Ile wody naprawdę powinieneś pić?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W niektórych przypadkach woda może raczej zaszkodzić niż pomóc.

Picie to prawdziwy fetysz współczesnego świata. Jeśli jesteś chory, pij więcej, jeśli chcesz schudnąć, pij więcej. Sugerują nam to zarówno renomowani lekarze, jak i celebryci, którzy szczęśliwie pozbyli się zbędnych kilogramów.

Tymczasem woda nie jest tak użyteczna, jak się wydaje. A czasem nawet szkodliwe. Haker życia zorientował się, ile wypić, aby pomóc ciału, a nie zaszkodzić.

Ile wody potrzeba dla zdrowia

Być może nie ma osoby, która nie słyszałaby o zasadzie 8 szklanek dziennie. Opinia, że dokładnie tyle wody trzeba codziennie pić, krążyła po planecie od wielu lat. Niemniej jednak jest to co najmniej wątpliwe.

Pierwsza wzmianka o nim pochodzi z 1921 roku. Przez dokładnie jeden dzień autor badania skrupulatnie mierzył, ile płynów traci jego organizm podczas oddawania moczu oraz w postaci potu, naliczył 8 szklanek i wysunął założenie, że to właśnie ta kwota musi zostać zwrócona. Oznacza to, że zasady obliczania zużycia wody od dawna opierają się na cechach ciała konkretnej osoby. Trochę dziwne, nie sądzisz?

Bardziej uważni i uważni na niuanse, współcześni badacze mają trudności z dokładnym wskazaniem, ile wody należy codziennie pić. Na przykład Amerykańska Narodowa Akademia Nauk, Inżynierii i Medycyny określa odpowiednie dzienne dawki płynów za pomocą słowa „w przybliżeniu”:

1. Około 3,7 l dla mężczyzn.
2. Około 2,7 l dla kobiet.

Szacuje się, że 80% tej ilości dostaje się do organizmu poprzez dowolne napoje, w tym mleko, soki owocowe i zawierające kofeinę, a 20% z pokarmów stałych (warzywa lub owoce).

Z grubsza (ponownie sprawdź to słowo kluczowe!) Te same liczby są poparte przez Światową Organizację Zdrowia. Szacunki te dotyczą osób o umiarkowanej aktywności fizycznej w umiarkowanych temperaturach otoczenia.

Jeśli aktywność fizyczna jest większa, a temperatura jest wyższa (powiedzmy, że wybrałeś się na wędrówkę w letnie upały), ilość płynów będzie musiała zostać zwiększona.

Ile? Ale jest to kwestia indywidualna, wymagająca specjalnego podejścia i wprowadzenia dodatkowej terminologii.

Skąd wiedzieć, ile wody wypić

Lekarze identyfikują dwa kluczowe oznaki, że otrzymujesz wystarczającą ilość płynów:

1. Nie jesteś spragniony.
2. Twój mocz jest bezbarwny lub jasnożółty.

To tak? Oznacza to, że możesz się zrelaksować: przy takim schemacie picia wszystko jest w porządku, nie musisz napełniać się dodatkowymi ilościami płynów (nawet jeśli wydaje ci się, że nie pijesz wystarczająco dużo).

Jeśli przynajmniej jeden z objawów jest obecny, warto celowo dodać szklankę wody, kompotu, napoju owocowego lub soku między posiłkami: napoje zmniejszą prawdopodobieństwo odwodnienia.

Należy podejść do perspektywy odwodnienia, zwłaszcza jeśli należysz do jednej z następujących grup ryzyka:

1. Zajmujesz się pracą fizyczną lub sportem

Każda czynność, która sprawia, że się pocisz, jest oczywistym wskazaniem do wypicia dodatkowej szklanki wody przed, w trakcie lub po niej, nawet jeśli nie masz na to ochoty.

2. Znajdujesz się w górach lub w gorącym i suchym klimacie

Te parametry środowiskowe powodują, że intensywnie się pocisz (choć pot może nie być widoczny na zewnątrz z powodu intensywnego parowania) i w związku z tym tracisz więcej płynów niż zwykle. Straty wymagają rekompensaty: nie zapomnij zabrać ze sobą butelki wody i regularnie popijać z niej łyk.

3. Masz gorączkę i/lub wymioty lub biegunkę

Im wyższa temperatura, tym więcej wilgoci jest tracone (odparowywane) przez skórę i całe ciało. Odwodnienie w tym przypadku jest niezwykle niebezpieczne, ponieważ wzrasta. Im więcej płynów traci organizm, tym mniejsza jest odporność organizmu na choroby, tym wyższa jest temperatura. Oznacza to, że utrata wilgoci ponownie się zwiększa.

Dlatego w takich warunkach lekarze zalecają picie jak najwięcej. Obejmuje to stosowanie doustnych roztworów nawadniających, które zatrzymują wodę i zapobiegają odwodnieniu.

