9 alternatywnych dla kofeiny, które działają orzeźwiająco i nie uzależniają

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kofeina nie jest jedynym źródłem energii, jakie możesz zdobyć. Proponujemy Ci kilka alternatywnych opcji, które dadzą Ci siłę do pracy umysłowej i fizycznej. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ograniczyć spożycie kawy, czy całkowicie pozbyć się uzależnienia od kofeiny, w naszym asortymencie znajdziesz odpowiednie rozwiązanie dla siebie.

1. L-tyrozyna

L-tyrozyna to aminokwas występujący w białkach tkankowych. Kofeina wyczerpuje zapasy tyrozyny. Możesz go uzupełnić za pomocą tabletek lub jedzenia - mięsa, płatków zbożowych, owoców morza. L-tyrozyna jest często przyjmowana przez sportowców, aby uniknąć zmęczenia: pomaga radzić sobie ze zmęczeniem i poprawia wytrzymałość. Ponadto tyrozyna korzystnie wpływa na zdolności poznawcze, łagodzi bezsenność oraz poprawia samopoczucie i nastrój.

Tyrozyna doda Ci siły i energii, choć w mniejszym stopniu niż kofeina. Ale wtedy nie będzie nerwowego podniecenia, które często pojawia się, gdy wypijesz za dużo kawy. Działa na organizm znacznie łagodniej i nie uzależnia.

2. Piracetam

Dobrze znany lek nootropowy, który ma pozytywny wpływ na pracę mózgu. Chociaż skuteczność tego leku nie została udowodniona w badaniach klinicznych, w Rosji piracetam jest często stosowany w leczeniu chorób neurologicznych.

Uważa się, że piracetam działa poprzez zwiększenie przepuszczalności błon komórkowych w mózgu. Oznacza to, że komórki zaczynają lepiej przepuszczać składniki odżywcze i szybciej pozbywać się wszystkiego, co niepotrzebne.

Lek przeznaczony jest do długotrwałego stosowania, 2-3 razy dziennie (przeczytaj więcej w instrukcji lub skonsultuj się z lekarzem). Nie warto liczyć na natychmiastowy efekt, choć niektórzy widzą efekt natychmiast.

3. Niebieskie światło

Niebieskie światło sygnalizuje mózgowi, że jest dzień. Jeśli chcesz stać się bardziej czujny bez pigułek i uzależnienia od kofeiny, po prostu rzucaj na twarz delikatnym niebieskim światłem przez 20-30 minut. Można nawet znaleźć budziki, które dodatkowo emitują niebieską poświatę. Są znacznie skuteczniejsze niż konwencjonalne.

4. Kwas alfa-liponowy i acetylokarnityna

Razem te dwie substancje dodadzą Ci energii do pracy umysłowej i fizycznej. Acetylokarnityna spala tłuszcz, zwiększa wytrzymałość, reguluje przemianę materii oraz działa ochronnie na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy. Kwas alfa liponowy pomoże komórkom twojego ciała wchłonąć i wykorzystać energię, którą wytwarza acetylokarnityna podczas spalania tłuszczu. Suplementy można przyjmować indywidualnie, ale istnieją również leki skojarzone.

Ten duet ma niesamowitą zdolność szybkiego odświeżenia głowy i rozładowania napięcia. Dlatego najlepiej przyjmować leki rano. Jedno: kwas alfa-liponowy i acetylokarnityna obniżają poziom cukru we krwi, dlatego zaleca się przyjmowanie ich z niewielką ilością pokarmu.

5. Woda gazowana z sokiem

Trudno raz na zawsze pozbyć się nałogu, ale zastąpienie go innym jest znacznie łatwiejsze. Jeśli chcesz całkowicie zrezygnować z kawy, zastąp ją innym napojem. Proponujemy zdrową i smaczną alternatywę dla miłośników napojów gazowanych. Zmieszaj 200-300 ml wody gazowanej z odrobiną soku (najlepiej o niskiej zawartości cukru). Nie przesadzaj z sokiem, żeby nie zrobiło się zbyt mdłe.

6. Żeń-szeń

Żeń-szeń jest dobrze znanym adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi przystosować się i radzić sobie ze stresem. Działa pobudzająco bez skutków ubocznych, takich jak nadmierne pobudzenie nerwowe.

Spróbuj trochę herbaty z żeń-szenia. Na przykład pół szklanki trzy razy dziennie.

Jeśli nie rezygnujesz całkowicie z kawy, pamiętaj, że żeń-szeń dobrze działa z małymi dawkami kofeiny.

7. Miłorząb dwuklapowy

Kolejnym naturalnym nootropem jest ekstrakt z liści miłorzębu dwuklapowego, który pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze i pamięć krótkotrwałą. Ponadto dobrze komponuje się z żeń-szeniem. Najlepiej przyjmować z jedzeniem. Efekt pojawia się dość szybko, 2-3 godziny po podaniu.

8. Sok z limonki i sól

Ten koktajl pomoże w produkcji hormonu tarczycy i kortyzolu. Jeśli wypijesz go z samego rana, szybciej zaczniesz się budzić, będziesz bardziej uważny i skupiony przez cały dzień, pełen wigoru i energii.

Prosty przepis: Zmieszaj 200 ml ciepłej wody z 30 ml świeżo wyciśniętego soku z limonki i dodaj ¼ łyżeczki soli.

9. Pionowa pozycja ciała

Twój mózg reaguje na coś więcej niż tylko światło. Jest zaprogramowany, aby był bardziej uważny, gdy stoisz, zamiast siedzieć lub leżeć. Ten life hack jest często używany przez kierowców. Kiedy czują, że zaczynają kiwać głową za kierownicą, wysiadać z samochodu i po prostu stać i chodzić przez kilka minut, pomaga to zregenerować siły. Więc kiedy zaczniesz czuć się zmęczony, po prostu stój tam przez 15 minut. To da Twojemu mózgowi sygnał i czas na przejście w tryb aktywny.

Wypróbuj naprzemienne okresy stania i siedzenia w pracy, a zobaczysz, jak bardzo wzrośnie Twoja produktywność. Stojąc, zaczynasz myśleć szybciej, co jest przydatne, jeśli często musisz podejmować decyzje w biegu. Na przykład lepiej wykonywać telefony w pozycji stojącej i odbierać pocztę przychodzącą w pozycji siedzącej.

Widzisz przed sobą listę dziewięciu alternatyw dla kofeiny, ale dziewięć to za dużo. Najważniejsze w tym biznesie jest prawidłowe umieszczenie akcentów. Wybierz z listy jedną lub dwie rzeczy, które najlepiej Ci odpowiadają i spróbuj użyć ich przez następny tydzień, zanim spróbujesz czegokolwiek innego. Zastępowanie kofeiny to bardzo indywidualna sprawa, więc poszukaj czegoś, co działa dla Ciebie.