7 nawyków, które powstrzymują Cię od produktywności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Samoizolacja uwalnia czas i zachęca do kreatywności: wszyscy wokół tryskają nowymi pomysłami. Jeśli nie przychodzi Ci do głowy nic świeżego i interesującego, może to być kwestia nawyków.

Zebraliśmy więcej wskazówek, jak zachować świeżość i energię.

1. Trochę się ruszasz

Jeśli pracujesz zdalnie i leżysz wieczorem na kanapie, możesz zauważyć spadek wydajności. Kiedy człowiek się trochę porusza, mózg otrzymuje mniej tlenu. Stąd zmęczenie, obniżona wydajność, senność. Pomogą w tym zajęcia sportowe: w ich trakcie do mózgu dostarczany jest tlen – dzięki temu działa lepiej. Ponadto regularne ćwiczenia powiększają hipokamp, część mózgu odpowiedzialną za uwagę i pamięć długotrwałą. Nawiasem mówiąc, aby ćwiczyć, wcale nie trzeba wychodzić z domu, wystarczy dobrze przewietrzyć pomieszczenie przed i po treningu.

Co robić

Włącz ćwiczenia do swojego planu dnia. Treningi niekoniecznie muszą być długie i bardzo intensywne: wystarczy 10-15 minut rano lub wieczorem, aby utrzymać mięśnie i mózg w dobrej kondycji. Odpowiednie opcje ćwiczeń znajdziesz na YouTube lub w aplikacjach fitness do jogi, tańca i treningu siłowego, które możesz wykonywać w domu.

2. Za dużo myślisz i za dużo analizujesz

Zastanów się, jak często czegoś nie robisz, bo zależy Ci na opiniach innych. Porównujesz się do innych i nie podejmujesz zadania tylko dlatego, że boisz się porażki z wyprzedzeniem. Albo przeglądasz wszystkie stare porażki i błędy w swojej głowie. Takie myśli tylko przeszkadzają i musisz się ich pozbyć.

Co robić

Istnieje kilka sposobów, które pomogą Ci uporządkować myśli i zrelaksować się.

• Medytacja. Nie ma żadnych magicznych i magicznych właściwości, jest po prostu treningiem uwagi, który nie jest trudny do wykonania. Usiądź prosto i skup się na oddychaniu: powoli wdech i wydech. Pomyśl tylko o ruchu powietrza lub powtórz sobie inspirujące zdanie, takie jak „Mogę zrobić wszystko”, „Zasługuję na sukces” lub coś podobnego. Jeśli zgubisz się i zaczniesz myśleć o czymś innym, zatrzymaj się i ponownie skup się na oddychaniu.
• Praktyka uważności. Zwróć uwagę na swoje obsesyjne myśli i przekształć je w zadania. Na przykład, jeśli myślisz: „Jak mogłem popełnić tak trywialny błąd?” Znajdź odpowiedź i stopniowo rozwiąż problem.
• Abstrakcja. Jeśli zauważyłeś, że obsesyjne myśli przeszkadzają w pracy, zrób sobie przerwę na 2-3 minuty. W tym czasie rozwiąż kilka zagadek, ułóż puzzle lub ułóż książki na półce w kolejności alfabetycznej - podejmij się zadania wymagającego maksymalnej koncentracji.
• Zatrzymaj frazy. Wymyśl wyrażenia, które pomogą zwalczyć negatywne postawy. Na przykład „Próbuję” lub „Mogę zrobić wszystko”. Zapamiętaj je, gdy ponownie zaczniesz analizować swoje niepowodzenia.
• Dziennik. Wyrzuć wszystkie swoje zmartwienia na papier - dzięki temu zapomnisz o nich chociaż na chwilę.

3. Jesz niepoprawnie

Jeśli często nie jesteś w stanie się skoncentrować, ciągle czujesz się zmęczony lub smutny, zacząłeś gorzej zapamiętywać informacje i masz trudności z kontrolowaniem emocji, być może jesz zbyt dużo słodkich pokarmów.

