Problemy z jelitami mogą powodować depresję

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dietetyk Maria Cross opisała, jak wyleczyła nieszczelne jelito, które spowodowało zaburzenie psychiczne.

Co to jest zespół nieszczelnego jelita?

Jelito nie tylko trawi pokarm i wydobywa z niego składniki odżywcze. Stanowi barierę ochronną między narządami wewnętrznymi a światem zewnętrznym. Ale w systemie jest słabe ogniwo. Błona śluzowa jelit składa się z cienkiej warstwy komórek nabłonkowych, które są „zszywane” razem ze specjalnymi białkami - ścisłymi kontaktami.

Białka te, niczym strażnik przy drzwiach, nie wpuszczają do organizmu niepożądanych elementów: toksyn, niestrawionych cząstek jedzenia, wirusów i innych ciał obcych, które dostały się do jedzenia. W normalnych okolicznościach ci przestępcy są szybko usuwani w naturalny sposób.

Ale nabłonek bardzo łatwo ulega uszkodzeniu, w wyniku czego zaczyna „przeciekać”. Na błonie śluzowej pojawiają się mikroskopijne dziury, ciasne kontakty są osłabione. Niepotrzebne substancje dostają się do krwiobiegu, a wraz z nią do dowolnej części ciała.

Objawy są bardzo zróżnicowane. U różnych osób „nieszczelne” jelito prowadzi do chorób zapalnych przewodu pokarmowego, celiakii, zapalenia stawów, egzemy, trądziku.

Problemy częściowo wynikają ze zwiększonej ilości toksyn. Zwykle wątroba radzi sobie z dobową ilością szkodliwych substancji, ale gdy jest ich zbyt dużo, są one wydalane w inny sposób. Na przykład w przypadku trądziku przez skórę. Niedawno naukowcy odkryli, że objawem jest również depresja.

Jaki to ma związek z depresją

Powiązaniem między depresją a nieszczelnym jelitem jest stan zapalny.

Zapalenie jest jednym z głównych objawów przepuszczalności jelit. Jest to spowodowane przez bakterie, które muszą być obecne w jelitach. Jednak dzięki zwiększonej przepuszczalności przedostają się do krwiobiegu, gdzie uwalniają szkodliwe substancje – endotoksyny. I wywołują odpowiedź immunologiczną i między innymi powodują pojawienie się zapalnych białek cytokin. Cytokiny zmieniają produkcję i transmisję neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój. A to prowadzi do negatywnych emocji i.

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że cytokiny i lipopolisacharyd endotoksyny (LPS) mogą prowadzić do klinicznej depresji. Według naukowców 47% osób z tym schorzeniem ma podwyższony poziom stanu zapalnego w swoim ciele. Nic dziwnego, jeśli pamiętasz nowoczesny styl życia i odżywianie, które mogą wywoływać stany zapalne. Jednak, gdy depresja mija, to samo dzieje się ze stanem zapalnym.

Co prowadzi do stanów zapalnych i depresji

Lek

Przede wszystkim niesteroidowe leki przeciwzapalne. Na przykład aspiryna, ibuprofen, diklofenak. Według naukowców około dwie trzecie osób stosujących takie leki cierpi na nieszczelne jelita.

Stres i niepokój

Prowadzą do zespołu nieszczelnego jelita, co z kolei zwiększa stres i niepokój. Ponadto podczas stresu organizm wytwarza wiele szkodliwych. Wpływają również na przepuszczalność jelit.

Dysbakterioza

To brak równowagi dobrych i złych bakterii w jelitach. Objawy dysbiozy obejmują wzdęcia, gazy, skurcze brzucha i inne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, a także splątanie i depresję.

Odżywianie

Pokarmy, które zwiększają przepuszczalność jelit, obejmują alkohol, cukier, proste węglowodany i rafinowane oleje roślinne. Spośród tych ostatnich szczególnie szkodliwe są nasiona kukurydzy, soi i słonecznika. Są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-6, które przyczyniają się do rozwoju procesów zapalnych.

Palenie

Ten nawyk szkodzi całemu ciału. W tym ze względu na ogromną ilość powstających wolnych rodników.

