10 nieporozumień dotyczących snu, które mogą cię zranić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pozbądź się ich, a zaczniesz czuć się znacznie lepiej.

1. Wystarczy pięć godzin snu dziennie

W Internecie krążą popularne historie o ludziach sukcesu, którzy stali się świetni, ponieważ niewiele spali. Na przykład Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Ale tylko kilka wyjątkowych osób może to zrobić. Większość ludzi potrzebuje,, spać 7-9 godzin – konkretna liczba zależy od wieku i osobistych upodobań.

Mniejsze spanie nie stanie się drugim Napoleonem, ale raczej nadciśnienie, zwiększy ryzyko zawału serca, depresji, cukrzycy i otyłości oraz poważnie zaszkodzi twoim funkcjom poznawczym.

2. Im więcej snu tym lepiej

To jest druga skrajność. Badania wykazały, że uporczywy brak snu, nawet po 8-9 godzinach snu, jest oznaką choroby sercowo-naczyniowej. Ponadto naukowcy odkryli, że ci, którzy dobrze śpią, mają o 30% wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci niż ci, którzy spali wystarczająco długo, ale nie więcej niż 9 godzin. Więc to jest tak samo złe jak brak wystarczającej ilości snu.

3. Szczęśliwe pary śpią razem

Na wielu tak zwanych forach „kobiecych” można znaleźć artykuły, które mówią coś w stylu: „Jeśli nie przytula cię, kiedy śpi, to cię nie kocha!” W praktyce jednak pary, które śpią w różnych łóżkach, są silniejsze – po prostu dlatego, że lepiej śpią.

A brak snu denerwuje i prowokuje konflikty. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma wstydu w podnoszeniu koca i chodzeniu na kanapę.

4. Picie alkoholu do snu to świetny pomysł

Nie bardzo. Alkohol naprawdę może Cię zniechęcić, ale pogarsza jakość Twojego snu. Ponadto osoby pijące, aby zasnąć, mają rytm dobowy i zaczynają chodzić spać i wstawać później. I nie wspominając o ryzyku wystąpienia bezdechu sennego (przestania oddychania), który zwiększa się po spożyciu alkoholu. Więc jeśli nie możesz spać, lepiej pij gorące mleko, ale nic mocniejszego.

5. Śpij w weekendy

Osoby, które nie śpią dużo, na przykład z powodu pracy, często rozumują w ten sposób: „Tydzień był ciężki, jestem przytłoczony… Ale nic! Prześpię się w ten weekend i będzie dobrze”. Nie, nie będziesz.

Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że nie da się „nadrobić” spóźnionego czasu. Spanie dodatkowych 10 godzin w weekendy i 6 godzin w dni powszednie zapewni ci taką samą koncentrację, jak ktoś, kto nie spał całą noc. A ten rytm życia prowadzi również do chronicznych problemów ze snem.

Inne badanie donosi, że aby odzyskać utraconą godzinę, osoba musi normalnie spać przez cztery dni. A weekend raczej ci nie wystarczy. Jest tylko jedno rozwiązanie: idź wcześnie spać, śpij tyle, ile potrzeba na odpoczynek (7-9 godzin, jak już powiedzieliśmy) i nie zmieniaj tego rytmu w weekendy.

6. Telewizor pomaga zasnąć

Wielu z nas uwielbia zasypiać oglądając nasz ulubiony wieczorny program: cichy dźwięk w tle jest dobry na relaks. A funkcja automatycznego wyłączania jest dostępna w nowoczesnych gadżetach.

Ale badania pokazują, że ludzie, którzy zasypiają przed telewizorem, kładą się później spać, są bardziej zmęczeni i gorzej śpią. A także ich rytmy dobowe gubią się. Światło z ekranu nie pozwala w pełni zasnąć: do zdrowego snu potrzebna jest całkowita ciemność. Ostatecznie więc włączenie telewizora wyrządza więcej szkody niż pożytku.

Dlatego jeśli nie znosisz zasypiania w ciszy, nie włączaj telewizora. Lepiej zacznij nagrywać na smartfonie z białym szumem lub ledwo słyszalnymi rozmowami.

7. Spanie w ciągu dnia jest dobre dla zdrowia

Wszystko zależy od tego, ile śpisz. Ogólnie rzecz biorąc, drzemka jest korzystna, ponieważ zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ale spanie przez długi czas w ciągu dnia jest szkodliwe. Badania pokazują, że osoby śpiące w świetle dziennym kosztem snu w nocy zwiększają ryzyko cukrzycy, otyłości, a nawet raka.

Nawet jeden dzień spędzony w rytmie „nie spania w nocy, odsypiania w ciągu dnia”, powoduje poważne uszkodzenia układu odpornościowego i przemiany materii. Ponadto nawyk spania w ciągu dnia zaburza rytm dobowy organizmu.

Ogólnie rzecz biorąc, amerykańska National Sleep Foundation zaleca nie więcej niż 30 minut snu dziennie. W przeciwnym razie przez cały dzień będziesz chodzić przytłoczony i wieczorem będziesz mieć problemy z zaśnięciem.

8. Osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, tracą na wadze

Zwykle, jeśli chodzi o osoby źle śpiące, wyobrażamy sobie boleśnie szczupłe osobniki z cieniami pod oczami, przypominające wampiry. Ale to nie do końca prawda: w rzeczywistości osoby pozbawione snu raczej przybierają na wadze niż ją tracą.

Krótki czas snu to jeden z głównych czynników wpływających na ryzyko otyłości. Osoby, które mają problemy ze snem, częściej mają nadwagę. Dlatego jeśli chudniesz, wystarczy, że się wyśpisz.

9. Chrapanie jest irytujące, ale nieszkodliwe

Chrapanie nie tylko przeszkadza innym, ale może również wskazywać na problemy zdrowotne, takie jak bezdech senny. Mózg otrzymuje mniej tlenu i budzi ciało, aby się nie dusił.

Z tego powodu osoba nie śpi, odczuwa ciągłe zmęczenie, a także ma zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, nadciśnienia i problemów z koncentracją. Jeśli więc Twoi bliscy narzekają na ciągłe chrapanie, nie traktuj tego z pogardą i udaj się do lekarza.

10. Przycisk „Drzemka” na alarmach został wymyślony przez inteligentnych ludzi

Zapomnij o tym przycisku. Spanie „zaledwie pięć minut” po uruchomieniu alarmu jest dość złe. Fragmentacja snu niekorzystnie wpływa na samopoczucie, zwiększa senność w ciągu dnia, zmniejsza wydajność i powoduje depresję.

Tak, aby od razu wstać, potrzebujesz dużej siły woli. Ale to jest konieczne. Możesz jednak sobie pomóc, ustawiając jeden z tych alarmów – wtedy smartfon sprawi, że zaraz po przebudzeniu pobiegniesz na ładowanie lub zrobisz zdjęcia lodówce.