Co robić

Nie trzeba rezygnować z cukru, ale cukierki i ciasteczka nie powinny zastępować pełnego posiłku. A jedzenie całego pudełka słodyczy na raz też nie jest tego warte. Włącz do swojej diety dużo warzyw i świeżych owoców i nie zapomnij o proporcji KBZHU. Możesz obliczyć go dla swojego wieku, wielkości ciała i celów żywieniowych w specjalnych aplikacjach i kalkulatorach internetowych. Wymaganą zawartość kalorii można również określić ręcznie za pomocą wzoru Mifflin-Geor.

• Dla mężczyzn: 5 + (10 × waga [kg]) + (6, 25 × wzrost [cm]) - (5 × wiek [lata]).
• Dla kobiet: (10 × waga [kg]) + (6, 25 × wzrost [cm]) - (5 × wiek [lata]) - 161.

Aby łatwo rozwiązywać problemy i wymyślać nowe pomysły, musisz jeść dużo białka: mężczyźni - od 65 do 117 gramów dziennie, kobiety - od 58 do 87 gramów. Możesz zbliżyć się do wymaganej ilości, jeśli na śniadanie i w ciągu dnia zjesz porcję naturalnego twarogu „” o zawartości tłuszczu 9%. W 150 gramach produktu znajdują się 24 gramy białka, a także cała gama przydatnych witamin i minerałów. Ten twaróg nie zawiera konserwantów, barwników ani sztucznych wypełniaczy: jest przygotowywany wyłącznie ze świeżego mleka krowiego i zakwasu.

4. Brakuje Ci inspiracji

Nie wiesz skąd czerpać pomysły, wszystko wydaje się zbyt przyziemne i nieciekawe. Dzięki temu swoją pracę i codzienne czynności wykonujesz automatycznie, nie pozostawiając miejsca na improwizację i kreatywność.

Co robić

Możesz znaleźć inspirację, oglądając fajne filmy i wykłady, takie jak TED, lub wykonując proste ćwiczenia.

• Swobodne pisanie. Weź czyste prześcieradło. U góry napisz pytanie, które Cię niepokoi, lub temat, na który chcesz spekulować. Teraz przez 5-15 minut po prostu napisz, co przyjdzie ci do głowy. Najważniejsze w tej chwili jest przestrzeganie sześciu zasad: nie podejmować dodatkowych wysiłków; pisz szybko i nieprzerwanie; pisz tak, jak myślisz; nie wykraczaj poza ramy czasowe; rozwijać myśl; zmienić orientację uwagi. Gdy skończysz pisać, przez siedem minut zajmij się innym zadaniem. Następnie przeczytaj ponownie i poszukaj ciekawych myśli w tekście.
• Neurografia. Tutaj też będziesz potrzebował papieru. Ale teraz nie trzeba na nim pisać, ale narysować abstrakcyjny obraz. Weź długopis, ołówek lub pisak i poruszaj się po arkuszu w dowolnym kierunku, nie myśląc ani nie analizując. To, co się ostatecznie okaże - piękny obraz lub po prostu kalyak-malyaki - nie jest tak ważne. Neurografika to papierowa medytacja, która pomaga wyciszyć się, zebrać myśli i znaleźć inspirację.
• Szukaj nowych rzeczy w zwykłych przedmiotach. Weź kilka niepowiązanych ze sobą rzeczy i ułóż jakąś kompozycję. Przeznacz na to maksymalnie 10 minut. Więc patrzysz na przedmioty codziennego użytku z drugiej strony.

5. Masz bałagan na pulpicie

Jeśli teraz siedzisz przy stole, rozejrzyj się. Sterta papierów, kubek zimnej kawy, książki, tysiąc długopisów, góra pamiątek - jeśli coś z tego widziałeś, to czas posprzątać. Bałagan negatywnie wpływa na uwagę, przeszkadza w pracy i wymyślaniu nowych pomysłów.

