3 nawyki, które szkodzą Twojemu snu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Próbując pogodzić pracę i życie osobiste, spędzamy mniej czasu na spaniu. Ale to prowadzi do negatywnych konsekwencji.

Badania stale podkreślają znaczenie wystarczającej ilości snu. Sen czyni nas mądrzejszymi, zdrowszymi i bardziej produktywnymi. Ale nadal brakuje nam snu. Czas zmienić styl życia, jeśli zauważysz te nawyki.

1. Zabierz pracę do domu

Wiele osób w łóżku odpowiada na służbowe e-maile ze swoich telefonów. Ma zły wpływ na sen. Niebieskie światło emitowane przez ekrany smartfonów i laptopów zakłóca produkcję melatoniny. Hormon ten wywołuje senność i reguluje cykle snu. Okazuje się, że urządzenia elektroniczne sztucznie utrzymują nas w radości.

Ponadto interaktywny charakter technologii nadmiernie pobudza mózg. Na godzinę lub dwie przed snem nie powinieneś robić czegoś, co go pobudza. Pozwól swojemu mózgowi powoli się zrelaksować. W przeciwnym razie będzie ci trudniej zasnąć, a w nocy się obudzisz.

Sypialnia powinna być miejscem odpoczynku i relaksu. Pozostaw pracę i urządzenia elektroniczne poza nim.

2. Picie za dużo kofeiny

Kawa jest zdrowa z umiarem. Poprawia pamięć i uwagę. Jednak kofeina jest narkotykiem. Nie jest wydalany z organizmu przez długi czas. Jeśli wypijesz go późnym popołudniem, może dobrze wpłynąć na twój sen.

Wielu, budząc się ospale, raczej pije podwójne espresso, aby się rozweselić. Ale dostaniesz ten wigor za darmo, jeśli dobrze się prześpisz. Z biegiem czasu organizm przyzwyczaja się do tego, aby uzyskać ten sam efekt, trzeba pić coraz więcej kawy. Powstaje błędne koło: mało śpisz, pijesz więcej kawy, a przez to śpisz jeszcze gorzej.

Aby to rozbić, powoli odstawiaj kofeinę. Albo przynajmniej nie pij kawy po obiedzie.

3. Nie przestrzegaj rutyny snu

Potrzebują tego nie tylko dzieci. Kiedy śpimy, komórki ciała są odnawiane i odnawiane. Proces jest bardziej skuteczny, jeśli przestrzegasz regularnej rutyny snu.

Podczas snu regeneruje się tkanka mięśniowa, a w mózgu zachodzą różne procesy. Wspomnienia są konsolidowane, wzmacniane są połączenia między neuronami. Z organizmu wydalana jest adenozyna, która tłumi wigor i przygotowuje nas do snu.

Oblicz, ile czasu potrzebujesz, aby wstać do pracy. Następnie odejmij od tego osiem i pół godziny. To wszystko. Teraz o tej porze idź regularnie do łóżka.