Eksperyment dla zagorzałych prokrastynatorów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Początek projektu, ekscytujące oczekiwanie, kilka dni produktywnej pracy i stopniowe zanikanie zainteresowania. Brzmi znajomo? Pisarz i bloger Leo Babauta sugeruje przeprowadzenie badań nad własną motywacją i zwalczanie prokrastynacji.

Idea eksperymentu

Każda osoba ma swoją własną motywację. Znalezienie osobistego sposobu, aby nie stracić go przed osiągnięciem ostatecznego celu, jest niezbędne.

Postęp eksperymentu

Użyj każdej z poniższych metod przez tydzień. Następnie zapisz to. Oceń, jak każda metoda pomaga utrzymać motywację.

Po ośmiu tygodniach będziesz w stanie określić, co Cię osobiście motywuje.

1. Pamiętaj o konsekwencjach

Ustal termin wykonania zadania i określ, jakie nieprzyjemne konsekwencje wynikną, jeśli nie wykonasz go na czas. Podziel się swoim celem z ukochaną osobą lub lepiej publicznie, wymyśl jakąś karę w przypadku niepowodzenia.

Załóżmy na przykład, że chcesz napisać 1000 słów dziennie i zakończyć rozdział swojej pracy doktorskiej do końca tygodnia. Opublikuj post w sieci społecznościowej, który poinformuje Cię, że jeśli nie skończysz na czas, zrobisz coś nieprzyjemnego, a nawet upokarzającego. Ważne, aby kara była dla Ciebie uciążliwa.

2. Inspirujące wykończenie

Czy zauważyłeś, jak wciągający jest finał sezonu lub ostatni kęs na twoim talerzu? Wykorzystaj ten efekt, aby osiągnąć swoje cele: gdy linia mety jest blisko, pchanie trochę więcej nie jest trudne.

Zrób listę 10 krótkich zajęć (10 minut lub mniej), które chcesz wykonać w tym tygodniu jako część jednego projektu, lub listę pięciu punktów na każdy dzień. Przekreślaj punkty jeden po drugim, to drugie będzie łatwiejsze do wypełnienia.

3. Potężne pytanie „Dlaczego?”

Zastanów się, dlaczego chcesz zakończyć ten projekt. Może po jego zakończeniu poczujesz dumę z siebie lub życie drugiej osoby się poprawi. Spróbuj zrozumieć, jaki jest prawdziwy powód tego, co robisz.

Zapisz odpowiedź na pytanie „Dlaczego tego potrzebujesz?” i trzymaj go przed oczami aż do zakończenia projektu.

4. Odśwież zmysły

Kiedy zakładasz firmę, podejmujesz ją z entuzjazmem. Ale szybko zanika. Nie dopuść do tego. Ustaw zadanie na cały dzień każdego ranka. Znajdź inspirację, wizualizuj osiągnięcia, słuchaj muzyki, czytaj książki, oglądaj motywujące filmy. Rób, co chcesz, najważniejsze jest osiągnięcie celu do końca dnia.

5. Bądź wierny swojemu słowu

Kiedy masz zaufanie, czujesz się bezpiecznie. Ludzie ufają tym, którzy dotrzymują obietnic. Aby to zrobić, musisz stać się człowiekiem jego słowa. Zacznij od małych rzeczy: powiedz im, że zrobisz coś, co zajmie ci 10-30 minut. I zrób to. Z każdą dotrzymaną obietnicą ludzie staną się dla ciebie więksi.

6. Stwórz klub

Ludzie są społeczni. Użyj tego dla osobistych korzyści. Stwórz grupę ludzi, którzy chcą osiągnąć cel lub ukończyć projekt. Zgódź się na wyznaczanie dziennych i tygodniowych celów oraz regularnie sprawdzaj postępy. Określ nagrody i kary. Wspieraj tych, którzy nie radzą sobie dobrze.

7. Poczuj smak zwycięstwa

Kiedy kończysz projekt lub osiągasz cel, zatrzymaj się, by poczuć smak zwycięstwa. Jest słodki!

Podziel się swoją radością z innymi. Świętuj sukces, chociaż mały. Rozkoszuj się poczuciem pewności siebie. Rozpoczynając kolejne wyzwanie, pamiętaj, jak wspaniale jest dotrzeć do końca.

8. Szybkie starty - szybkie nagrody

Stwórz system, w którym otrzymasz nagrodę za każde zadanie (do 10 minut). Na przykład posortuj pocztę w 10 minut, a następnie spójrz na swoją ulubioną witrynę przez 5 minut. Niech nagroda stanie się dostępna dopiero po wykonaniu zadania. Im prostsze zadanie, tym lepiej. W takim przypadku nie odkładasz startu.

Wyniki eksperymentu

Pamiętaj o zapisaniu wyników każdego cotygodniowego eksperymentu:

• zapisz wrażenia;
• ocenić skuteczność w 10-stopniowej skali;
• przejdź do następnej metody.

Pod koniec tego badania będziesz w stanie określić, kim jesteś osobiście.

Następnie możesz spróbować połączyć metody i zastosować je do różnych rodzajów zadań. Być może po takich badaniach nabierzesz pewności siebie, a konieczność korzystania z tych metod zniknie.