10 naukowo udowodnionych sposobów na szczęśliwsze życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dla wielu z nas szczęście wydaje się być nieosiągalnym celem. Każdy chce to zdobyć, ale gdyby to było takie proste, wszyscy ludzie na świecie byliby szczęśliwi. Są jednak wskazówki, dzięki którym możemy stać się choć trochę szczęśliwsi. Dziś podzielimy się z Wami 10 naukowo sprawdzonymi sposobami na uszczęśliwienie życia.

1. Zwalczaj depresję za pomocą ćwiczeń

Nauka od dawna udowadnia, dlaczego ćwiczenia są niezbędne w naszym codziennym życiu. Badania w książce potwierdziły również znaczenie ćwiczeń dla szczęścia.

W tym badaniu pacjentów z depresją podzielono na trzy grupy. Osoby z pierwszej grupy były leczone lekami, w drugiej ćwiczeniami, a trzecia grupa powróciła do normalnego życia łącząc leki z ćwiczeniami.

Po sześciu miesiącach pacjenci we wszystkich trzech grupach zostali przebadani pod kątem nawrotu. A oto wyniki. Spośród osób, które przyjmowały same leki, 38% ponownie popadło w depresję. W grupie otrzymującej terapię skojarzoną odsetek nawrotów był nieco niższy - 31%. Grupa leczona samymi ćwiczeniami wykazała najlepsze wyniki, tylko 9% osób miało nawroty.

To badanie wyraźnie pokazuje, że ćwiczenia fizyczne to najlepszy sposób na walkę z depresją.

Oto kolejna, która również udowadnia, że osoby dbające o swoje ciało i będące w dobrej kondycji fizycznej czują się szczęśliwsze.

Korzyści płynące z ćwiczeń są niezaprzeczalne. Na co czekasz?

Zacznij ćwiczyć już dziś. Zacznij od małych rzeczy i wyrób sobie nawyk wykonywania codziennych ćwiczeń.

2. Głupotą jest lekceważenie znaczenia prawidłowego snu

Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia we śnie, więc głupotą jest nie doceniać wpływu snu na całe nasze życie. Oto interesujące badanie z 2011 roku, które pokazało, jak sen wpływa na szczęście.

Wniosek z badania jest następujący:

Osoby śpiące po południu są mniej podatne na negatywne emocje, a bardziej wrażliwe na pozytywne.

Wszyscy wiemy, że jeśli nie śpimy wystarczająco lub w ogóle nie śpimy dobrze, to mamy problemy emocjonalne. Jednocześnie dobry, pełny sen wprawia nas w pozytywny nastrój, jesteśmy pogodni i świetnie się czujemy.

3. Przestań patrzeć na telefon i zbyt często korzystaj z innych gadżetów

Na Uniwersytecie Stanowym Kent przeprowadzono wywiady z 500 studentami. Wyniki były następujące: uczniowie korzystający z telefonu komórkowego często radzą sobie gorzej w szkole, mają zwiększony poziom lęku i czują się mniej szczęśliwi.

Dr Ramani Durvasula, licencjonowany psycholog kliniczny i profesor psychologii na California State University, uważa, że ludzie spędzają zbyt dużo czasu na gadżetach, nie zostawiając go na zwykłą komunikację na żywo.

Ludzie przechodzą do świata sieci społecznościowych i nie czują nic poza pustką.

Może to również tłumaczyć zwiększony poziom lęku. Młodzi ludzie boją się przegapić wieści od swoich wirtualnych znajomych, więc chwytają gadżet raz za razem. W związku z tym trudno jest im żyć własnym życiem.

Nawet Arystoteles uważał, że najważniejsze jest we wszystkim umiar. Telefony komórkowe i inne gadżety nie są wyjątkiem, bez względu na ich innowacyjność.

4. Spędzaj więcej czasu z bliskimi

Być może słyszałeś o tym wcześniej.

„Za mało czasu z rodziną i przyjaciółmi” ludzie najczęściej żałują. Jeśli spędzamy czas z bliskimi nam osobami, jeśli o nie dbamy, to sami stajemy się szczęśliwsi.

Jesteśmy szczęśliwi, gdy mamy rodzinę, jesteśmy szczęśliwi, gdy mamy przyjaciół, a wszystko inne, co naszym zdaniem czyni nas szczęśliwymi, to tylko sposoby i środki na znalezienie rodziny i przyjaciół.

