Trening dnia: 6 łatwych ćwiczeń na dobrą postawę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ładne rozciąganie i ciekawe ruchy wzmacniające mięśnie.

Jeśli musisz siedzieć cały dzień, przygotuj swoje ciało na tę próbę. Nasz mały kompleks rozciągnie napięte, sztywne mięśnie i wzmocni słabe, nieznacznie zwiększy elastyczność i pomoże złagodzić ból w dole pleców.

Ustaw timer i wykonuj ćwiczenia jeden po drugim.

Rozciąganie mięśni piersiowych pod ścianą

Ćwiczenie rozciąga mięśnie klatki piersiowej i przedniej części ramion, które często są skrócone i sztywne u osób, które dużo siedzą przed komputerem. Stań bokiem do ściany i połóż na niej jedną rękę. Opuść ramię i odchyl ciało od ściany. Utrzymaj tę pozycję przez minutę, a następnie powtórz z drugiej strony.

Rozciąganie zginaczy bioder

Prostownik udowy i biodro lędźwiowo-lędźwiowe również wymagają rozciągania, jeśli przez większość czasu siedzisz.

Uklęknij na jedno kolano, połóż dywanik, żeby nie bolało. Chwyć stopę za nogę stojącą jedną lub obiema rękami i przyciągnij ją do tyłka. Jeśli nie czujesz rozciągnięcia z przodu uda, ściśnij pośladki, aby zwiększyć rozciągnięcie. Spędź minutę na każdej nodze w tej pozie.

Powolny kot-krowa

To ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie pleców. Stań na czworakach z dłońmi pod ramionami. Powoli zaokrąglij plecy, wyobrażając sobie, jak zgina się kręg po kręgu, zaczynając od kości ogonowej i kończąc na szyi.

Następnie zacznij się cofać - wygnij plecy, zaczynając od szyi, a kończąc na kości ogonowej. Nie spiesz się, poczuj każdą pozycję. Wykonuj ćwiczenie przez minutę, a następnie przejdź do ruchów wzmacniających.

Nadczłowiek

Ćwiczenie wzmocni mięśnie pleców, które podczas siedzenia znajdują się w rozciągniętej pozycji. Połóż się na podłodze na brzuchu, wyprostuj ręce i nogi i utrzymaj tę pozycję przez minutę. Staraj się nie opuszczać kończyn na podłogę, ściskaj pośladki.

Podnoszenie łopatek z oparciem na łokciach

To ćwiczenie wzmocni pośladki, mięśnie środkowej części pleców i tył ramion. Połóż się na podłodze, rozłóż ręce na boki i połóż je na łokciach. Opierając się na dłoniach, unieś łopatki z podłogi i utrzymaj pozycję przez sekundę, aby lepiej obciążyć mięśnie. Następnie opuść plecy na podłogę i podnieś miednicę, ściskając pośladki. Naprzemienne ruchy przez minutę.

Pasek boczny

To ćwiczenie mocno obciąży mięśnie ramion i tułowia. Opierając się na przedramieniu i stopach, rozciągnij ciało w jednej linii, drugą ręką wskaż sufit. Upewnij się, że biodra nie zwisają, a całe ciało znajduje się w tej samej płaszczyźnie. Przytrzymaj deskę przez minutę, a następnie powtórz z drugiej strony.

Wykonuj ten kompleks rano, a także o każdej porze dnia, gdy poczujesz, że jest za późno i chcesz się rozgrzać.