8 rzeczy, które szkodzą Twojemu układowi odpornościowemu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli chcesz zachować zdrowy układ odpornościowy, powinieneś rozważyć swoje nawyki.

1. Brak snu

Kiedy śpisz, aktywuje się część układu odpornościowego odpowiedzialna za naukę radzenia sobie z bakteriami i wirusami. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, Twój układ odpornościowy nie działa tak wydajnie. Aby zachować dobrą odporność, należy spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.

2. Siedzący tryb życia

Brak aktywności fizycznej osłabia odporność. Ci, którzy nie ćwiczą dużo, cierpią na choroby układu oddechowego średnio o 42% dłużej niż osoby aktywne fizycznie. Staraj się codziennie wykonywać przynajmniej kilka ćwiczeń fizycznych.

3. Samotność

Kiedy spędzasz dużo czasu w samotności, poziom noradrenaliny wzrasta. W sytuacjach kryzysowych hormon ten jest odpowiedzialny za wytwarzanie białych krwinek, które wspomagają gojenie się ran. Jeśli jednak poziom noradrenaliny jest zbyt wysoki przez długi czas, zaczyna blokować część układu odpornościowego i sprawia, że jesteś bardziej podatny na choroby zakaźne.

4. Ciągły stres

Jeśli martwisz się przez długi czas, twój układ odpornościowy zaczyna zawodzić. Na przykład osoby zestresowane są znacznie bardziej narażone na przeziębienie.

5. Tłuszcze nasycone

Regularne spożywanie tłuszczów nasyconych przeciąża układ odpornościowy i zwiększa ryzyko stanów zapalnych. Zastąp niezdrowe tłuszcze zdrowszymi. Na przykład rzuć wieprzowinę i wołowinę na rzecz łososia i tuńczyka.

6. Alkohol

Regularne picie zmniejsza skuteczność białych krwinek w zwalczaniu wirusów i infekcji. Nawet jednorazowe spożycie alkoholu w dużych ilościach obniża odporność na jeden dzień.

7. Słaba odporność bliskich

Kiedy ludzie mieszkają razem przez długi czas, ich układ odpornościowy z czasem staje się podobny. Częściowo wynika to z powszechnych nawyków. Jeśli twoi bliscy mają słabą odporność, zwróć uwagę na swoją. Może powinieneś zmienić swój styl życia.

8. Antybiotyki

Antybiotyki należy stosować tylko w skrajnych przypadkach. Niszczą wszelkie interakcje między twoim układem odpornościowym a bakteriami. Dlatego antybiotyki pomagają szybciej radzić sobie z chorobą, ale po wyzdrowieniu układ odpornościowy jest bardziej wrażliwy niż przed ich zastosowaniem.