4. Jesteś w ciąży lub karmisz piersią

Amerykańska Agencja Zdrowia Kobiet zaleca kobietom w ciąży co najmniej 10 filiżanek (2,4 litra) płynów, a karmiącym piersią co najmniej 13 filiżanek (3,1 litra) dziennie.

Jak objawia się odwodnienie

Dorosła, odpowiedzialna osoba, która ma czas i środki, aby zadbać o swoje zdrowie, raczej nie przeoczy objawów odwodnienia. Ale świat jest niedoskonały, a czasami nie ma ani czasu, ani zasobów. Na przykład, jeśli zbliża się termin, łatwo zignorujesz swoje pragnienie. Jeśli pośpiech się opóźnia, istnieje ryzyko niepostrzeżenie zaaranżowania deficytu wilgoci w organizmie.

Również zapaśnicy z nadwagą często się obnażają. Odkrywszy, że woda wpływa na liczbę na wadze, niektórzy zaczynają ograniczać się do płynów lub nadużywać leków moczopędnych.

Nie sposób nie pamiętać o małych dzieciach, które po prostu nie potrafią powiedzieć dorosłym, że są spragnione. Zagrożone są również osoby starsze: wraz z wiekiem uczucie pragnienia staje się mniej dotkliwe, więc osoby starsze nie zawsze mogą odpowiednio ocenić, ile wody potrzebują. Ponadto problem często nasilają choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca czy demencja oraz przyjmowanie leków o działaniu moczopędnym.

Pragnienie pojawia się, gdy organizm traci 2% wody. Odwodnienie występuje, gdy stracisz około 5% płynów.

Jeśli nie można dowiedzieć się, czy dana osoba ma wystarczającą ilość wilgoci, możesz użyć pośrednich znaków wskazujących na rozwój odwodnienia:

1. Zawroty głowy.
2. Zmęczenie bez motywacji.
3. Rzadkie oddawanie moczu (na przykład u niemowląt pielucha pozostaje sucha przez 3 godziny lub dłużej).
4. Zaparcie.

Są też mniej oczywiste objawy odwodnienia. W żadnym wypadku nie możesz ich zignorować: powinieneś zwiększyć spożycie płynów, a jeśli to nie pomoże, skonsultuj się z lekarzem: terapeutą lub pediatrą.

Dlaczego odwodnienie jest niebezpieczne?

Oto tylko kilka komplikacji, które może spowodować utrata płynów.

1. Problemy z oddawaniem moczu i nerkami

Długotrwałe lub powtarzające się napady odwodnienia mogą powodować infekcje dróg moczowych, kamienie nerkowe, a nawet niewydolność nerek.

2. Konwulsje

Wraz z potem i moczem z organizmu wydalane są elektrolity (sód, potas i inne). Tymczasem pomagają przenosić sygnały elektryczne z komórki do komórki. Z powodu braku wilgoci i elektrolitów sygnały mogą ulec zakłóceniu, co często prowadzi do mimowolnych skurczów mięśni – drgawek, a czasem nawet utraty przytomności.

3. Szok hipowolemiczny

Jest to nazwa spadku objętości krwi, a jej związek z odwodnieniem jest również oczywisty, ponieważ krew w dużej mierze składa się z wody. Wstrząs hipowolemiczny powoduje gwałtowny spadek ciśnienia krwi, a także prowadzi do tego, że narządy i tkanki otrzymują mniej tlenu. To bardzo niebezpieczna komplikacja.

Może więc zacznij nalewać sobie szklankę na szklankę, aby zapobiec nieprzyjemnym objawom lub poważniejszym komplikacjom? Zatrzymaj się. W trosce o sprawiedliwość zwracamy uwagę, że woda jest lekiem, który w przypadku przedawkowania może stać się trucizną.

Co to jest zatrucie wodą

Woda rozcieńcza pierwiastki śladowe zawarte w tkankach i krwi. W przypadku zbyt dużej ilości wody sole i inne elektrolity tracą zdolność do odpowiedniego przewodzenia sygnałów elektrycznych. Ten stan nazywa się przewodnieniem lub zatruciem wodnym.

Na rozwój przewodnienia mają wpływ dwa czynniki. Osoba albo pije tyle, że nerki nie mają czasu na usunięcie płynu w postaci moczu, albo z jakiegoś powodu (cukrzyca, choroba nerek, wątroby, przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych) w organizmie zatrzymuje się wilgoć. Śmiertelne zatrucie wodą może być nawet śmiertelne.

Dlatego jeśli z jakiegoś powodu zdecydujesz się pić więcej wody, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem. Być może będziesz musiał przejść testy i znaleźć alternatywy dla niektórych leków, których używasz.