5 piekielnych kręgów: zabawny trening na aktywne spalanie tłuszczu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Iya Zorina obiecuje: stracisz 200-300 kcal i ujędrnisz mięśnie całego ciała.

Jak zrobić trening

Wykonujesz ćwiczenie przez 40 sekund i odpoczywasz przez następne 20 sekund. Następnie przejdź do następnego ruchu na liście i zrób to w ten sam sposób.

• Skakanie "nogi razem - nogi rozstawione" stojąc i kucając.
• Pompki z uniesionymi rękami i nogami.
• Burpee z wypadami.
• Trzymając łódź.

Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia odpocznij przez przepisowe 20 sekund i zacznij od nowa. W sumie musisz wykonać pięć kółek - zajmie to 20 minut. Jeśli nie możesz złapać oddechu w 20 sekund, zmień czas pracy i odpoczynku na 30/30.

Jak ćwiczyć

Skakanie „nogi razem – nogi rozstawione” na stojąco i w przysiadzie

Trzymaj ręce przed sobą, naprzemiennie cztery skoki w pozycji stojącej i cztery w przysiadzie. Skacz na pół palcach, nie kładź pięt na podłodze. Kieruj się swoimi uczuciami: jeśli możesz usiąść do równoległości bioder z podłogą, zrób to.

Pompki z uniesionymi rękami i nogami

Po podniesieniu z pompki jednocześnie podnieś przeciwną rękę i nogę. Zmieniaj je za każdym razem.

Burpee z wypadami

Przykucnij, złóż ręce przed sobą, wyprostuj plecy. Z tej pozycji wyskocz najpierw jedną, a potem drugą.

Następnie skokiem podejdź do pozycji podparcia i opuść się, dotykając klatką piersiową i biodrami podłogi. Wstań i skocz do pozycji wyjściowej.

Trzymając łódź

Podnieś łopatki z podłogi, trzymaj stopy nisko. Spróbuj wytrzymać całe 40 sekund, ale jeśli prasa zawiedzie, opuść się na 2-3 sekundy, a następnie kontynuuj.

Aby ułatwić sobie śledzenie czasu pracy i odpoczynku, pobierz stoper tabata z alertami dźwiękowymi. Lub śledź ze mną film poniżej.