Po drugiej stronie setki: jak Aleksiej Orłow był w stanie schudnąć od 103 do 78 kilogramów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dziś Lifehacker wraz z klubem triathlonowym „” rozpoczynają publikację serii artykułów „Po drugiej stronie setki”. Dowiesz się, jak zwykli ludzie, tacy jak Ty i ja, poprzez sport schudli z ponad 100 kg do stanu, który potocznie określa się mianem zwyczajnego, a nawet atletycznego.

Oprócz czytania o cudzych wyczynach, w komentarzach możesz zadawać pytania bohaterowi publikacji, który osiągnął tak imponujące wyniki. Będziemy publikować artykuły z serii Beyond the Hundred regularnie przez kilka miesięcy. Dowiedz się, jak osiągnąć niemożliwe i zadaj pytania naszym bohaterom. I odpowiedzą, obiecujemy.;)

Poznaj pierwszego bohatera - profesjonalnego Aleksieja Orłowa.

1. Jaka była Twoja maksymalna waga i kiedy to było?

Maksymalna waga wynosiła 103 kg przy wzroście 180 cm, rozmiar koszulek to XXL (obecnie M). To było w lutym 2014 roku. Ale wtedy nie ważyłem się często, więc może w niektórych momentach było jeszcze więcej.

Przez pierwsze kilka dni staraj się jak najdokładniej liczyć kalorie, to jest ważne.

2. W którym momencie zdecydowałeś, że coś należy zmienić?

Zrozumienie, że coś trzeba zmienić, istniało od dawna, ale trudno było zdecydować i poważnie zająć się biznesem. Nie było pewności, czy siła woli jest wystarczająca. Poza tym już kilka razy próbowałam schudnąć, ale za każdym razem załamałam się w połowie.

Głównym impulsem było uświadomienie sobie, że jestem w tak opłakanym stanie fizycznym, że szkoda: trudno wchodzić po schodach w moim wieku. Poza tym moja córka dorasta i chcę dawać dobry przykład.

Każdego ranka musisz wstawać na wadze. Jest zawsze. Jeśli nie oglądasz na co dzień, natychmiast tracisz kontrolę i odprężasz się. To sprawdzona rzecz.

3. Jak zacząłeś? Jak schudłeś? Co pomogło Ci osiągnąć swój cel?

Tutaj od razu zdecydowałem o dwóch rzeczach. Pierwszym z nich jest szybkie schudnięcie. Pomimo tego, że generalnie nie jest to zalecane, wiedziałem, że mogę po prostu nie mieć wystarczającej siły woli do długiej i żmudnej utraty wagi. Dodatkowo, gdy szybko schudniesz, widzisz rezultaty, a to dodatkowo motywuje. Postanowiłem też nie stosować żadnych diet. Jest tylko jedna zasada – wydawać więcej niż konsumować.

Podczas aktywnej fazy odchudzania znajdź taką aktywność fizyczną, która z jednej strony jest dla Ciebie interesująca, a z drugiej bardzo intensywna. Pomoże w utrzymaniu ujemnego bilansu kalorii i przyspieszy metabolizm. Może to być cokolwiek: tenis, trampolina, hokej, badminton – gdyby tylko było ciekawie. Jedyne, co radzę uważać na początkowym etapie biegania. Bardzo prowokuje początkujących do bicia rekordów, a kontuzje następują od razu, zwłaszcza biorąc pod uwagę nadwagę. Wtedy, gdy pozbędziesz się nadmiaru, bieganie jest świetną opcją, ale na razie najlepiej spróbować czegoś innego.

Przez kilka dni liczyłem kalorie, potem zorientowałem się w przybliżeniu, ile można zjeść. Zacząłem chodzić do klubu fitness. Głównie boks i mixfighting. To jest bardzo intensywny trening, po prostu się od niego czołgasz - bardzo mi się podoba. Nieco później pojawiły się biegi i triathlon. W sumie stworzył dość duży deficyt kalorii. Jak rozumiem, organizm robi rezerwy, aby przetrwać trudne czasy, więc je dla niego zaaranżował.

Zrobiłem też jedną rzecz, która osobiście bardzo mi pomogła: napisałem plan odchudzania w moim kalendarzu Google. Doszedłem do wniosku, że chcę schudnąć do 80, czyli o 23 kg, i na każdy tydzień pisałem planowaną wagę na podstawie tego, że średnio schudnę 1 kg tygodniowo. Okazało się, że znak 80 będzie na początku lipca. I co tydzień, obok planowanej, wpisywał aktualną wagę. W lipcu miał już 78 kg. Od tego czasu trzyma się, daje lub bierze. Ale nie możesz się zrelaksować, musisz o siebie zadbać.