Co robić

Posprzątaj biurko i zorganizuj przestrzeń, aby ułatwić sobie pracę, a nie odwrotnie. Dla tego:

• Jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze, odsuń monitor od siebie o 43–45 cm.
• Umieść często używane przedmioty, takie jak długopis lub smartfon, obok dominującej ręki, aby nie musieć po nie sięgać.
• Włóż do szafy niepotrzebne artykuły piśmiennicze, zostaw tylko to, czego naprawdę używasz. Na pewno nie potrzebujesz 10 długopisów.
• Nie przesadzaj z rzeczami osobistymi. Pamiątki, fotografie, kubek, pocztówki - wszystko to powinno być z umiarem, maksymalnie trzy przedmioty na stole.
• Zostaw puste miejsce na papierkową robotę. Jeśli musisz coś podpisać lub obliczyć, nie będziesz musiał tracić czasu na sprzątanie przestrzeni.

Staraj się nie jeść przy biurku: nie tylko możesz zabrudzić lub zabrudzić coś ważnego, ale także połączyć pracę z wypoczynkiem.

6. Ciągle jesteś czymś zajęty

Jeśli nie pracujesz, usiądź w sieciach społecznościowych, czytaj książki, oglądaj filmy, programy telewizyjne lub filmy. Może ci się to wydawać relaksem, ale twój mózg myśli inaczej. Jest ciągle zajęty - odbiera i przetwarza ogromny przepływ informacji, a po prostu nie ma czasu i wysiłku, aby wymyślić coś własnego, świeżego i interesującego.

Co robić

Zorganizuj cyfrowy detoks w weekend: odłóż wszystkie urządzenia na bok, przełącz smartfon w tryb samolotowy lub całkowicie go wyłącz, aby powiadomienia nie rozpraszały Cię. To sprawi, że mózg "znudzi się", zacznie się bawić, wymyślając coś. W tej chwili możesz uporządkować rzeczy w szafie, posprzątać mieszkanie, przygotować jedzenie na nadchodzący tydzień.

Jeśli nie wystarcza ci do takich wyczynów, spróbuj metody „nic nie rób”. Jest to 5-7 minutowa praktyka, podobna do medytacji. Ich różnica polega na tym, że podczas „nic nie robienia” można przywołać wydarzenia z przeszłości, ale trzeba to robić ulotnie i bez analizy. Ustaw minutnik, usiądź wygodnie, oddychaj powoli i spokojnie, przerzucaj w głowie przyjemne wspomnienia.

7. Brakuje Ci witamin i minerałów

Jeśli nie stosujesz zbilansowanej diety, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości składników odżywczych. Stąd nie tylko brak produktywności i kreatywności, ale także osłabienie, pogorszenie jakości włosów i skóry, apatia i inne konsekwencje.

Co robić

Jeśli czujesz się ospale i nie możesz się zmusić do pracy, być może brakuje Ci jednego z elementów wpływających na produktywność:

• Omega-3. Kwasy tłuszczowe poprawiają metabolizm, pamięć i wytrzymałość kości. Zawarte w tłustych rybach, oleju lnianym, roślinach strączkowych, zielonych warzywach.
• W 3. Utrzymuje jakość widzenia, zapobiega utracie pamięci. Znajduje się w rybach, mięsie i roślinach strączkowych.
• W 12. Poprawia pamięć, dodaje energii, pomaga w syntezie serotoniny, poprawiając tym samym nastrój, a nawet zwalczając objawy depresji. B12 znajduje się w mięsie, owocach morza i produktach mlecznych.
• Magnez. Uczestniczy w ponad 600 procesach zachodzących w organizmie, w tym pomaga regulować pracę układu nerwowego. Magnez znajduje się w bananach, awokado, migdałach, orzechach nerkowca, brązowym ryżu, produktach sojowych i mleku.

Wapń i witamina D3 również pomagają zwiększyć produktywność. Dostaniesz ich wystarczająco dużo, jeśli włączysz do swojej codziennej diety ryby, jajka i nabiał. Na przykład twarożek. Aby wapń był dobrze przyswajalny, na każde 10-15 miligramów pierwiastka w składzie produktu powinno przypadać około 1 grama tłuszczu. Jest to stosunek składników w twarogu „Savushkin” o zawartości tłuszczu 9%.