7 powodów, aby nagrywać swoje sny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czerpiemy inspirację i podróżujemy przez podświadomość bez wstawania z łóżka.

1. Zmniejsza stres i uczy pokonywania niepokoju

Spróbuj sobie przypomnieć, ile z Twoich snów ma wyjątkowo pozytywną i wesołą fabułę? Najprawdopodobniej jest ich mniej niż niepokojące sny. Dość często widzimy, jak coś lub ktoś nas ściga i uciekamy. Albo znajdujemy się w rozpaczliwej sytuacji, gdy coś zagraża naszemu życiu. Witam, schody, po których nie można zejść, lub niekończące się płoty, na które nie można się wspiąć bez względu na to, jak bardzo się wspinasz.

Naukowiec Antti Revonsuo zauważył, że część mózgu zwana ciałem migdałowatym, która odpowiada za realizację instynktów walki lub ucieczki, jest najbardziej aktywna podczas snu REM. Zaproponował „teorię symulacji zagrożeń”: jego zdaniem we śnie ćwiczymy nasze zachowanie w sytuacjach zagrażających życiu.

Antti Revonsuo Fiński psycholog i neurolog, filozof świadomości.

Sny pozwalają nam w bezpiecznym środowisku odtworzyć sytuację, która nas przestraszyła i rozwinąć odpowiednie umiejętności: radzenia sobie z takimi zagrożeniami, jeśli rzeczywiście zagrażają naszemu życiu, lub rozpoznawanie okoliczności, które nie stanowią zagrożenia.

Nagrywanie ogólnie pomaga zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć odporność psychiczną, a dziennik snów nie jest wyjątkiem. Nagrywając swoje sny, nawet te przerażające, zaczniesz je spokojniej postrzegać - jak oglądanie ekscytującego thrillera - i nie będziesz cierpieć z powodu koszmarów.

2. Nagrania pomagają obserwować podświadomość

Carl Gustav Jung nazwał sny drzwiami do podświadomości. Dziennik snów pozwala zajrzeć do tej podświadomości, aby zbadać własne emocje.

Carl Gustav Jung Szwajcarski psychiatra i pedagog, twórca psychologii analitycznej.

Sen to małe, dobrze ukryte drzwi, które prowadzą w tę pierwotną kosmiczną noc, którą dusza była jeszcze przed pojawieniem się świadomości.

Nasze sny opierają się na wydarzeniach z prawdziwego życia. Bardzo często marzymy o tych samych miejscach lub wydarzeniach w kółko. W dzienniku snu możesz śledzić pojawiające się wzorce, a tym samym odgadnąć, co podświadomość próbuje ci powiedzieć: co cię martwi, a co sprawia, że jesteś szczęśliwy. A po ponownym przeczytaniu zapisów po jakimś czasie – na przykład za rok lub dwa – możesz skorelować ich treść z pewnymi wydarzeniami ze swojego życia.

3. Nagrywanie snów poprawia pamięć

Marzenia przemijają, szybko się zapominają. W momencie przebudzenia nadal dość wyraźnie pamiętasz, o czym śniłeś, ale mijają 1-2 minuty, a wszystkie te myśli po prostu znikają z twojej pamięci.

Jest jednak zabawny wzór. Jeśli nagrasz swój sen zaraz po przebudzeniu, w przyszłości, kiedy ponownie przeczytasz nagranie, odtworzysz go w swojej głowie wystarczająco żywo, nawet jeśli przegapiłeś wiele szczegółów w tekście. Możesz myśleć o tym jako o rodzaju ćwiczenia pamięci.

4. Dziennik pomoże Ci zanurzyć się w świadomych snach

Sny nazywane są świadomymi snami, podczas których zdajesz sobie sprawę, że śnisz. W takim śnie możesz kontrolować swoje działania. To bardzo ekscytujące: eksplorujesz miejsca stworzone przez Twoją podświadomość i spotykasz tam znajomych ludzi z prawdziwego świata lub różne fantastyczne stworzenia. Fajna praktyka, polecam.

Połowa ludzi na świecie przynajmniej raz w życiu miała takie sny, można je sztucznie wywołać. Jest to nie tylko interesujące, ale także przydatne, ponieważ pomaga rozwijać obszary mózgu odpowiedzialne za logiczne myślenie i siłę woli.

Dziennik snu może pomóc Ci zanurzyć się w świadomym śnie. Z jego pomocą możesz śledzić, które miejsca, wydarzenia i postacie są obecne w twoich snach, a nawet „oglądać” sen, który widziałeś. Jeśli przegapiłeś zabawną część, ponieważ obudziłeś się rano, zapisz, o czym marzyłeś. A zasypiając następnej nocy, skoncentruj się na obrazach z poprzedniego snu - i możesz to zobaczyć ponownie. Nie jest to trudne, ale będzie wymagało treningu.

5. To nowe źródło inspiracji

Kiedy Salvador Dali szedł spać, podniósł jakiś ciężki przedmiot, najczęściej srebrną miskę. A gdy tylko zasnął, wyślizgnęła mu się z rąk, zagrzmiała i obudziła artystę. Po co? Aby Dali mógł, po przebudzeniu, natychmiast naszkicować skrawki swojego snu, a później wykorzystać je jako źródło inspiracji.

Na początku marzyło się wiele opowiadań, a nawet wierszy do Edgara Allana Poe, a dopiero potem przeniósł je na papier.

