Czy poradniki pomogą ci stać się szczęśliwszym?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Książki o samopomocy mogą nie mieć dobrej reputacji, ale o niektórych mówi się, że są bardziej skuteczne niż psychoterapia czy medytacja. Czy poradniki mogą stać się prawdziwym lekarstwem na życiowe problemy?

Ludzie zwracają się do książek o samorozwoju, gdy rozumieją, że potrzebują zmian w swoim życiu, które są niemożliwe bez osobistego rozwoju. Ale większość z nich trafia na takie prace przypadkiem. Na przykład, gdy widzą na półce książkę Dale Carnegie lub innego popularnego psychologa, czytają kilka akapitów. I wpadają w uzależnienie.

Elizabeth Svoboda, dziennikarka i autorka książki Co czyni bohatera?, opisuje swoje narażenie na książkę Morgana Scotta Pecka The Unbeaten Road: niepopularność wśród facetów: „Zaintrygowało mnie stwierdzenie tego psychiatry z Connecticut, że cierpienie może być szlachetne, a nawet konieczne, dopóki nie zdobędziesz siły, by stawić czoła swoim problemom twarzą w twarz”.

Kiedy unikamy logicznego cierpienia, które jest wynikiem stawiania czoła problemom, unikamy również wzrostu, który jest nam potrzebny do rozwiązania tych problemów. Morgan Scott Peck amerykański psychiatra, publicysta

Jedni znajdują ukojenie w poezji Rainera Marii Rilkego lub Biblii, inni w księgach Pecka, który wierzył, że samodyscyplina jest drogą do rozwoju i szczęścia.

W USA książka „Powrót Ofelii” była bardzo popularna wśród nastolatek. Jej autorka, psycholog Mary Pipher, starała się przekazać czytelnikom ideę, że każda - bez wyjątku - dziewczyna powinna cenić siebie i że wygląd nie ma decydującego znaczenia dla całego jej życia.

Co mają wspólnego księgi Pecka i Pifera? Sprawiają, że czujesz, że każdy może znaleźć własną drogę do szczęścia.

Badania potwierdzają, że poradniki mogą uwolnić czytelnika od przygnębienia i zmienić zakorzenione sposoby myślenia. Dla wielu pacjentów tak zwana terapia książkowa działa tak samo dobrze jak psychoterapia czy leki takie jak Prozac.

Według psychologa Johna Norcrossa z Uniwersytetu Scranton w idealnym świecie poradniki byłyby przepisywane na wczesnym etapie psychoterapii. Leki i inne metody intensywnej opieki pozostałyby ostatecznością zarezerwowaną dla poważniejszych przypadków.

Pacjenci z psychozami, samobójstwami, krytycznymi przypadkami powinni być kierowani bezpośrednio do profesjonalistów. Ale dlaczego większość ludzi nie zaczyna od książki?

Psycholog Johna Norcrossa

Historia gatunku

We wszystkich kulturach były i nadal są książki z poradami, jak prowadzić bardziej moralne i satysfakcjonujące życie.

Na przykład starożytne indyjskie Upaniszady podkreślają potrzebę traktowania innych z tolerancją i szacunkiem. „Dla tego, kto żyje hojnie”, mówi jeden z zapisów książki, „cały świat jest jedną rodziną”.

Myśliciele żydowscy, którzy pisali Stary Testament w VII wieku p.n.e., doradzali wybór drogi ograniczania przyjemności i ścisłego przestrzegania przykazań Bożych.

Albo przywołajmy szeroko rozpowszechniony traktat „O obowiązkach” Marka Tulliusza Cycerona, który rzymski polityk napisał w formie listu do syna. Cyceron radzi młodemu Markowi, aby skoncentrował się na wypełnianiu obowiązków nałożonych na innych, nawet jeśli musi wiele poświęcić i przestrzega go, by trzymał się z daleka od chwilowych przyjemności.

Oczywiście osoba, która uważa ból za najwyższe zło, nie może być odważna, a osoba, która uznaje przyjemność za najwyższe dobro, jest wstrzemięźliwa. Mark Tullius Cicero starożytny rzymski polityk, mówca i filozof

Ale takie książki do samorozwoju, jakie znamy dzisiaj, pojawiają się do połowy XX wieku. A najpopularniejszym z nich jest oczywiście „Dale Carnegie”. Kwitnąca gospodarka zachodnia wychowała pokolenie poszukiwaczy przygód, którzy mają obsesję na punkcie jak najlepszego wykorzystania swoich talentów i obnoszenia się z nimi. A morze samopomocy oznaczało to przejście.

Nagle zapotrzebowanie na osobisty wpływ i samopoznanie jest duże, więc pojawiły się nowe książki, które obiecują łatwy sposób na osiągnięcie zmian.

Niektóre z nich opierały się na świadomej zmianie nawykowych wzorców myślenia. W latach pięćdziesiątych Norman Vincent Peale był na szczycie list bestsellerów, obiecując, że kiedy zmienisz swój wewnętrzny monolog, poprawi się jakość twojego życia.

Myśl pozytywnie, a wprawisz w ruch siły, które pomogą Ci osiągnąć pozytywne rezultaty. Norman Vincent Peel pisarz, teolog, ksiądz, twórca teorii pozytywnego myślenia

Medycyna czy oszustwo?