4. Jak ludzie wokół ciebie zareagowali na zmiany, które ci się przydarzyły?

Wszyscy jęczeli i sapnęli, co tak naprawdę. Niektórym, którzy nie widzieli mnie od dłuższego czasu, szczęka opadła im na podłogę, a niektórzy nawet mnie nie rozpoznali. Najważniejsze, że moja ukochana żona jest szczęśliwa, a ja sam. To cholernie dobre uczucie wiedzieć, że to zrobiłeś. Tak samo było, kiedy rzuciłem palenie po 12 latach doświadczenia.

Oprócz wagi monitoruj swoje postępy za pomocą taśmy mierniczej. Gwałtownie zmniejszające się wolumeny jeszcze bardziej zachwycą.

5. Co zmieniło się w Twoim życiu po tym, jak schudłaś?

W rzeczywistości wiele się zmieniło. Wraz z utratą wagi zmieniłem całkowicie mój styl życia. Wcześniej główną rozrywką było picie piwa z różnymi przekąskami i oglądanie programów telewizyjnych. Po prostu nie było siły na coś innego. Teraz zacząłem uprawiać wiele różnych sportów – czuję się sto razy lepiej.

Praca stała się znacznie łatwiejsza. Wcześniej, po dniu pracy, padałem wykończony, nogi mi brzęczały. Teraz, zwłaszcza odkąd zacząłem biegać, praca nie wydaje się już poważnym obciążeniem. Swoją drogą przestały mnie boleć plecy, to się kiedyś zdarzało.

Alkohol bardzo trudno schudnąć, nawet w niewielkich ilościach. Bardzo prosto.

I jeszcze jeden ważny punkt. Wcześniej często powtarzano taką przygnębiającą myśl, mówią, że gruba jestem jak świnia, muszę schudnąć, jutro zacznę, do cholery, znowu jutro i tak dalej. Za każdym razem, gdy patrzysz w lustro, twój nastrój się psuje. Teraz to koniec. Jak góra z twoich ramion.

6. Ile teraz ważysz? Co pomaga zachować formę?

Waga wynosi teraz 78 kg. Chciałbym zejść do 75, ale tutaj jest już trudniej. Zarówno objętość ćwiczeń, jak i umiar w jedzeniu pomagają utrzymać. Bez tego teraz nie ma nic.

Zrób plan odchudzania. Napisz w kalendarzu: w tym tygodniu będę tyle ważyć, w tym tygodniu - tak dużo. Na przykład chcesz schudnąć od 100 do 80 kg w ciągu pięciu miesięcy. To absolutnie realistyczny wynik. Okazuje się, że 4 kg miesięcznie, czyli z grubsza 1 kg tygodniowo. Wybierz dzień, na przykład poniedziałek, i wprowadź go do kalendarza w kolejności malejącej 100, 99, 98 i tak dalej. To bardzo pomaga.

7. Jaką radę możesz dać tym, którzy są teraz na początku drogi?

Moja rada jest taka. Nie oczekuj, że łatwo będzie schudnąć. Nie będzie. Naprawdę będę chciał jeść. Musimy wytrzymać. To jest po ludzku możliwe. Wtedy będziesz z siebie dumny.

Uczucie głodu można złagodzić. Na przykład pomogła mi zielona herbata, którą piłem w cysternie przez te cztery miesiące. Możesz znaleźć coś innego. Bądź konsekwentny, a na pewno ci się uda. I w sposób polubowny musisz zmienić styl życia, w przeciwnym razie wynik nie będzie opóźniony. Ale to jest tego warte.

O wiele przyjemniej jest rano żwawo zeskoczyć z łóżka niż leniwie czołgać się, trzymając się obolałej głowy. Osiem miesięcy temu ledwo przebiegłem 200 metrów i brakowało mi tchu, a pewnego dnia pokonałem pierwszy półmaraton. Nie mogłem sobie tego wcześniej wyobrazić.

W komentarzach poniżej możesz poprosić o radę, podzielić się swoimi osiągnięciami lub zadać pytanie Aleksiejowi. Zapraszamy wszystkich do udziału w dyskusji!