Dan Gilbert profesor psychologii na Uniwersytecie Harvarda

5. Wychodź na spacer tak często, jak to możliwe

Shawn Achor, wykładowca na Uniwersytecie Harvarda i autor The Happiness Advantage, uważa, że spędzenie co najmniej 20 minut na świeżym powietrzu przy dobrej pogodzie nie tylko cię rozweseli, ale także poprawi pamięć roboczą i będziesz mieć większą produktywność do wygenerowania nowe pomysły.

Potwierdza to również inny z London School of Economics and Political Science. Badanie wykazało, że świeże powietrze i ciepły słoneczny dzień nad morzem to idealne miejsce dla większości ludzi. Uczestnicy badania zauważają, że w ten sposób czują się znacznie szczęśliwsi niż w środowisku miejskim.

Jeśli zastanawiasz się, w jakich temperaturach na zewnątrz ludzie czują się szczęśliwsi, zdziwisz się, gdy dowiesz się, że jest to 13,9°C (według Amerykańskiego Towarzystwa Meteorologicznego).

6. Poświęć innym przynajmniej dwie godziny w tygodniu

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że możesz czuć się szczęśliwszy wydając pieniądze na innych, niż kupując coś dla siebie.

W 2012 roku odbył się, którego uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Każda grupa uczestników otrzymała pieniądze. Pierwsza grupa została poproszona o wydanie ich na siebie, a druga - o kupowanie rzeczy dla innych osób. Według badania osoby, które robiły zakupy dla innych, czuły się znacznie szczęśliwsze niż te, które wydawały pieniądze wyłącznie na siebie.

Nic dziwnego, że wśród milionerów i miliarderów zaangażowanych w działalność charytatywną jest tak wielu. Pomaga ludziom czuć się szczęśliwszymi.

Pomaganie innym niekoniecznie oznacza wydawanie pieniędzy na innych. Możesz zostać na przykład wolontariuszem. Oto badanie ze Szwajcarii, które dowodzi:

Wolontariat, aby pomóc innym, sprawia, że jesteś bardziej zadowolony ze swojego życia.

Więc ile czasu musisz poświęcić innym ludziom? Blog doszedł do wniosku, że zajmuje to 100 godzin rocznie (lub dwie godziny tygodniowo). To najbardziej optymalny czas, który możesz poświęcić na pomaganie innym, abyś sam stał się szczęśliwszy.

7. Nie zaniedbuj medytacji

Prawdopodobnie słyszałeś, że medytacja jest bardzo korzystna. Pomaga być uważnym, skupionym, spokojnym i, jak zgadłeś, szczęśliwym.

Grupa naukowców z Massachusetts zbadała wpływ na ludzi. Uczestnicy eksperymentu medytowali przez osiem tygodni, po czym stali się spokojniejsi i skłonni do samopoznania i współczucia.

8. Bądź wdzięczny za każdą drobiazg

Bądź wdzięczny za wszystko, co dobre, co robią dla ciebie inni ludzie, za wszystko w twoim życiu. Wielu twierdzi, że wdzięczność ma najbardziej pozytywny wpływ na życie człowieka.

Więc bądź wdzięczny za każdą drobiazg w swoim życiu i pamiętaj, że na świecie jest wielu ludzi, którzy nie mają tyle szczęścia, co ty.

9. Doświadczenie życiowe. Nie rzeczy

Wszyscy wiedzą, że za pieniądze nie można kupić szczęścia. Niemniej jednak wielu nadal kupuje bezsensowne, drogie bibeloty, zamiast zdobywać niezapomniane wrażenia i bezcenne doświadczenia życiowe. Niedawne badanie dowiodło, że ludzie przyzwyczajeni do inwestowania w podróże i inne działania, które zapewniają nieocenione doświadczenie, a nie niepotrzebne rzeczy, czują się znacznie szczęśliwsi.

10. Kochaj siebie

Na podstawie tego, który poświęcony był takiemu zjawisku jak szczęście, ujawniono, że miłość jest wszystkim, czego człowiek potrzebuje, aby być szczęśliwym. Miłość do innych, miłość do siebie, miłość do Boga - jednym słowem miłość we wszystkich jej przejawach.

Miłość własna jest czymś, o czym współczesne społeczeństwo praktycznie zapomniało. Wiele osób je wszelkiego rodzaju paskudne rzeczy i w ogóle nie ćwiczy, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Cóż, teraz jest czas, aby to naprawić.