Trening dnia: 5 ćwiczeń na zdrowe barki i dobrą postawę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pamiętaj, aby uwzględnić je w swoim treningu.

Ćwiczenia te wykorzystują mięśnie odpowiedzialne za poruszanie łopatkami, stabilizację barków i utrzymanie prawidłowej postawy: mięśnie czworoboczne i romboidalne, mięśnie zębate przednie oraz mięśnie stożka rotatorów.

Pamiętaj, aby wypróbować ten trening, jeśli siedzisz z wyciągniętymi rękami, na przykład przy komputerze lub za kierownicą. Ruch pomoże wzmocnić słabe mięśnie i prawidłową postawę. Ćwiczenia te warto wykonywać również w celu pracy mięśni ramion i zabezpieczenia ich przed kontuzjami podczas treningu siłowego lub innych sportów.

T – wzniesienia ramion- pompuj środkową część trapezu i tylne wiązki mięśni naramiennych.
Y – wzniesienia ramion- wzmacnia dolną część trapezu.
Podnośniki W-ręczne - Obciąża mięśnie romboidalne znajdujące się pod trapezem.
Przenoszenie rąk na pozycję W - obciążenie jest przykładane do dolnej części trapezu i mięśnia zębatego przedniego. Jednocześnie mięśnie czworoboczne i romboidalne angażują się, aby przeciwdziałać rozszerzaniu się szkaplerza.
Unoszenie przedramion w pozycji W - łączy małe mięśnie okrągłe i podgrzebieniowe. Jeśli nie masz wystarczającego zakresu ruchu, aby wykonać to ćwiczenie, możesz to zrobić leżąc na ławce.

Wybierz jedno lub dwa ćwiczenia i wykonaj je w dwóch lub trzech seriach po 8-10 razy. Możesz dodać je do rozgrzewki przed głównym treningiem lub użyć ich oddzielnie od treningów, jako dodatkową pracę. Zmieniaj ćwiczenia za każdym razem, aby równomiernie pompować całą górną część pleców.