Czy możliwe jest powiększenie kobiecych piersi poprzez ćwiczenia?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie oczekuj innego rozmiaru. Ale możesz coś naprawić.

Czy ćwiczenia mogą powiększać piersi?

Kobiece piersi składają się z różnych tkanek. Przeanalizujmy, które z nich wpływają na rozmiar biustu i dowiedzmy się, czy można je skorygować za pomocą ćwiczeń.

• Mięśnie piersiowe - dokładnie tak samo jak dla mężczyzn. Wyginają się i unoszą ramię, obracają je do wewnątrz. W odpowiedzi na obciążenie rosną, wizualnie lekko podnoszą klatkę piersiową. Nie wpływają na rozmiar kobiecego biustu, może z wyjątkiem jej obwodu.
• Piersi i przewody. Gruczoły mają 15–20 zrazików i produkują mleko podczas laktacji. Kanały to małe rurki, które przenoszą mleko do brodawki sutkowej. Plastry mleka dodają objętości tylko wtedy, gdy jest w nich mleko, przez resztę czasu praktycznie nie zajmują miejsca i nie wpływają na rozmiar biustu. Ćwiczenie w żaden sposób nie wpływa na te struktury.
• Tkanka tłuszczowa. Określa, jak duże będą Twoje piersi. Rozmiar piersi jest ustalany genetycznie, ale może się zmieniać w zależności od zawartości tłuszczu: im jest większy, tym piersi kobiety są bardziej obszerne. Jeśli schudniesz poprzez jakiekolwiek energochłonne ćwiczenia, Twoje piersi również się zmniejszą.
• Więzadła Coopera. Jest to cienka tkanka łączna, która zapewnia podtrzymanie i kształtowanie piersi. W młodości pierś stoi, z wiekiem, po porodzie lub gwałtownym wzroście wagi zaczyna opadać. Ten stan nazywa się ptozą. Ćwiczenia nie zapobiegną wiotczeniu piersi, nie przywrócą napięcia więzadłom i nie uniosą „zmęczonej” klatki piersiowej.

Można więc stwierdzić, że ćwiczenia fizyczne nie mogą zwiększyć rozmiaru kobiecego biustu, ale jednocześnie mogą wpływać na jej wygląd. Silne mięśnie sprawią, że będzie wyglądać trochę wyższa i bardziej obszerna. Mocne plecy i ramiona zapewnią dobrą postawę i odciążą pochylenie, co również wizualnie uniesie klatkę piersiową.

Jakie ćwiczenia wykonywać, aby Twoje piersi były piękniejsze

Pokażemy Ci pięć ćwiczeń, które możesz wykonać w domu bez żadnego sprzętu.

Pompki

Doskonałe ćwiczenie mięśni piersiowych. Pompuje również tył ramion i wzmacnia mięśnie brzucha. Stań prosto, umieść nadgarstki pod ramionami, napnij mięśnie brzucha i pośladki. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Upewnij się, że łokcie są skierowane do tyłu, a nie na boki.

Przyciśnij się z powrotem do pozycji leżącej, utrzymując ciało proste i sztywne, i powtórz ćwiczenie. Kontynuuj pchanie tak długo, jak możesz utrzymać proste plecy podczas podnoszenia. Jeśli nie możesz przywrócić ciała do pozycji leżącej bez „fala” – czas skończyć.

Jeśli nie wiesz jeszcze, jak robić klasyczne pompki, wykonuj ćwiczenie z kolan lub z wysokości - to nieco zmniejszy obciążenie.

Wykonaj 3-5 serii pompek – tyle, ile możesz przy odpowiedniej technice.

Rozciąganie mięśni piersiowych

To ćwiczenie pomoże poprawić twoją postawę, rozciągając napięte, skrócone mięśnie, które ciągną twoje ramiona do przodu.

Stań przy ścianie i oprzyj się o nią jedną ręką. Wyprostuj plecy, opuść ramię i lekko odwróć tułów od ściany, czując napięcie mięśni piersiowych i przedniej części ramion. Spędź 60 sekund w tej pozie, a następnie powtórz z drugiej strony.

Rozciąganie ramion

Ćwiczenie rozciągnie ramiona i mięśnie odcinka piersiowego kręgosłupa, pomagając skorygować zgarbienie.

Stań blisko ściany i połóż na niej dłonie. Cofnij się, przechylając ciało, aż kąt w stawie biodrowym będzie właściwy. Pozostaw dłonie przyciśnięte do ściany, wyprostuj ramiona i zegnij w odcinku piersiowym kręgosłup, rozciągając środek pleców i barków.

Spędź 30 sekund w tej pozie, a następnie odpocznij i wykonaj jeszcze dwa podejścia.

Podnoszenie rąk na ścianę

Ćwiczenie rozciąga klatkę piersiową oraz wzmacnia mięśnie pleców i ramion.

Stań plecami do ściany, rozłóż ręce na boki i ugnij w łokciach. Opuść ramiona i połącz łopatki, przyciśnij dłonie do ściany. Powoli podnieś ręce do góry, aż zostaną całkowicie wyprostowane, uważając, aby nie oderwać ich od ściany. Następnie równie powoli opuść się do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj 10 wyciągów, odpocznij i wykonaj jeszcze dwa podejścia.

Powstań ze wsparciem na łokciach

To ćwiczenie wzmocni mięśnie pleców i ramion, które są niezbędne dla prawidłowej postawy.

Połóż się na podłodze na plecach, rozłóż ręce na boki i zegnij je w łokciach. Opierając się na łokciach, zegnij w odcinku piersiowym i oderwij łopatki od podłogi. Utrzymaj pozycję przez 1-2 sekundy i opuść z powrotem. Zrób to 10 razy, odpocznij i wykonaj jeszcze dwa podejścia.

Ćwiczenia każdego dnia. Ćwiczenia są proste, dzięki czemu w ciągu jednego dnia będziesz miał czas na regenerację, szybsze wzmocnienie mięśni i poprawę postawy.