Lekcje od buddyjskiego mnicha Tit Nat Khana, które pomogą ci stać się szczęśliwszym

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Tit Nat Khan to wyjątkowa osoba. W 1967 roku ten wietnamski mnich został nominowany do Pokojowej Nagrody Nobla przez Martina Luthera Kinga. Jest także jednym z trzech najbardziej wpływowych przywódców duchowych naszych czasów. A jego książka „” jest polecana przez Dalajlamę, ponieważ może zmienić na lepsze życie nie tylko jednostki, ale i całego społeczeństwa.

Medytować

Próżność to wirus, który nas pochłania. Zajmuje nas to na oślep. Cały czas myślimy o czymś. Na śniadaniu, w drodze, w pracy, po pracy, w sklepie, na wakacjach… Nawałnica myśli i czynów powala, ale tempo nie pozwala się zatrzymać. Przestajemy zauważać to, co dzieje się pod naszymi nosami. I jesteśmy tak zmęczeni, że nie czujemy się szczęśliwi.

Pamiętasz ostatni raz, kiedy w twojej głowie panowała cisza? Kiedy ostatni raz znalazłeś się w chwili obecnej i zauważyłeś śmiech dziecka, piękną muzykę z pobliskiej kawiarni lub zachód słońca?

Tit Nath Khan jest pewien, że istnieje głębokie połączenie wewnętrznego spokoju i harmonii każdej osoby oraz pokoju na naszej planecie. Aby znaleźć wewnętrzny spokój i jednocześnie osiągnąć spokój wokół siebie, musisz ćwiczyć uważność, nauczyć się świadomie oddychać i medytować. Tak, medytacja każdej osoby może doprowadzić do pokoju na świecie. W swojej książce Peace in Every Step, Tytus opisał około 50 technik medytacji i uważności.

Uśmiechnij się

Uśmiech to najcenniejsza rzecz, jaką mamy. Uśmiech jest bezcenny, ale jednocześnie nic nie kosztuje. Tylko osoba zdolna do szczęścia i spokoju ducha może szczerze się uśmiechać. Z jego uśmiechu staje się lepszy nie tylko dla siebie, ale także dla otaczających go osób. Pamiętaj, co czujesz patrząc na „Mona Lisę”: na twarzy piękności jest tylko ślad uśmiechu, ale nawet to może Cię uspokoić.

Aby powitać nowy dzień ze zrozumieniem i życzliwością, zacznij od uśmiechu. Aby się do tego przyzwyczaić, przypomnij sobie: zawieś zachęcające zdjęcie lub kartkę papieru z zachęcającymi słowami w widocznym miejscu. Już niedługo jedno przebudzenie, łagodne promienie słońca lub świergot powodzi ptaków sprawią, że się uśmiechniesz.

Tytus Nat Khan

Pewna dziewczyna podczas swojej praktyki duchowej wymyśliła wiersz:

Niech mój uśmiech zniknie

Ale nie ma co się smucić.

W końcu jest u mniszka lekarskiego.

Jeśli Twój uśmiech zniknął, wiedz: wszystko wokół, w tym mniszek lekarski, może go przywrócić. Musisz tylko zauważyć, że jest dla ciebie przechowywany.

Uważaj na swój oddech

Ćwiczenia oddechowe są kluczem do radości i spokoju. Jeśli chcesz nauczyć się świadomie oddychać, możesz zacząć od tej techniki. Jest to łatwe i możesz je ćwiczyć wszędzie.

Kiedy robisz wdech, skoncentruj się na tym i powiedz sobie: „Wdech rozumiem, że robię wdech”. Podczas wydechu: „Kiedy wydycham, rozumiem, że wydycham”. Wszystko.

To ćwiczenie pomaga uświadomić sobie, jak oddychamy. Czy pamiętasz radę: „Aby się uspokoić, powoli licz od 1 do 10”? Uważne oddychanie nie tylko ochładza złość, ale także przynosi spokój naszym duszom.

W szaleńczym rytmie świata bardzo często robimy kilka rzeczy jednocześnie. Głowa myśli o jednym, ale ręce i nogi robią coś zupełnie innego. Działania i myśli nie są ze sobą powiązane. Użyj oddychania uważnością, aby je połączyć. Sprowadza nas z powrotem do chwili obecnej i pomaga nam zwracać uwagę na to, co dzieje się wokół nas.

Sadź zdrowe nasiona

Świadomość ludzką można przedstawić jako dwa poziomy: nasienie i jego sadzonki. Rodzice i społeczeństwo sieją w nas różne nasiona: dobre i nie tak dobre. Jeśli masz w sobie nasiona gniewu, mogą one wykiełkować w odpowiednich warunkach i zapobiec pojawieniu się dobrych nasion. To sprawi, że będziesz cierpieć.

Im częściej pojawia się gniew, tym bardziej tworzy w twoim umyśle nowe nasiona. Jeśli pozwolisz, by nasiona radości i szczęścia kiełkowały częściej, będzie ich więcej w twojej świadomości.

Kiedy praktykujesz uważność i uważność, wybierasz, które nasiona powinny kiełkować, a które nie. Wyhoduj więcej dobrych, zdrowych nasion i nie pozwól kiełkować złym. Wtedy przyjdą do ciebie szczęście i pokój.

Zadaj sobie właściwe pytania

Dość często w naszej głowie pojawia się pytanie: „Co jest nie tak?” W ten sposób w naszych umysłach pojawiają się nasiona niezadowolenia i wątpliwości. Cierpimy i zniechęcamy się, tworząc błędne koło negatywności.

Co jeśli zadasz sobie pytanie: „Co to jest?” W tym momencie zauważysz coś, na co zwykle nie zwracasz uwagi: cudowną pogodę, delikatną bryzę i inne cudowne rzeczy.

Nie jesteśmy przyzwyczajeni do doceniania czegoś, dopóki tego nie stracimy. Na przykład zaczynamy zdawać sobie sprawę z wartości oddychania po wystąpieniu przeziębienia lub astmy. Ale żeby doświadczyć radości oddychania, nie trzeba starać się zachorować.

Zadaj sobie częściej pytanie, co się teraz dzieje, co jest dobre. Dostrzeganie prostych radości życia jest tajemnicą prawdziwego szczęścia.

Naucz się rozumieć innych

Jeśli posadziłeś sałatkę i nie wyrosła, nie obwiniaj jej. Rozumiesz przyczyny niepowodzenia: być może sałata nie miała wystarczająco dużo słońca lub gleba nie była nawożona. Ale nigdy nie przychodzi do głowy obwinianie samej sałatki.

Dlaczego więc, gdy masz problemy z rodziną lub przyjaciółmi, pierwszą rzeczą, którą robisz, jest ich obwinianie? Takie podejście nigdy nie przyniesie dobrych rezultatów. Przestań obwiniać i obwiniać. Zamiast tego naucz się dbać o ludzi.

Spójrz na osobę, aby ją zobaczyć i zrozumieć. Jakie są jego potrzeby, problemy? Jakie są jego pragnienia i marzenia? Kiedy rozumiesz, dlaczego dana osoba zachowuje się w taki czy inny sposób, po prostu nie możesz dać upustu negatywnym emocjom. Spójrz na wszystkie żywe istoty ze współczuciem. Wtedy rozwiniesz umiejętność rozumienia innych, a twoje relacje z ludźmi ulegną poprawie.

Do 19 czerwca czytelnicy Lifehacker mogą otrzymać 35% zniżki na elektroniczną wersję książki, korzystając z kodu promocyjnego PEACE.