2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Ten artykuł nie jest raczej dla tych, którzy kochają jogę i robią to stale, ale dla tych, którzy używają jej do cross-treningów. Często takie osoby mają trudności z nauką, ponieważ jest to trudne, czasem nudne i często towarzyszą im wyjątkowo nieprzyjemne doznania fizyczne. W takich przypadkach musisz wymyślić wartościowy cel i śmiało do niego dążyć.
Wybierz właściwy cel
Najpierw musisz określić swój poziom i wyznaczyć sobie prawdziwy cel. W zasadzie uważa się, że nie ma rzeczy niemożliwych i przy pewnym poziomie pracowitości i wytrwałości można wykonać każdą pozę. Dlatego krok numer 2 po wybraniu określonej postawy, do której dążysz, to rozpoczęcie uczęszczania na zajęcia jogi. Musisz zmierzyć swój poziom w wybranej pozie, oczywiście zmodyfikowanej (wszystkie trudne pozy mają prostsze opcje). Jest to konieczne, abyś mógł śledzić swoje postępy.
Uzyskaj instrukcje od trenera i ćwicz w domu
Musisz wybrać zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć niezbędne umiejętności: siłę, elastyczność, równowagę i tak dalej. Robienie tego samemu, zwłaszcza jeśli joga nie jest twoją mocną stroną, jest trudne i obarczone kontuzjami, dlatego lepiej skonsultować się z nauczycielem.
Po tym nie jest konieczne ciągłe uczęszczanie na zajęcia jogi, ponieważ proste ćwiczenia można wykonywać w domu, wybierając odpowiednie filmy na tym samym YouTube. I możesz przyjść do nauczyciela, kiedy musisz zrobić kolejny skok jakościowy.
Zapisz swoje postępy
Prowadź dziennik sportowy i śledź swoje postępy. W procesie przekształcania pozy z prostszej na bardziej złożoną może spowolnić, ponieważ nigdy nie możemy powiedzieć ze stuprocentową pewnością, jak zachowa się nasze ciało, jeśli zmienimy kąt nachylenia np. na nogę o co najmniej kilka stopni.
Aby nagrać postęp, najlepiej robić zdjęcia lub nagrywać krótkie filmy. Koniecznie przejdź na wyższy poziom z trenerem, który naprawi błędy i postawi Cię na właściwej drodze. Następnie napraw to na zdjęciu i spróbuj zapamiętać na poziomie wrażeń, jak nowa modyfikacja jest wykonywana poprawnie. Dla pewności na zajęcia należy iść kilka razy z rzędu.
Rada
Aby postęp był zauważalny, a nowe umiejętności mocno zakorzenione w twoim ciele, musisz przestrzegać dość prostych zasad:
- Nieustannie pracuj nad siłą, elastycznością i równowagą, nie tylko w wybranej pozie, ale także poprzez inne ćwiczenia.
- Nigdy nie zapomnij o rozgrzewce przed głównym treningiem! Rozciąganie tymczasowo zmienia postrzeganie bólu, więc po odpowiednim rozgrzaniu możesz poruszać się trochę dalej bez większego dyskomfortu.
- Dokonaj prostszych modyfikacji wybranej pozy: pomagają one rozwinąć większą siłę, elastyczność i wytrzymałość, aby osiągnąć pożądany rezultat.
- Używaj pomocniczego sprzętu sportowego: specjalnych klocków, rolek lub gumek. Wspomogą cię trudnymi ćwiczeniami i pomogą uniknąć kontuzji.
- Nie zapomnij o psychologicznej stronie przygotowania. Być może boisz się upadku i ten strach, a nie brak sprawności fizycznej, może być główną przeszkodą w osiągnięciu celu – nauki stania na głowie lub pozy skorpiona.
Ćwiczenia
Niska deska
To jedna z najłatwiejszych pozycji w kategorii zaawansowanej, więc będziemy ją mieć jako pierwsi.
Wrona poza
Pierwszy film pokazuje najprostszą opcję, od której wszystko się zaczyna.
Drugi film to zaawansowana modyfikacja.
Stanie na głowie
Zanim nauczysz się, jak stać na głowie, przejdziesz przez kilka etapów pośrednich. Wybraliśmy dla Ciebie kilka filmów instruktażowych, ale wskazane jest wykonanie pierwszej postawy pod ścisłym nadzorem trenera, ponieważ urazy szyi są bardzo poważne.
Zalecana:
Jak robić postępy na siłowni, nie robiąc sobie krzywdy
Nie ma znaczenia, jak motywujesz się do wyciągania żelaza. Twój cel jest taki sam jak innych - postęp. Ale jak to osiągnąć na siłowni?
„Czynienie dobra”: dlaczego nie powinieneś nic robić dla dobra innych, jeśli o to nie poproszono
Pomaganie innym to ćwiczenie godne pochwały, ale ważne jest, aby niczego nie zepsuć. Nauka czynienia dobra, a nie zmuszania go
Jeśli nie piszesz, nie myślisz. Jak wydajnie robić notatki metodą Zettelkasten
W miarę możliwości rób notatki zgodnie z metodą Zettelkasten i twórz z nich osobistą „Wikipedię”. Alexey Chernyak mówi, co ci da
Szkoda, że nie umarłam wczoraj: co robić, a czego nie robić, jeśli masz kaca
Dla tych, którzy dzień wcześniej posunęli się za daleko i chcą wrócić do życia: kilka wskazówek, jak pozbyć się kaca i nie zranić się jeszcze bardziej
Kreatywność kontra produktywność: jak robić postępy w pracy twórczej
Osoby, których praca choć trochę związana jest z kreatywnością, doskonale wiedzą, jak trudno czasem zmusić się do pracy. Zwłaszcza, gdy nie ma inspiracji, a Twoje poglądy na wynik z opcją klienta są przeciwne. I generalnie planety nie są ustawione w szeregu, terminy się kończą, a w mojej głowie nie ma ani jednego sensownego pomysłu.