Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Często mamy do czynienia z przewlekłym brakiem snu: ciągłe zmęczenie, letarg, senność. Nie wiesz, co robić? Czy wypróbowałeś wszystkie metody? Okazuje się, że należy przestrzegać kilku zasad. W ciągu kilku dni poczujesz różnicę.
Obiad
Nikt nie może z całą pewnością powiedzieć, ile potrzebujesz i możesz zjeść przed snem. Ale wiadomo na pewno, że z pełnym żołądkiem warto iść spać. Nikt nie mówi, żeby jeść tuż przed snem, ale spanie na czczo jest znacznie gorsze. Nie pij też orzeźwiających napojów (kawa, mocna herbata, sok pomarańczowy itp.) przed pójściem spać, lepiej pić je rano, to da ci zastrzyk energii na początku dnia.
Wietrzenie
Przed pójściem spać wystarczy przewietrzyć pomieszczenie, w którym będziesz spać. Poświęć trochę czasu na wentylację, ponieważ obecność dużej ilości tlenu w pomieszczeniu korzystnie wpływa na jakość snu.
Pieszy
Chodzenie przed snem jest bardzo ważne dla Twojego organizmu. Wystarczająco 15 minut spędzonych na świeżym powietrzu, w tym czasie organizm otrzyma ilość tlenu niezbędną do zdrowego snu. Chodzenie pomaga również w trawieniu pokarmu.
Filtruj przychodzące informacje
Informacja otrzymana na kilka godzin przed „zgaśnięciem światła” szczególnie mocno wpływa na jakość snu. Jeśli informacja była negatywna, sen będzie niespokojny. Dlatego nie powinieneś oglądać wiadomości przed pójściem spać (często jest w nich dużo negatywności), lepiej obejrzeć komedię lub coś relaksującego. Nie powinieneś również decydować o sprawach związanych z pracą przed pójściem spać.
Idź spać przed północą
To jest bardzo ważne. Naukowcy wykazali, że spanie między 22:00 a północą jest znacznie korzystniejsze niż dalszy sen. Jeśli pójdziesz spać o 22.00, możesz spokojnie wstać rano. Twoje ciało będzie pełne energii na cały dzień.
Przestrzegając tych prostych zasad, możesz całkowicie pozbyć się ciągłego braku snu i zmęczenia. Wystarczy spróbować, a przekonasz się, że zasypianie stało się dużo łatwiejsze.
Jaką radę możesz udzielić, aby poprawić sen lub wysypkę?
Zalecana:
5 wskazówek dla tych, którzy nie mogą znieść upału
Max Bodyagin, autor bloga Idiot’s Digest, dzieli się wskazówkami, jak przetrwać upał. Zabierz go na pokład, aby nic nie przeszkodziło w cieszeniu się latem
16 wskazówek dla tych, którzy jedzą i nie mogą przestać
Czy masz zaburzenia odżywiania? Hacker życia pomoże ci poradzić sobie z problemem. W tym artykule znajdziesz odpowiedź na pytanie, jak rzucić napadowe objadanie się i przejść na zdrową żywność bez stosowania diety i stresu
6 wskazówek dla tych, którzy na konferencji chcą nawiązać nowe znajomości, a nie tylko „wymieniać się wizytówkami”
Każde większe wydarzenie - czy to konferencja, czy barcamp - jest dziś doskonałym miejscem do nawiązania kontaktów biznesowych i wejścia w krąg ludzi o unikalnych umiejętnościach, pomysłach, a często możliwościach. Jednak z powodu braku czasu i umiejętności komunikacyjnych programiści, świeżo upieczeni menedżerowie startupów, a nawet wielu blogerów zamieniają swoją „wycieczkę na konferencję” w nudną wymianę wizytówek i gapienie się na swoje smartfony.
Przenieś się i oszczędzaj: 7 wskazówek dla tych, którzy zdecydowali się podbić Moskwę
Jeśli trudności cię nie przerażają i jesteś zdeterminowany, aby zostać Moskwą w pierwszym pokoleniu, przydatne będą hacki życia zawodowego, jak przenieść się do Moskwy
8 wskazówek dla tych, którzy chcą korzystać z mediów społecznościowych tylko dla własnej korzyści
„Sieci społecznościowe są złe”, „Sieci społecznościowe są główną stratą czasu”, „W sieciach społecznościowych młodzi ludzie tylko marnują energię