Alergeny

Pokarmy, które powodują alergie lub nietolerancje, również prowadzą do stanów zapalnych w organizmie.

Jak być leczonym

Zwalczaj przyczynę, a nie objawy. Najpierw dowiedz się, czy masz nieszczelne jelito. Aby to zrobić, musisz przejść test na dysbiozę. Jeśli winne są nieszczelne jelita, rozpocznij kurs rehabilitacyjny.

Weź probiotyki

Są to pożyteczne mikroorganizmy i suplementy z nimi. zwalczaj szkodliwe bakterie i przywracaj mikroflorę jelitową. Wzmacniają także wiązania między komórkami nabłonka jelitowego i uwalniają substancje przeciwzapalne.

Ponadto pozytywnie wpływają na psychikę. Wiadomo, że bakterie w jelitach „komunikują się” z mózgiem poprzez nerw błędny. Jedno z badań wykazało, że po 30 dniach przyjmowania probiotyków pacjenci doświadczyli znacznej poprawy objawów stresu psychicznego, w tym depresji i lęku.

Wyeliminuj z diety cukier i rafinowane węglowodany

Węglowodany rafinowane to w rzeczywistości cukry. Biały chleb, biały ryż, makaron, ziemniaki, frytki, słodycze w jelitach rozkładane są na glukozę. I dostaje się do krwiobiegu, podnosząc poziom insuliny, hormonu, który sam wywołuje stany zapalne.

Ogranicz oleje rafinowane

Aby to zrobić, będziesz musiał stale sprawdzać etykiety na produktach. Oleje roślinne z nienasyconymi kwasami omega-6 są używane w prawie wszystkich produktach gotowych i przekąskach. Dlatego najlepiej ugotować go samodzielnie, używając oliwy z oliwek, oleju kokosowego lub masła. Nie rozkładają się w wysokich temperaturach, co oznacza, że nie tworzą wolnych rodników.

Zrezygnuj z alkoholu

Działa depresyjnie i podrażnia jelita.

Jedz więcej warzyw

Staraj się codziennie jeść warzywa i zielone warzywa liściaste. Są bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki. Ponadto są źródłem probiotyków: substancje te żywią się pożytecznymi bakteriami w jelicie.

Włącz sfermentowaną żywność do swojej diety

Żywy jogurt, kefir, kiszona kapusta i kiszone warzywa zwiększają zawartość bakterii kwasu mlekowego. I poprawiają się.

Jedz tłuste ryby

Łosoś, pstrąg, makrela, śledź, anchois i sardynki są bogate w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3. Są potrzebne do rozwoju mózgu i są związane z nastrojem i funkcjami poznawczymi. Stwierdzono, że pacjenci z depresją mają niższy poziom tych kwasów.

Sprawdź jakie leki bierzesz

Jeśli pijesz niesteroidowe leki przeciwzapalne, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych możliwościach leczenia.

Unikaj alergenów

Jeśli wiesz, że jakieś jedzenie sprawia, że czujesz się źle, unikaj go. Jeśli nie jesteś pewien, z czym konkretnie masz problemy, spróbuj unikać pokarmów bogatych w gluten. Występuje w pszenicy, jęczmieniu i żyto.

Nie podjadaj między posiłkami

Długie przerwy, takie jak krótkotrwały post, zmniejszają stan zapalny. Nie musisz jechać szybko. Po prostu przestań żuć wszystko przez cały czas i jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód.

Wreszcie

Średnio powrót do zdrowia zajmuje co najmniej dwa miesiące.

Początkowo trawienie się uspokoiło, zniknęły bóle i gazy. Regeneracja skóry trwała dłużej, ale stopniowo stan zapalny zaczął pojawiać się rzadziej, szybciej goił się, a następnie całkowicie zniknął. Jednocześnie zauważyłem inne usprawnienia: jasność myślenia, dobry sen.

Maria Krzyża

Czasami nieszczelne jelito jest bardzo trudne do wykrycia. Chociaż u większości towarzyszą mu problemy z trawieniem, czasami objawy te są nieobecne. Głównym wskaźnikiem jest stan zapalny. I jest to bezpośrednio związane z depresją.

Pamiętaj, że masz możliwość poprawy zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego poprzez zmianę diety.