Nowoczesne książki o samorozwoju można podzielić na dwie kategorie. Pierwsza grupa to książki oparte na badaniach naukowych. Dawno minęły czasy nieograniczonych książek, takich jak Jak zdobywać przyjaciół i wpływać na ludzi czy Niepokonana droga, które w większości odzwierciedlały osobiste poglądy autorów, a nie konkretne teorie naukowe. Zastąpili ich inni, jak David Burns (1980), Martin Seligman (1991) i Carol Dweck (2006). W każdej z tych książek autorzy przytaczali jedno badanie naukowe po drugim jako przykłady na poparcie swoich zaleceń dotyczących zmiany zachowania.

W wielu współczesnych książkach popularnonaukowych pojawia się także pomysł na samopomoc. Książka Malcolma Gladwella „” (2013) przedstawia badania, które wyjaśniają, w jaki sposób ludzie mogą zamienić swoje słabości (dysleksję, traumę z dzieciństwa) w mocne strony.

Niemniej jednak obok książek o podłożu naukowym są takie, które sprzedają bezpodstawne, a czasem wręcz szalone rekomendacje. W swojej bestsellerowej książce (2006) pisarka Rhonda Byrne twierdzi, że nasze myśli wysyłają wibracje do wszechświata i dlatego mogą wpływać na nasze życie. Teoria mówi, że dobre myśli prowadzą do dobrych wyników, podczas gdy złe myśli powodują kłopoty.

Oczywiście takim „sprzedawcom szczęścia” nie można ufać, a popularność książki nie gwarantuje, że pomoże ci się zmienić.

W 1999 roku na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles przeprowadzono ciekawe badanie. Studenci, którzy wyobrażali sobie wysokie wyniki przed testami, spędzali mniej czasu na przygotowaniach i zdobywali mniej punktów niż ci, którzy nie angażowali się w autohipnozę.

A w 2009 roku Joanne Wood, psycholog z University of Waterloo, odkryła, że ludzie o niskiej samoocenie zaczęli czuć się jeszcze gorzej po tym, jak zaczęli bezsensownie powtarzać pozytywne osądy na swój temat. Tak więc moc pozytywnego myślenia narzucona w książkach takich jak Sekret jest w rzeczywistości tylko mirażem.

Terapia książkowa jest lekarstwem na depresję

Kilka ostatnich badań wskazuje na ogromny potencjał terapii książkowej, ponieważ może ona przyczynić się do pozytywnej zmiany w życiu. Oczywiście, jeśli książka opiera się na sprawdzonych zasadach.

Według badań University of Nevada ludzie z depresją czuli się lepiej podczas czytania Wellness: Terapia Nowego Nastroju. Uczestnicy grupy terapii książkowej doświadczyli bardziej znaczącej poprawy nastroju niż ci, którzy otrzymali „rutynową opiekę”, w tym recepty na leki przeciwdepresyjne.

Psycholog John Norcross opowiada się za pomysłem, że odpowiednie poradniki mogą pomóc niektórym pacjentom lepiej niż antydepresanty lub inne leki psychoaktywne, bez skutków ubocznych, takich jak przytępienie emocji, bezsenność i dysfunkcje seksualne.

Leki przeciwdepresyjne są przepisywane zbyt często. Dotyczy to zwłaszcza łagodnych zaburzeń, o których wiemy, że można je leczyć za pomocą terapii książkowej. Wspieramy terapię książkową. W ten sposób zaczynasz od najtańszych, ale najłatwiej dostępnych materiałów.

Psycholog Johna Norcrossa

Norcross opracował sposób mierzenia skuteczności książek o samokształceniu. Przebadał grupę ponad 2500 psychologów i poprosił ich o ocenę skuteczności książek, które czytali ich pacjenci. Uczucia znajdowały się na szczycie listy ze średnią 1,51 w skali od -2 (najgorsza książka) do 2 (najlepsza książka). Poszczególne autobiografie, m.in. „” (1990) Williama Styrona (William Styron) i „” (1995) Kay Jamison (Kay Jamison), uzyskały prawie takie same wyniki. Być może dlatego, że nie tylko oferują konkretne strategie radzenia sobie, ale także pomagają osobie z zaburzeniami nastroju zrozumieć, że nie jest sama.

Jaki wniosek można z tego wyciągnąć? Czytelnicy powinni być bardziej ostrożni przy wyborze książek do samodzielnego rozwoju. Książki muszą dotrzymywać swoich obietnic. Nawiasem mówiąc, Norcross nie znalazł bezpośredniego związku między popularnością książki a jej skutecznością, więc nie oceniaj powierzchownie, opierając się tylko na sprzedaży i reklamie „gwiazdy”.

Terapię książką najprawdopodobniej najlepiej wykonywać pod nadzorem doświadczonego lekarza – takiego, który może pomóc czytelnikowi ocenić, jak dobra jest dana technika i doradzić, jak zastosować w praktyce zalecenia zawarte w książce lub przepisać poważniejsze leczenie, jeśli niezbędny.

Wszyscy próbujemy znaleźć własną drogę do ludzkiego szczęścia. Z kolei literatura powinna nas kierować, dlatego powinniśmy ufać tylko sprawdzonym radom. Jak napisał Franz Kafka, „książka powinna być siekierą, która może przeciąć zamarznięte morze w nas”. Literatura musi być w stanie obudzić w nas coś niezwykłego.