Wyzdrowienie z covid: 10 ważnych zasad, które uratują życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To może uratować Ci życie.

Dlaczego zdecydowanie powinieneś dać sobie czas na wyzdrowienie z covid

Warto dać sobie możliwość wyzdrowienia po każdej infekcji wirusowej, niezależnie od tego, czy jest to zwykłe ARVI o umiarkowanym nasileniu, czy grypa.

Powrót do zdrowia nie jest jednorazowym wydarzeniem (choć może się tak wydawać tym, którzy w końcu obudzą się pewnego ranka bez gorączki i z czystą głową). Jest to proces Czego można się spodziewać po COVID, podczas którego organizm porządkuje narządy i układy, które zostały zniszczone przez wirusa.

Nawet po zwykłej grypie, 5 sposobów, w jakie grypa może wpłynąć na Twoje zdrowie, nawet gdy poczujesz się lepiej, zwiększone ryzyko zawału serca, zapalenia płuc i innych infekcji oraz poważny spadek siły i wytrzymałości.

Jeśli w tym okresie dasz sobie nadmierne obciążenie, konsekwencje mogą być najbardziej katastrofalne - aż do kalectwa, a nawet śmierci.

W przypadku ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych lub grypy większość ludzi ma szczęście: ich organizm szybko wraca do zdrowia, a tylko chwilowa łagodna astenia przypomina o przebytej chorobie. Ale nie jest faktem, że dotyczy to kowboja.

Pomimo tego, że pandemia trwa już ponad rok, lekarze wciąż niewiele wiedzą o tym, jak koronawirus SARS – CoV – 2 wpływa na organizm. Wiadomo już jednak, że jego konsekwencje mogą być długotrwałe i dotkliwe. Pomiędzy nimi:

• Kaszel i duszność. Osobie trudno jest oddychać, a jego organizm jest narażony na ryzyko, że nie otrzyma wymaganej ilości tlenu.
• Uszkodzenie tkanki płucnej (zwłóknienie).
• Problemy sercowe.
• Zapalenie ścian naczyń krwionośnych (zapalenie naczyń).
• Zakrzepica, czyli zwiększone ryzyko powstania zakrzepów krwi, ze wszystkimi towarzyszącymi ryzykiem zawałów serca i udarów.
• Zanik mięśni. Efekt ten odczuwają osoby, które spędziły kilka tygodni w szpitalu lub były przykute do łóżka. Utrata tkanki mięśniowej utrudnia nawet podniesienie łyżki.

Ponadto koronawirus może wywołać rozwój zespołu chronicznego zmęczenia (inaczej zespołu powirusowego). Jest to złożona i nie do końca zrozumiała choroba, w której człowiek zaczyna czuć się tak, jakby był odłączony od źródła mocy: gwałtownie pogarsza się pamięć, uważność, zmniejsza się szybkość reakcji, ogólne zdolności poznawcze, zmniejsza się wytrzymałość. W tym stanie nawet pójście do sklepu staje się wyczynem, a wielu musi po prostu zapomnieć o pracy lub nauce.

Aby zmniejszyć ryzyko, musisz dać sobie czas na spokojne wyleczenie się z infekcji koronawirusem i, jeśli to możliwe, wesprzeć organizm za pomocą pewnych środków rehabilitacyjnych.

Ile czasu potrzeba na całkowite wyzdrowienie

Wszystko jest indywidualne. W większości przypadków, jeśli spotkanie z koronawirusem było łatwe, ludzie wracają do zdrowia w ciągu kilku tygodni od zachorowania.

Jeśli objawy zakażenia koronawirusem w takiej czy innej formie utrzymują się dłużej niż trzy tygodnie, lekarze mówią o długotrwałym (stan ten jest często nazywany zespołami długiego COVID i przewlekłego COVID), a nawet przewlekłym COVID.

Nie da się przewidzieć, czy poradzisz sobie z odrobiną krwi, czy też spotkasz Longkoida. Jedyne, co można zrobić, to pomóc organizmowi w samoregeneracji.

Co zrobić, aby szybciej wyzdrowieć z covid?

Lifehacker przeanalizował dane dostępne w medycynie opartej na dowodach i zebrał 10 ważnych zasad, których należy przestrzegać.

1. Nie spiesz się

Nie wiadomo, ile czasu zajmie powrót do zdrowia po COVID-19.

Ten sam longkoid to stan podstępny. Pacjenci z długodystansowym Covid mogą doświadczać „fal objawów”. Wczesne badania sugerują, że objawy pojawiają się ponownie po okresach poprawy, czasami trwających kilka tygodni.

Jeśli byłeś chory 1-2 miesiące temu, nie oznacza to, że w najbliższej przyszłości nie zostaniesz pokryty osłabieniem i innymi problemami zdrowotnymi.

Oczywiście nie warto zamieniać się w hipochondryka i rysować obrazki możliwego pogorszenia. Ale to, czego naprawdę potrzebujesz, to uważne monitorowanie swojego samopoczucia i nie gonienie z wyprzedzeniem za pracą i wyczynami sportowymi.

Powracaj do starego tempa życia stopniowo, krok po kroku. I bądź gotowy do wykonania kopii zapasowej w dowolnym momencie, jeśli nagle poczujesz się źle.

