdrowszych paznokci.

Co zrobić, aby paznokcie były mocne

Eksperci z amerykańskiej kliniki badawczej Mayo Clinic udzielają wskazówek Fingernails: Co robić, a czego nie dla zdrowych paznokci, jak zachować napięte i zdrowe paznokcie.

• Mniej wiercić się w wodzie. Nadmiar wilgoci jest równie niebezpieczny jak jej brak: długotrwały kontakt z wodą może prowadzić do rozdwajania i łamliwości paznokci.
• Noś rękawiczki podczas wykonywania prac domowych. Ma to na celu ochronę Twoich paznokci przed szkodliwym działaniem detergentów.
• Pozbądź się nawyku obgryzania paznokci lub wyrywania zadziorów. W ten sposób możesz doprowadzić infekcję, w tym do macierzy paznokcia. Spowoduje to, że paznokcie będą cieńsze i słabsze.
• Codziennie używaj kremu nawilżającego do rąk. Wcieraj go również w paznokcie i skórki.
• Nie nadużywaj manicure, nawet profesjonalnego. Jedno z badań dotyczących zawartości wody i innych aspektów łamliwych w porównaniu ze zwykłymi paznokciami wykazało, że osoby uzależnione od zmiany koloru częściej cierpią z powodu suchych i łamliwych paznokci.
• Unikaj zmywaczy do paznokci na bazie acetonu.

I pamiętaj. Jeśli mimo wszelkich starań Twoje paznokcie pozostają kruche, zmieniają kolor, kształt, teksturę, warto skontaktować się z dermatologiem. Być może mówimy o braku ważnych substancji w twoim ciele lub innej poważnej awarii.