Słynna piosenka # 9 Dream John Lennon również wymyślił we śnie. A wyrażenie Böwakawa poussé, poussé nic z tego nie znaczy: Lennon tylko o tym marzył.

Mistrz horrorów Howard Lovecraft prowadził dziennik swoich snów. Na przykład śnił mu się też przerażający szalony potwór Azathoth.

Howard Lovecraft Amerykański pisarz i dziennikarz.

Przywódca Anglii wyzywa przywódcę wrogów na osobisty pojedynek. Oni walczą. Wróg traci hełm, a pod nim nie ma głowy. Cała armia wrogów pogrąża się we mgle, a obserwator znajduje się na tej równinie pod postacią angielskiego rycerza na koniu. Spogląda na zamek i widzi dziwne gęstnienie dziwacznych chmur nad wysokimi blankami.

Zapisz też swoje marzenia. Może kiedyś napiszesz powieść, w której włosy Stephena Kinga staną dęba.

6. Zapisy pomagają rozwiązać ważne problemy

Dziennik snów nie tylko wyzwala twoją kreatywność, ale także stymuluje logiczne myślenie.

Naukowcy z Beth Israel Medical Center w Bostonie przeprowadzili eksperyment, w którym badani musieli przez godzinę przejść przez skomplikowany wirtualny labirynt. Potem połowa z nich została wysłana na półtorej godziny drzemki, a reszta nie spała.

Po kilku godzinach przejście labiryntu zostało wznowione. Ci, którzy nie spali lub spali bez snów, wykazywali niewielkie postępy w zadaniu. Ale ci, którzy zaczęli marzyć o tym labiryncie, wykazali nie mniej niż dziesięciokrotną poprawę wyniku w jego przejściu.

Według psychiatry Allana Hobsona śnienie promuje konsolidację pamięci i uczenie proceduralne. Pomagają syntetyzować i przetwarzać nasze wspomnienia, aby poprawić umiejętności przetrwania.

Jeśli intensywnie myślisz o zadaniu, możesz nawet zacząć o nim marzyć. Możliwe, że rozwiązanie tego zobaczysz we śnie. Na przykład dzięki marzeniu mechanik Elias Howe wynalazł maszynę do szycia. Dlatego spisuj swoje marzenia, aby idee, które nagle pojawiły się w tobie, nie zniknęły bez śladu.

7. To po prostu zabawne i interesujące

Właściwie, czy istnieje potrzeba zapisywania snów? Same w sobie są ciekawe, a przelanie ich na papier jest jak tworzenie książki z niepowtarzalną fabułą, o której nikt oprócz Ciebie nie pomyśli.

Ludzie spędzają prawie jedną trzecią swojego życia śpiąc. Sam ten stan jest oczywiście przydatny i konieczny, ale spanie jest po prostu niesamowicie nudne. Dlatego traktuj sny jako kolejną rozrywkę, jak dobrą książkę lub film.

Praktyczne porady

Prowadzenie pamiętnika snów to bardzo osobiste doświadczenie. Każdy sam decyduje o tym, jak będzie prowadzić ewidencję. Istnieje jednak kilka ogólnych wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

• Zasypiaj z mocną intencją zapamiętania swoich snów. Ludzie, którzy mówią, że nigdy nie śnią, są w błędzie: po prostu ich nie pamiętają. Dlatego ćwicz sobie przypominanie wszystkiego, co wydarzyło się we śnie, zaraz po przebudzeniu.
• Regularnie zapisuj swoje sny. Idealnie na co dzień. Im więcej notatek zrobisz, tym łatwiej będzie Twojemu mózgowi zapamiętywać sny.
• Nie zwlekaj z nagrywaniem. Zapominamy o większości szczegółów snu około pięciu minut po przebudzeniu. Dlatego połóż notebook obok łóżka, aby nie uciekać daleko. Sprawdzi się też smartfon lub tablet - możesz ich używać do pisania w ciemności.
• Nie wahaj się. Im bardziej starasz się nadać swoim myślom wdzięczną formę, tym szybciej zapomnisz o swoim śnie. Pisz bez edycji. Najważniejsze jest, aby nagrać najważniejsze momenty snu i swoje emocje.
• Spróbuj obudzić się wcześniej niż zwykle. Ustaw alarm dwie lub trzy godziny wcześniej niż zwykle. Pozwoli ci to obudzić się, gdy twój mózg jest we śnie REM i wyraźnie zapamiętać swoje sny. Zapisz wszystko i idź do łóżka, aby się zapełnić. Oczywiście nie musisz tego robić codziennie, ale raz w tygodniu w weekendy – czemu nie?
• Upewnij się, że nie śpisz. Na koniec jeden interesujący fakt. Naukowcy zauważyli takie zjawisko jak „fałszywe przebudzenie”, które jest szczególnie powszechne wśród tych, którzy lubią prowadzić dziennik snu. Wygląda to tak: widzisz wspaniały, szczegółowy sen, budzisz się i zapisujesz. Następnego ranka okazuje się, że w dzienniku nie ma wpisu, ale bezpiecznie zapomniałeś o tym śnie. To wszystko dlatego, że nagrywałeś… we śnie. Całkiem w duchu Christophera Nolana. Dlatego zanim usiądziesz do pamiętnika, obudź się.