Fizyka równowagi w jodze. Część 1: wyrównanie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Trzy filary równowagi to wyrównanie, siła i skupienie. Wyrównanie ciała ma kluczowe znaczenie, ponieważ umożliwia fizyczną równowagę. Siła pozwala nam utrzymać i dostosować wyrównanie. A uwaga polega na ciągłym śledzeniu tego, co daje nam zrozumienie, kiedy i gdzie skierować nasze wysiłki, aby utrzymać równowagę. Każdemu z tych trzech wielorybów poświęcimy osobny artykuł. Dzisiaj porozmawiamy o wyrównaniu.

Różowe flamingi mogą z łatwością uciąć sobie drzemkę na jednej nodze, nawet przy hałaśliwych sąsiadach, a mimo to nie spaść. Mogą zmienić nogi i spokojnie spać.

Czy można uciąć sobie drzemkę stojąc na jednej nodze? Oczywiście nie. Niektórzy ludzie nie tylko ucinają sobie drzemkę – przez kilka sekund nie staną na jednej nodze bez podparcia. Nawet stosunkowo proste asany do rozwijania równowagi, takie jak pozycja drzewa i postawa półksiężyca, wymagają naszej pełnej uwagi. Gdy tylko tracimy skupienie, upadamy.

Ale najciekawsze w treningu równowagi przy pomocy takich asan jest to, że przy pełnej koncentracji i napięciu oczyszczamy naszą świadomość i wyciszamy się, ponieważ to spokój, pełna kontrola nad całym ciałem i koncentracja pozwalają nam zachować równowagę.

Balansując, osiągamy równowagę fizyczną z podstawowymi siłami natury. Jednak tej harmonii nie da się osiągnąć pozostając w całkowitym bezruchu. Musimy nieustannie zmieniać środek równowagi i co sekundę odnawiać nasze poczucie równowagi. A kiedy nam się to uda, nie tylko nasze ciało odnajdzie stan równowagi, ale także nasze impulsy nerwowe, myśli i emocje.

Równowaga niesie ze sobą spokój.

Utrata równowagi w „jednonożnych” asanach następuje z powodu naszego instynktownego strachu przed upadkiem, a niezdolność do utrzymania równowagi uderza bezpośrednio w nasze ego. Najciekawsze jest to, że w rzeczywistości rzadko upadamy na podłogę i uderzamy boleśnie. Po prostu kładziemy drugą stopę na podłodze - to wszystko, nikt nie upada. Niemniej jednak niemożność wykonania tak prostej czynności może być czasami bardzo zła. Kiedy tracimy równowagę w tak prostej asanie jak drzewo i nie możemy w niej pozostać wystarczająco długo, nasz wewnętrzny krytyk zaczyna szeptać: „Co się z tobą dzieje? Dlaczego nie możesz się oprzeć? To takie proste! Upadek na zajęciach jogi z całą grupą może sprawić, że poczujemy się zawstydzeni i lekko źli na siebie, ponieważ nasza porażka została właśnie pokazana dużej liczbie osób.

Ale nie poddawaj się, gdyż regularne wykonywanie pozycji drzewa poprawia koncentrację, daje spokój, wzmacnia mięśnie, rozwija koordynację i równowagę, co pozytywnie wpływa na nasz chód (stabilizuje go), jak stoimy i jak wykonujemy wiele codziennych czynności, które o czym zwykle nie myślimy. Można nawet powiedzieć, że wszystkie te korzyści przedłużają nasze życie, pomagają nam uniknąć upadków, które często prowadzą do urazów, a nawet śmierci osób starszych.

Wyrównanie

Pod wieloma względami utrzymywanie równowagi na jednej nodze jest podobne do balansowania na huśtawce na desce: tu i tam obowiązują te same prawa fizyki. Jeśli umieścisz środek ciężkości nad podstawą podparcia - zachowaj równowagę, jeśli nie - jedna ze stron zdecydowanie przeważy.

Jednak utrzymanie równowagi nie jest takie proste. Kiedy stoisz w pozie górskiej, przygotowując się do przejścia z pozycji do pozycji drzewa, twoje nogi tworzą tę podstawę podparcia. Środek ciężkości (punkt, który należy umieścić bezpośrednio nad bazą) jest dla każdego inny, ponieważ każdy jest inny. Ale z reguły znajduje się nieco poniżej pępka w głębi brzucha, a ponieważ większość ludzi jest mniej lub bardziej symetryczna, znajduje się dokładnie pośrodku.

Jeśli staniesz przed lustrem i wyobrazisz sobie pionową linię, która biegnie od podłogi do sufitu i przechodzi prosto przez ten punkt, powinieneś zobaczyć, że kończy się dokładnie między twoimi nogami, na środku podstawy podparcia.

Twoja waga będzie równomiernie rozłożona po obu stronach linii. W tej pozycji bardzo łatwo utrzymać równowagę.

Ale w chwili, gdy podnosisz prawą nogę i zaczynasz przesuwać prawe kolano w bok, aby wejść do pozycji drzewa, wszystko się zmienia! Twoja podstawa podparcia zwęża się - teraz jest to tylko lewa noga. Ciężar prawej nogi, która jest ściągnięta w prawo, przesuwa środek ciężkości i nie znajduje się już na linii warunkowej przechodzącej przez środek twojego ciała. Aby to zrekompensować, automatycznie przesuwasz tułów w lewo podczas pracy nad narysowaniem nowej linii i zdefiniowaniem nowej podstawy podparcia.

Ponownie, musisz równomiernie rozłożyć ciężar ciała po obu stronach linii poziomej. Aby zrozumieć, jak to działa, wyobraź sobie dwie osoby o różnej wadze, które próbują utrzymać równowagę w równowadze. Równowagę można osiągnąć, jeśli lżejsza osoba usiądzie na samym brzegu huśtawki, a jej cięższy partner zbliży się do środka.

W jodze stosuje się tę samą praktykę: lżejsza część ciała oddala się od środka, a cięższa część zbliża się. W pozycji drzewa, twoja lekko zgięta noga rozciąga się w prawo dość daleko od środka podstawy podparcia. Równowagę można osiągnąć przesuwając cięższe części ciała – biodra i tułów – lekko w lewo.

Używając ramion do balansowania, rozkładając je jak linoskoczek, intuicyjnie akceptujesz fakt, że gdy tylko ciężar znajduje się daleko od środka ciężkości, natychmiast wpływa na twoją równowagę. Jeśli masz trudności z balansowaniem w pozycjach drzew i tym podobnych, spróbuj najpierw zrównoważyć się rękoma.

Przesuwanie środka ciężkości w górę iw dół wpływa na równowagę tak samo jak ruch poziomy. Przekonaj się sam: w pozycji drzewa, ręce wyciągnięte na bok przed klatką piersiową, dłonie złożone. Jeszcze trudniej będzie się oprzeć, jeśli w tym samym geście podniesiesz ręce nad głowę.

Dzieje się tak, ponieważ z każdym ruchem przesuwasz swój środek ciężkości lekko w górę. A gdy jest wysoki, odchylenie w bok o zaledwie kilka stopni może doprowadzić do utraty równowagi. Gdy środek ciężkości jest niżej, masz większe pole manewru. Więc jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi w pozycji drzewa, spróbuj lekko unieść zgiętą nogę i najpierw oprzyj się na kostce. Później będzie można podciągnąć nogę wyżej - do kolan lub bioder. Innym sposobem na poprawę równowagi w postawie jest próba wyciągnięcia stopy tak bardzo, jak to możliwe, poprzez rozłożenie palców u nóg.