Jak zachować zdrowy tryb życia na wakacjach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dieta na wakacjach i dbanie o kondycję mogą być trudne. Ile razy przysięgałeś sobie, że natychmiast dowiesz się, gdzie jest siłownia w Twoim hotelu i jesz wyłącznie warzywa, owoce, ryby i trochę mięsa? Ile razy okazało się, jak sobie obiecałeś? Założyciel Nerd Fitness, Steve Camp, sugeruje granie w grę fitness, która pomoże przynajmniej częściowo zmniejszyć szkody wyrządzone Twojej sylwetce przez wakacje i przynajmniej trochę zagłuszyć głos sumienia.

Kiedy jesteś w domu, zwykle masz dobrze funkcjonujący system: prawidłowe odżywianie, zdrowy sen i harmonogram ćwiczeń. Jednak gdy tylko jedziemy na wakacje, cały system się wali, zaczynamy być rozdarci między ugruntowanym systemem a zabawną rozrywką z przyjaciółmi. Zwłaszcza jeśli twoi przyjaciele nie są tak gorliwymi fanami zdrowego stylu życia, prawidłowego odżywiania, przestrzegania snu i unikania alkoholu.

Jak nie zepsuć reszty sobie i znajomym, a jednocześnie zachować równowagę? Założyciel Nerd Fitness, Steve Camp, zaprasza Cię do gry.;)

Gra

Podstawową zasadą tej gry szkoleniowej na wakacjach jest to, że każde „złe” działanie musi zostać zastąpione „dobrym”.

• Na każdy „dorosły” napój wykonuj 10 pompek zaraz po wypiciu, przed pójściem na drinka lub następnego ranka. Zostawienie pompek na rano będzie jednym z największych błędów, ponieważ musisz robić pompki na cały wypijany alkohol, a liczba pompek nie wyniesie prawie dziesięciu.
• Wykonuj 50 przysiadów za każdym razem, gdy jesz niezdrowe jedzenie. Zrobienie tego przed lub po jedzeniu zależy od Ciebie.
• Za każdym razem, gdy przechodzisz obok konstrukcji przypominających poziome drążki i na których możesz się zawiesić (jest to jeden z głównych warunków), wykonaj kilka podciągnięć.
• Zapomnij o istnieniu wind! Nie ma ich tu! To wszystko twoja nikczemna wyobraźnia!
• Staraj się chodzić jak najwięcej. Jeśli cel podróży jest oddalony o dwa kilometry, idź tą ścieżką, a jednocześnie lepiej przyjrzyj się miastu.

Postaraj się zaangażować w tę grę znajomych lub rodzinę - urządzanie imprez stanie się jeszcze przyjemniejsze.;)

Dieta

Gra częściowo rekompensuje te wszystkie drobne słabości, ale to wcale nie oznacza, że można się całkowicie oderwać, wywracając wszystko do góry nogami: wielbiciele diety paleo przestawiają się na naleśniki i pizzę, abstynenci zastępują wodę margaritą i daiquiri, a wegetarianie delektuj się pysznym średnim stekiem. Zapadamy prawie w śpiączkę pokarmową i kończymy z kacem po jedzeniu, który trwa znacznie dłużej niż nasze wakacje.

Dlatego jeśli nie chcesz przez długi czas rozwikłać konsekwencji, będziesz musiał przestrzegać kilku zasad:

• Przerwij cykl wakacyjnych boomów i krachów. Większość ludzi wpada w ten cykl: najpierw głodzą się przez kilka tygodni, żeby podczas wakacji nie liczyć kalorii, a potem wyrywają się i zjadają wszystko, co hotel ma do zaoferowania. Po powrocie z wakacji czują się jak kosze na śmieci i ponownie przechodzą na dietę, czując się kompletnie nieszczęśliwi. Pamiętaj: nie ma „przed” i „po”, jest tylko „w trakcie”! Śledź, co jesz, niezależnie od tego, czy jesteś na wakacjach, w domu czy w pracy.
• Selektywny post. Jeśli czujesz, że wczoraj przesadziłeś, pomiń śniadanie; jeśli zjadłeś za dużo podczas lunchu, nie musisz spożywać pełnego posiłku. Pomaga zachować równowagę między niekontrolowanym jedzeniem wszystkiego, co ląduje na talerzu, a histerycznym przestrzeganiem określonej diety, co zresztą często wywołuje histerię nie tyle u Ciebie, ile u Twoich wakacyjnych towarzyszy.
• Zamień niezdrową żywność na zdrową. Pamiętaj tylko o zasadzie „Nigdy dwa z rzędu!” Na wakacjach trudno oprzeć się kulinarnym pokusom, ale można je łączyć z mniej lub bardziej pełnowartościowym jedzeniem. Np. frytki czy pizzę można uzupełnić ziołami i warzywami, a po przekąsce z ciasteczkami nie sięgaj po nowe opakowanie, tylko weź jabłko i tak dalej.
• Pić dużo wody. Pamiętaj o piciu wody i pamiętaj, że na każdą wypijaną filiżankę kawy lub kieliszek wina musisz wypić taką samą ilość wody.
• Staraj się nie łączyć alkoholu z dużą ilością węglowodanów. Tak, nie będzie to łatwe, ponieważ napoje alkoholowe zwykle chcą zjeść coś niezbyt zdrowego, ale przynajmniej staraj się nie łączyć. Uważaj na to, co w siebie wlewasz.

Więc włącz grę w swoje wakacje, połącz zdrową żywność z niezdrową żywnością, zrelaksuj się i ciesz się wakacjami. Owszem, nie będzie to całkowicie zdrowy tryb życia, ale taka równowaga zminimalizuje negatywne skutki wypoczynku i przynajmniej trochę zagłuszy głos naszego sumienia.;)