Dlaczego drzemki są dla Ciebie dobre?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli coś przestanie ci przynosić korzyści, zaabsorbuj informacje. Jeśli informacje przestaną Ci przynosić korzyści, śpij. Urszula Le Guin

Churchill uwielbiał drzemać. Dla niego to było coś więcej niż przyzwyczajenie – to rytuał, który brytyjski premier uważał za jeden z głównych składników jego politycznego sukcesu. Twierdził, że dwugodzinna popołudniowa drzemka, jak nic innego, zwiększa wydajność. I być może właśnie to pomogło mu zachować jasność umysłu i jędrność pamięci nawet w skrajnej starości (Churchill zmarł w wieku 90 lat).

W końcu sen to naprawdę gwarancja zdrowia. Nawet krótkie i dzienne. Z tego artykułu dowiesz się, co dzieje się w naszej głowie, gdy drzemiemy i jak popołudniowa drzemka wpływa na nasz mózg.

Co dzieje się w twojej głowie, kiedy śpisz?

Lewa półkula mózgu odpowiada za logikę i myślenie. Przetwarza informacje werbalne, kontroluje mowę. Dzięki lewej półkuli człowiek zapamiętuje różne fakty, nazwiska, daty, a także je analizuje i syntetyzuje.

Prawa półkula jest bardziej „kreatywna”. Odpowiada za przetwarzanie tzw. informacji niewerbalnych, czyli obrazów i symboli. Dzięki temu człowiek może marzyć, fantazjować, rozumieć i tworzyć metafory.

Badania naukowe pokazują, że kiedy osoba drzemie, lewa strona jest znacznie mniej aktywna niż prawa. Z kolei prawa półkula ciężko pracuje – oczyszcza pamięć krótkotrwałą i „archiwizuje” w pamięci długotrwałej informacje zgromadzone w ciągu dnia.

Dlatego po krótkiej popołudniowej drzemce człowiek lepiej zapamiętuje różne fakty i wykonuje operacje logiczne, bo jego lewa półkula jest „wypoczęta”.

Korzyści z popołudniowej drzemki

Eksperci snu odkryli, że drzemki:

• zwiększa ostrość myślenia;
• pobudza kreatywność;
• zmniejsza stres;
• poprawia percepcję, wytrzymałość, aktywność fizyczną;
• promuje spalanie tłuszczu;
• zmniejsza ryzyko chorób serca
• i poprawia nastrój.

Ale co najważniejsze, dzięki zwiększonej aktywności prawej półkuli mózgu poprawia się pamięć i zdolność uczenia się. Rozważmy te procesy bardziej szczegółowo.

Pamięć

Naukowcy przeprowadzili eksperyment. Zwerbowali dwie grupy ochotników i poprosili ich o zapamiętanie informacji z jednego zestawu kart. Następnie nastąpiła 40-minutowa przerwa, po której uczestnikom ponownie zaoferowano karty pamięci. Jedyna różnica między badanymi polegała na tym, że pierwsza grupa nie spała podczas przerwy, a druga drzemała.

W efekcie okazało się, że ludzie po sjestze znacznie lepiej radzą sobie z zadaniem naukowców.

Ku zaskoczeniu badaczy, w grupie, która miała trochę snu, 85% osób doskonale pamiętało informacje i pamiętało je ponownie. Podczas gdy w grupie, która nie spała, tylko 60% dobrze poradziło sobie z zadaniem.

Część mózgu zwana „hipokampem” odpowiada za proces przekazywania informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Jego działanie można porównać do pamięci RAM komputera. Jeśli informacji jest za dużo, pamięć się "przepełnia" - informacje mogą zostać utracone. Krótka drzemka przenosi informacje do kory nowej, chroniąc w ten sposób przed „wymazaniem”.

Edukacja

W innym eksperymencie uczestnicy zostali poproszeni o rozwiązanie problemów w południe, gdy ich mózgi przyjęły wystarczającą ilość informacji. Około godziny 14 połowa ochotników poszła do pokemaru. Następnie wszyscy badani ponownie podjęli się zadań.

Jak się okazało, znacznie lepiej spała część uczestników eksperymentu.

Dr Matthew Walker przypisuje to faktowi, że podczas krótkiej popołudniowej drzemki pamięć krótkotrwała zostaje wyczyszczona, a mózg jest gotowy do przyjęcia nowych informacji.

To jak praca z pocztą. Gdy skrzynka pocztowa jest pełna, musisz posortować listy w foldery, w przeciwnym razie nie będziesz mógł odbierać nowych wiadomości.

Tak więc drzemka jest bardzo przydatna dla uczniów i studentów - 30-60 minut snu między zajęciami znacznie zwiększa zdolność uczenia się.

Jak najlepiej wykorzystać minimalny sen

Teraz już wiemy, dlaczego popołudniowa drzemka jest tak korzystna i jaki ma wpływ na organizm. Zobaczymy, jak najlepiej to wykorzystać.

Istnieje kilka zasad, które pomogą Ci uciąć sobie produktywną drzemkę.

1. Określ, ile czasu zajmuje Ci zaśnięcie. 5, 10, 15 lub 20 minut – każdy zasypia inaczej. Określ, ile minut zajmie Ci znalezienie się w królestwie Morfeusza. Użyj do tego bransoletki Jawbone UP lub specjalnych aplikacji mobilnych. Jest to konieczne do obliczenia czasu samej sjesty. Tak więc, jeśli zaśniesz w ciągu 10 minut i odłożysz 40 minut na drzemkę, alarm powinien zadzwonić za 50 minut.
2. Nie śpij zbyt długo. Uważa się, że idealny czas snu to 10-20 minut. To wystarczy, aby zregenerować siły i szybko wrócić do pracy. Jednak dla wielu to za mało. Wtedy lepiej zatrzymać się w odstępie 90 minut. Po takiej przerwie na dym równie łatwo jest się obudzić, a „zbiorniki” pamięci są całkowicie wyczyszczone.
3. Wybierz odpowiedni czas. Idealny czas na popołudniową drzemkę to od 13:00 do 16:00. Ale to jest bardzo indywidualne. Wszystko zależy od Twojego biorytmu i codziennej rutyny. Tak więc, jeśli obudzisz się o godzinie 10, prawdopodobnie nie będziesz chciał się zdrzemnąć, po zaledwie 3 godzinach.
4. Ćwiczyć. Najlepszym sposobem, aby doświadczyć korzyści płynących z popołudniowej drzemki, jest spanie. Przygotuj do tego wygodne miejsce: ciche i przy słabym oświetleniu. A także pamiętaj, że według naukowców drzemać można wszędzie - w samochodzie, przy stole, na kanapie itp.

To są najbardziej ogólne wskazówki. Wyczerpujące informacje na temat prawidłowej drzemki przedstawia nasza infografika.