10 ćwiczeń armii podczas II wojny światowej na prawidłową postawę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Po przeczytaniu tego artykułu fraza „położenie wojskowe” nabierze zupełnie innego znaczenia.

Pomimo tego, że ćwiczenia te zostały zaczerpnięte z broszury wojskowej z czasów II wojny światowej, nie straciły na aktualności dzisiaj. Nie wymagają dodatkowego sprzętu sportowego, a niektóre opcje idealnie nadają się do ładowania w domu i biurze. Ponieważ tekst powstał prawie sto lat temu, staraliśmy się zachować styl prezentacji.

Jaka jest prawidłowa postawa?

Pierwszym krokiem do poprawienia postawy jest zrozumienie, co naprawdę oznacza ta koncepcja, ponieważ nie wszyscy ludzie mają na ten temat właściwe pojęcie. Na przykład niektórzy ludzie, próbując to osiągnąć, wyginają dolną część pleców, wybrzuszają klatkę piersiową i za bardzo cofają ramiona. Jednak prawidłowa postawa faktycznie wygląda inaczej.

Głowa jest wyprostowana, klatka piersiowa wyciągnięta bez silnego napięcia, brzuch płaski, ramiona ułożone i rozluźnione, w dolnej części pleców pozostanie lekkie ugięcie, kolana wyprostowane, ale nie napięte.

Dlaczego potrzebujesz prawidłowej postawy?

• Dobrze wygląda osoba o prawidłowej postawie. Przyciąga uwagę i wzbudza zaufanie swoim wyglądem.
• Osoba o prawidłowej postawie lepiej czuje się nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Prawidłowa postawa wiąże się z czymś pozytywnym i silną wolą.
• Prawidłowa postawa pozwala na najbardziej efektywne funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Łagodzi również dodatkowe obciążenie kości, mięśni, więzadeł i ścięgien.

Ten obraz bardzo wyraźnie pokazuje, jak ludzie o prawidłowej postawie wyglądają z boku w porównaniu z innymi.

Jak poprawić swoją postawę

Wielu czuje się fizycznie znacznie bardziej komfortowo przy złej postawie. Aby to poprawić, konieczne jest wykonanie specjalnych ćwiczeń dla określonych grup mięśni. Wojskowe zachowanie żołnierza powinno być ćwiczone tak długo, aż przestanie wymagać szczególnej uwagi i stanie się nawykiem. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci rozwinąć te mięśnie i ustawić właściwą postawę.

Jak to zrobić dobrze

W rzeczywistości nie ma ogólnej koncepcji „idealnej postawy”, którą można by zastosować do wszystkich. Każda osoba jest indywidualna i wszystko będzie zależeć od budowy jego kości i budowy ciała. Dlatego standardowe ćwiczenia należy dostosować do cech Twojego ciała.

Podstawowe zasady szkolenia:

• Wyjaśnij cechy prawidłowej postawy.
• Spraw, abyś poczuł, jaka jest właściwa postawa.
• Ćwicz, aż twój poprzedni stan będzie mniej komfortowy niż nowy.
• Motywuj ludzi, aby poprawna postawa stała się dobrym nawykiem.

Jakie ćwiczenia wykonywać

Ćwiczenie 1

Wykonuj ruchy dłonią i do przodu, jednocześnie unosząc się na palcach za pomocą machania. Następnie powoli opuść ręce wzdłuż ciała, mocno ściskając łopatki. Nogi mocno opierają się na podłodze, podbródek jest wciągnięty. Unikaj wyginania się w dolnej części pleców podczas ćwiczenia.

Ćwiczenie 2

Pochyl się do przodu o około 60° z rękami swobodnie zwisającymi. Wykonuj energiczne wymachy rękami na boki i w górę, mocno przyciągając podbródek i spłaszczając górną część pleców. Przytrzymaj w pozycji „ręce do góry” przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 3

Stój prosto. Koniuszki palców dotykają ramion, ramiona zgięte przed klatką piersiową, a łokcie skierowane w dół. Poruszaj ramionami na boki i do tyłu, mocno ściskając boki łokciami. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, próbując cofnąć ręce jak najdalej. W tym samym czasie wyciągnij czubek głowy do góry. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4

Uklęknij, pochyl się trochę do przodu, zapnij ręce w zamek i połóż je z tyłu głowy. Następnie zachowując lekkie pochylenie, wyprostuj plecy, jednocześnie kierując koronę do góry, podciągając podbródek, starając się rozłożyć łokcie i cofnąć głowę jak najdalej. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 5

Siedzieć na podłodzę. Nogi podciągnięte do klatki piersiowej i zgięte w kolanach, ramiona wyciągnięte do przodu, ciało lekko pochylone w kierunku kolan. Lekko pochylony do przodu, podnieś wyciągnięte ręce do góry, starając się wziąć je jak najdalej za plecami, z podbródkiem wciągniętym. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 6

Połóż się na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach, palce dotykają ramion. Rozłóż ręce na boki, nadal przyciskając łokcie do boków. Podnieś głowę około 15 cm od podłogi i jednocześnie wyciągnij podbródek do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, starając się maksymalnie wysunąć łopatki i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 7

Przechyl ciało do przodu o około 45 °. Zegnij ramiona i rozłóż łokcie na boki, tak aby ramiona były równoległe do podłogi. Dłonie skierowane w dół i dociśnięte do ramion. Rozłóż ręce na boki i odciągnij je do tyłu, wciągając głowę. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 8

Stań prosto, a następnie lekko pochyl się do przodu. Ramiona są zgięte w łokciach i rozstawione, czubki palców dotykają ramion. Wykonuj z nimi okrężne ruchy: głowa jest cofnięta, ramiona mają tendencję do tyłu. Po wykonaniu wystarczającej liczby ruchów okrężnych wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 9

Stań prosto, pochyl się lekko do przodu i rozłóż ręce na boki, tak aby były równoległe do podłogi, dłońmi do góry. Zacznij powoli wykonywać okrężne ruchy z wyprostowanymi ramionami do góry i do tyłu. Głowa jest cofnięta.

Ćwiczenie 10

Stań prosto, podnieś ręce. Zacznij stopniowo przesuwać je do tyłu, aż twoje pięści znajdą się za ramionami. Następnie wykonaj ruch podciągania rękami, napinając je mocno i opuszczając przed klatką piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej.