Rozciąganie w łóżku: 6 zdrowych ćwiczeń

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dużo piszemy o różnych ćwiczeniach przydatnych w odchudzaniu i rozwijaniu siły, ale jakoś zupełnie zapomnieliśmy o tak ważnej formie aktywności fizycznej, jaką jest rozciąganie. I to zupełnie na próżno – te ćwiczenia są niezwykle ważne dla utrzymania napięcia mięśniowego, rozwijania elastyczności, plastyczności i koordynacji ruchów. Zdecydowanie powinieneś włączyć ćwiczenia rozciągające do swojej codziennej praktyki, zwłaszcza że nie zajmują dużo czasu i nie wymagają do ich wykonania żadnego sprzętu. Na przykład możesz wykonać kilka ćwiczeń bezpośrednio w łóżku przed pójściem spać lub zaraz po przebudzeniu.

Wykonywanie tego zestawu ćwiczeń rano pomoże otrząsnąć się z resztek snu, rozweselić i być świetnym początkiem dnia. Nie mniej przydatne jest lekkie rozciąganie się przed pójściem spać: możesz się zrelaksować, zapomnieć o codziennych stresach i zmartwieniach i nastawić się na nocny odpoczynek.

1. Skręcanie na plecach

Leżąc na plecach zegnij i podnieś lewe kolano, a następnie opuść je na prawą stronę. Jednocześnie lewa ręka i bark są wyciągnięte prostopadle do ciała, głowa zwrócona w lewo. Prawą ręką możesz sobie pomóc, naciskając udo i uzyskując jeszcze większy efekt skrętu. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmień strony.

2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej

W pozycji leżącej zegnij nogę, a następnie przyciągnij ją rękami do klatki piersiowej. Nie używaj zbyt dużej siły, aby uniknąć rozciągania więzadeł. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmień nogi.

3. Leżąc w połowie rozdwojony

W pozycji leżącej podnieś zgiętą nogę do góry i chwyć stopę rękami. Pomagając sobie rękoma, przyciśnij kolano do ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund przed zmianą nóg.

4. Rozciąganie czworokątów

Leżąc na boku, chwyć górną część kostki i pociągnij ją w kierunku pośladków. Zmieniając odległość kolana od łóżka, możesz celować w różne grupy mięśni. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, następnie przewróć się na drugą stronę i powtórz dla lewej nogi.

5. Kobra

To ćwiczenie rozciągnie mięśnie szyi, klatki piersiowej, brzucha, a także rozwinie elastyczność kręgosłupa. Leżąc na brzuchu oprzyj się na rękach i podnieś głowę i ramiona do góry, nie podnosząc miednicy z łóżka. Przytrzymaj w pozycji maksymalnego ugięcia przez 30 sekund, a następnie delikatnie opuść się z powrotem.

6. Latanie na plecach

Usiądź na łóżku z nogami wyciągniętymi do przodu. Powoli opuść się, aby ramiona i głowa zwisały z łóżka. Staraj się sięgać rękoma na podłogę, jednocześnie doświadczając maksymalnego rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, brzucha, ramion. Zawieś w tej pozycji przez 30 sekund.