2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Często na zdjęciach profili sportowych na Instagramie lub w filmach można zobaczyć, jak chłopcy i dziewczyny pięknie rozciągają się pod niesamowitym kątem, opierając się tylko na podłodze górnymi plecami i demonstrując siłę swoich ciał. To ćwiczenie nazywa się „smoczą flagą” i dzisiaj pokażemy, jak się do niego przygotować.
Uważa się, że ćwiczenie flagi smoka zostało wymyślone przez słynnego Bruce'a Lee. Według trenera MMA Jona Chaimberga, nie tylko wygląda spektakularnie, ale jest naprawdę bardzo intensywny i angażuje całe ciało. Główną zasadą jest powolne i bardzo skrupulatne przygotowywanie się do jego realizacji, aby nie doznać poważnych kontuzji.
Przygotowanie
Nauczenie się wykonywania tego trudnego ćwiczenia zajmuje średnio sześć tygodni (4-5 treningów tygodniowo).
Jak widać na pierwszym filmie poniżej, jest pięć ćwiczeń przygotowawczych, począwszy od prostych zwrotów akcji z uniesieniem miednicy do góry, a skończywszy na prawie ostatecznej wersji „smoczej flagi”, z tą różnicą, że nie wracasz do pozycja wyjściowa, ale opuść się na ławkę … Opanuj jedno ćwiczenie co tydzień.
Zalecana liczba powtórzeń i podejść:
- 1 tydzień - pięć serii po 10-15 powtórzeń;
- 2 tydzień - pięć serii po 15-25 powtórzeń;
- 3. tydzień - 3-5 serii po 3-5 powtórzeń;
- 4. tydzień - pięć serii po pięć powtórzeń;
- 5 tydzień - 3-5 podwyżek po 10 powtórzeń;
- Tydzień 6 - Pięć zestawów po 10 powtórzeń każda.
Ważny! Podczas ćwiczeń upewnij się, że główny nacisk kładziony jest na mięśnie brzucha, dolnej części pleców i pośladków. Ciało powinno być wyprostowane iw żadnym wypadku nie powinno być żadnych zgięć w dolnej części pleców, zwłaszcza gdy wracasz. Warto również zwrócić uwagę na fakt, że nacisk kładzie się nie na kręgosłup szyjny, ale na ramiona. Szyja powinna być wolna.
Numer wideo 1
TECHNIKI SZKOLENIA DRAGON-FLY
Wysłane przez Franka Medrano na Donnerstag, 31 marca 2016 r.
Zalecana:
„Chorąży, ale flaga”: dlaczego w języku rosyjskim niektóre słowa „nie odpowiadają” rzeczywistości?
Rozumiemy, skąd wzięły się słowa „chorąży”, „okulary” i „pranie”. To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Ty też zadaj swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy. Dlaczego niektóre słowa w języku rosyjskim nie są prawdziwe?
WIDEO: 33 ćwiczenia z piłką lekarską od Men's Health
Uprawiasz piłkę lekarską? Nie? Następnie sugerujemy, abyś ponownie zastanowił się nad swoim podejściem do tego nieco niedocenianego suplementu treningowego i wypróbował przynajmniej kilka z 33 opcji sugerowanych w filmie z Men's Health: przysiady, wypady, skoki, pompki, brzuch, a nawet burpees.
Czym jest neutralna flaga i dlaczego sportowcy pod nią rywalizują
Decyzją MKOl nasi sportowcy będą mogli rywalizować na Igrzyskach Olimpijskich 2018 pod neutralną flagą. Co to oznacza dla kraju i konkurentów?
WIDEO: 4 ćwiczenia zapobiegające zapaleniu okostnej
Zapalenie okostnej to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się biegacze (zwłaszcza ci, którzy łamią zasady bezpieczeństwa i wierzą, że organizm pozostawi to wszystko bez kary). I jeden z najbardziej irytujących, ponieważ dość trudno jest się go całkowicie pozbyć.
WIDEO: Przygotowanie ciała na lato. Ćwiczenia na pośladki
Dzisiejszy film jest specjalnie przygotowany dla tych dziewczyn, które chcą udoskonalić część ciała, którą zwykle trzymają dżinsy. A jako bonus i krótki program edukacyjny - film z sesją treningową Katyi Usmanovej, moskiewskiej mistrzyni bikini fitness, która opowie i pokaże, jak wykuwa się „mistrzowskie bułeczki”.