2. Odpocznij więcej

Jest to standardowe zalecenie Covid Recovery dotyczące wyzdrowienia z wszelkich infekcji wirusowych. Nie przepracowuj się, nie przynoś pracy do domu, odpoczywaj i spędzaj weekendy z przyjaciółmi.

3. Śpij co najmniej 8 godzin

Brak snu niszczy: z tego powodu pogarsza się pamięć, zmniejsza się koncentracja uwagi i wydajność. Istnieją badania dotyczące czasu trwania snu i śmiertelności ze wszystkich przyczyn: przeglądu systematycznego i metaanalizy badań prospektywnych, które dowodzą, że osoby, które śpią mniej niż sześć godzin dziennie, umierają z powodu jakichkolwiek problemów zdrowotnych o 12% częściej niż osoby, które śpią osiem godzin.

Podczas rehabilitacji po krowie, zdecydowanie nie potrzebujesz tego ryzyka. Dobrze się wyspać. Jeśli trudno ci zasnąć, zrezygnuj z gadżetów przed snem: one tylko przeszkadzają.

4. Ogranicz obciążenia

Zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Na przykład w przypadku zespołu powirusowego sport i chęć prowadzenia aktywnego stylu życia mogą znacznie pogorszyć stan zdrowia.

Dlatego zrezygnuj z siłowni i biegania! Przez co najmniej kilka tygodni po tym, jak myślałeś, że wyzdrowiałeś.

5. Staraj się być mniej zdenerwowany

Stres, podobnie jak sam krowa, często wywołuje rozwój zespołu chronicznego zmęczenia. Ogólnie rzecz biorąc, doświadczenia i nerwowość mają zły wpływ na zdrowie. Często to one stają się efektami stresu na organizm, które powodują bóle głowy, osłabienie, zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego i tym samym spowalniają powrót do zdrowia po chorobie.

Staraj się tworzyć i podążać za swoją codzienną rutyną. Sprawi, że Twoje życie będzie bardziej wyważone, przewidywalne i mniej stresujące.

6. Prowadź dziennik obserwacji

Zanotuj w nim, co zrobiłeś i jakie to doprowadziło do konsekwencji. Możesz więc zauważyć na przykład, że po zwykłej porannej filiżance kawy jesteś bardziej zdenerwowany lub cierpisz na bóle głowy w ciągu dnia. Albo nie śpisz wystarczająco dużo, jeśli kładziesz się spać po 22:00. Albo załóżmy, że jesteś wyczerpany po przejściu odległości większej niż 200 m.

Dziennik może pomóc ci odbudować styl życia, aby nie przemęczać się.

7. Dobrze się odżywiaj

Białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i inne pierwiastki śladowe to elementy budulcowe, których organizm używa do naprawy szkód wyrządzonych przez wirusa. Nie zostawiaj swojego ciała bez niezbędnych materiałów budowlanych.

Jednocześnie ogranicz spożycie Covid Recovery słodyczy, napojów gazowanych, przechowuj wypieki i przetworzone mięso (kiełbasy, kiełbaski).

8. Pij dużo płynów

Normą dla przeciętnej osoby dorosłej jest co najmniej 2,5 litra płynów dziennie. Nawilżenie można również uzyskać z soczystych warzyw i owoców, herbaty, kawy i zup.

Ale alkohol należy porzucić przynajmniej na czas wyzdrowienia z choroby.

9. Wykonuj ćwiczenia oddechowe

Pomagają w regeneracji po koronawirusie: Ćwiczenia oddechowe przywracają czynność płuc, która mogła zostać naruszona po krukowicach. Najprostszym ćwiczeniem zalecanym przez ekspertów z Johns Hopkins School of Medicine jest powolne oddychanie brzuchem. Robią to tak:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
2. Połóż dłonie na brzuchu lub owiń je po bokach brzucha.
3. Zamknij usta i przyciśnij język do podniebienia.
4. Oddychaj głęboko przez nos, wciągając powietrze do brzucha – mniej więcej tam, gdzie są twoje dłonie. Spróbuj zrobić wdech, aby żołądek uniósł się jak najwyżej, rozkładając palce.
5. Wydychaj powoli przez nos.
6. Powtarzaj głębokie oddechy przez minutę.

Ale natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli czujesz się niekomfortowo: zawroty głowy, ciemne oczy, duszność, ból w klatce piersiowej, lepki pot, serce zaczyna bić szybciej lub tęskni.

Najlepiej byłoby rozpocząć ćwiczenia oddechowe po konsultacji z obserwującym Cię lekarzem - tym samym terapeutą. Jednocześnie podpowie Ci, jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze w Twoim przypadku.

10. Pozostań w kontakcie z terapeutą

Jest to szczególnie ważne w okresie rekonwalescencji z covid. Powinieneś być w stanie szybko skontaktować się i skonsultować ze specjalistą w przypadku pojawienia się nowych lub niepokojących objawów.

Lekarz zapyta Cię o samopoczucie, przeprowadzi badanie, a w razie potrzeby zaproponuje zaliczenie kilku testów. A jeśli to konieczne, przepisze leki, które pomogą uporać się ze złym stanem zdrowia.