Czego potrzebują kobiety i mężczyźni, aby mieć piękne ciało

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wciąż panuje stereotyp, że sporty siłowe kobiet nie są potrzebne, a mężczyźni powinni być silni i napompowani. Ale aby mieć piękne ciało, musisz uwzględnić w treningu różne rodzaje ćwiczeń.

Kiedy mężczyzna idzie na siłownię po raz pierwszy, najprawdopodobniej wybierze trening siłowy, bo mężczyzna musi być silny. Kiedy kobieta po raz pierwszy odwiedza siłownię, myśli o aerobiku, bo kobieta musi być pełna wdzięku. Ale jest jeszcze jeden powód, dla którego wielu mężczyzn rozwija siłę, a kobiety elastyczność.

To proste: podążamy ścieżką najmniejszego oporu i robimy to, co robimy najlepiej. Jest okej. Różnica między sportem amatorskim a zawodowym polega na czerpaniu przyjemności i poprawie ciała, a nie na pokonywaniu siebie przez ból. Ale nadal musisz popracować nad całym ciałem.

Rozwój elastyczności dla mężczyzn

Gdy na siłowni pojawia się młody człowiek, na rozgrzewkę poświęca nie więcej niż pięć minut. I na próżno.

Przed treningiem trzeba się rozgrzać przez 10-15 minut, konwencjonalnie - do pierwszego potu.

Trener Rashid Itsaev, mistrz sportu ZSRR w podnoszeniu ciężarów

Rozciąganie dynamiczne (stretching) należy wykonywać na początku treningu, statyczne - na koniec. … Są to powszechne prawdy, które niestety nie wszyscy pamiętają.

Uważa się, że kulturysta to ogromna góra mięśni. Ten stereotyp ma uzasadnienie. Podczas ciężkiego treningu stale kurczące się mięśnie stają się grubsze i krótsze. Profesjonaliści o tym wiedzą, dlatego zwracają szczególną uwagę na rozwój elastyczności, nie ograniczając się do rozciągania. Znanym przykładem jest ośmiokrotny Mr. Olympia Ronnie Coleman, który potrafi robić szpagat.

Rozciąganie, joga i inne techniki zwiększające elastyczność mięśni i stawów zmniejszają ryzyko kontuzji, poprawiają postawę i mobilność oraz mają pozytywny wpływ na wydajność siłową.

Nawet jeśli nie podnosisz ciężarów, ćwiczenia gibkości mogą zapobiegać kontuzjom w codziennych sytuacjach, takich jak poślizgnięcie się.

Ćwiczenia siłowe dla kobiet

Wciąż pokutuje stereotyp, że sporty siłowe kobiet nie są potrzebne. Argumentów jest kilka: wyciskanie sztangi prowadzi do komplikacji podczas porodu, kobieta traci kobiecość.

Ze względu na cechy fizjologiczne organizm kobiety nie ma skłonności do budowania masy mięśniowej. Ciało kobiety zawiera średnio więcej tłuszczu niż samiec. Dlatego, aby zwiększyć masę mięśniową, kobieta musi włożyć większy wysiłek.

Ze względu na mniej testosteronu w organizmie i wolniejszy metabolizm, kobiece ciało ma tendencję do magazynowania energii w postaci tłuszczu, a nie jej spalania. Masa mięśniowa rośnie powoli, więc pomysł, że kobieta zamieni się w górę mięśni bez stosowania leków hormonalnych, jest błędny.

Z drugiej strony, żeński hormon estrogen pomaga mięśniom szybciej się regenerować i zapobiega ich utracie. Estrogen przeciwdziała również niszczącemu białko hormonowi kortyzolowi u kobiet, podobnie jak testosteron u mężczyzn. …

Ze względu na różne stosunki masy mięśniowej do masy ciała u mężczyzn i kobiet, jest mało prawdopodobne, aby kobieta była w stanie napompować tak mocno, że ciało przybiera kształt litery V. Słynna amerykańska modelka fitness Elena Abbu udowadnia to swoim przykładem.

Trening siłowy nie zmieni kobiety w mężczyznę. Ukojenie piękna fitnessu ciała jest wynikiem przygotowania i wysuszenia ciała. Po zakończeniu zawodów, nawet wśród profesjonalnych kobiet, ostre kanciaste formy szybko nabierają kobiecej krągłości.

Trening siłowy zapewni bardziej harmonijną strukturę ciała, wzmocni mięśnie tułowia, zapobiegnie skrzywieniu kręgosłupa i pomoże rozwinąć wytrzymałość niezbędną do wszystkich rodzajów treningu.